跑步学习课“ Addler大腿”

在前三个问题中，郭教师启动了人体教学系列（肌肉运动解剖学），然后（单击水平线进行审查）。您是否已经了解身体和肌肉的功能，以便在跑步过程中减少伤害。

让我们开始进入我们跑步学习课的第一课〜

大腿内收肌的肌肉，您应该知道听到这个名字时的作用〜这是对的，它用于增加大腿。

这种肌肉也是一组非常重要的肌肉。让我们了解其详细的功能和固定点（指韧带，肌腱，筋膜和关节胶囊附着在骨头上的部分）。

大腿内收肌肌肉分为⑤肌肉：加和肌肉，内收肌长肌，内收肌肌肉短肌，耻骨肌肉和瘦股骨肌肉。

大皮肤颗粒

上部颈椎结核和坐骨耻骨分支

股骨下部厚线和肌肉移植结节

肌肉的生长

上公共交界处和公共波峰

厚线的内边缘的1/3

脱皮的肌肉

耻骨上方的下分支。

1/3在厚线的内边缘下方

脱皮的肌肉

上耻波峰。

较低的股骨前和耻骨系

较薄的股骨肌肉

上公共体和下间分支

内侧胫骨骨骨肌下降

内部旋转

包容

大肌肉收集功能

近端内收，髋关节扩展，外向

骨盆的远端倾斜，两侧向后倾斜

长期和短期羞耻和薄功能

近端内收，大腿屈曲，内部旋转（股骨屈曲，小腿屈曲）

在远端两侧的骨盆向前收缩

在我们的跑步过程中，几乎没有内外运动，但是在整个跑步运动中，大腿必须在矢状平面上移动（大腿向前和向后移动）。

在此过程中，内收肌和另一组肌肉（臀部的小肌肉）需要维持股骨（大腿骨）以进行矢状运动。如果此时内收肌的肌肉变得紧张或弱，则骨盆和膝关节会变得不稳定，并且骨盆或膝关节在跑步过程中会发抖，导致膝关节疼痛和下背部疼痛。

因此，在跑步前后，伸展内收肌的肌肉非常重要，它可以帮助跑步者避免在训练过程中受伤。

跑步和伸展

静态自我伸展

行动提示：

拉直背部，向前倾斜80-90度，拉直双腿，将中心移到另一只腿，将手放在大腿两侧，并保持30-60秒。

动态的自我伸展

行动提示：

伸展一条腿会伸直膝盖，挥动另一只腿的膝关节向外伸直，躯干垂直在地面上，同一侧的手应尽可能伸向脚趾，一条腿应为20次。（这一运动还可以极大地增强骨盆的稳定性，核心力量，协调能力，脚踝的力量等，并且是进行质量练习和特殊训练的必要运动之一）

注意：第一个静态拉伸，然后动态拉伸。静态拉伸可以很好地放松肌肉纤维。动态伸展可以练习肌肉立即伸展的能力，并且可以在跑步过程中避免菌株。

如何？

您认为很容易避免受伤吗？呢我们希望在下一步中分享更多有用的信息，以使跑步更轻松并爱上它！我们希望跑步不仅是一种运动，而且是您喜欢的健康生活方式，健康的生活和快乐的跑步！