早晨空腹奔跑是如此有害！牢记这4个危害，正确的早晨慢跑没有问题

早晨空腹奔跑是如此有害！牢记这4个危害，正确的早晨慢跑没有问题

跑步者经常问：“您想在早上跑步前吃饭吗？” “我听说空腹跑步可以更好地燃烧脂肪吗？”有些人同意并不同意早晨跑步前是否要吃的问题。它经常在辩论之后触发辩论。

众所周知，坚持早晨跑步可以提高身体健康，提高免疫力并改善精神状态。但是，对于身体来说，这是一种很好的运动方法，为什么早上跑步时经常会出现诸如“头晕，恶心和腿部弱”之类的症状。此外，在早上跑步之后，您整天感到非常疲倦，感到不舒服。

实际上，这种现象的最大原因是，大多数经营早晨慢跑的跑步者都以“空旷”的局势这样做。那么，空腹奔跑的危害真的如此夸张吗？东努说。

早晨空腹跑步有益于分解脂肪吗？

有人说：“空腹进食对减肥有益，因为在禁食锻炼过程中体内糖的含量相对较低。如果您此时运动，身体将动员更多的脂肪以供应能量，以便容易消耗多余的脂肪，并且减肥效果将相对明显。”

在这方面，美国研究人员进行了禁食练习的实验。他们招募了20名年轻女大学生，并要求他们进行以下练习：

1。每周3次，每次1小时

2。心率达到最大心率的70％

3。将所有女孩的食物摄入量减少500卡路里

每个人的运动和饮食都是一样的，唯一的区别是它们是否空腹运动。非狂热的小组在运动前喝了运动饮料，而禁食组等到练习结束。运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糊精。

一个月后，两组都减轻了体重。研究人员发现，两组之间的体重，腰围，脂肪质量，肌肉质量，体内脂肪百分比或BMI没有差异。

因此，空腹奔跑的脂肪减少效果并不像某些人提倡的那样夸张。此外，从健康运动的角度来看，长时间空腹奔跑不利于身体健康，所谓的减肥效果可能不像您想象的那样好。

“空”早晨跑步的危险是什么？

01早晨空腹奔跑会导致低血糖浓度

当一个人空腹时，体内的血糖浓度较低。选择长距离运行将消耗大量的身体能量，而血糖浓度将越来越低。

血糖是大脑的主要能量供应物质。如果血糖水平太低，大脑会感到疲劳，并会出现不适的症状，例如头晕，疲劳，恶心，甚至苍白的肤色和冷汗。在严重的情况下，它也将变得无意识，昏迷，冲击和其他现象。特别是对于患有糖尿病和高血压的患者，空腹奔跑的危险因素更高。

如果您的低血糖症有问题，并且有三个高点的人，请不要空腹运动。尤其是当您的双腿虚弱时，心跳加速，精神状态不好，请不要空腹运动。最好在运动前吃一些适当的食物，例如香蕉和一杯酸奶，它们可以在运动前提高血糖水平并防止降低血糖的发生。

02早晨空腹跑步会导致过多的游离脂肪酸

当人体空腹时，它将使用体内脂肪供应能量。锻炼时，它需要使用更多的脂肪，并且血液中将产生大量的游离脂肪酸。

尽管脂肪酸是人类心肌活性的主要能源，但如果含量太高，则会发生酸中毒。在这种环境中锻炼很长一段时间，增加心脏和肝脏的负担，这很容易引起心律不齐，甚至导致猝死。

特别是一些年长的跑步者习惯于早上跑步，但是年龄越大，分解自由脂肪酸的能力就越低，危险的可能性就越大。因此，年长的跑步者在空腹跑步时必须控制其运动负荷和运动强度。

03早晨空腹跑步会增加运动受伤的可能性

当人体空腹时，所有身体功能都处于低水平，运动能力也会降低。如果此时过度强调运动负荷和强度，那么身体绝对无法承受，并且很容易增加运动损伤的可能性。专业的马拉松运动员很少在早上参加关键和强度课程。

04早晨空腹奔跑会导致胃肠道不适

通常，胃肠道疾病与日常饮食习惯有关。除了服用过量，暴饮暴食，酗酒和吃太多刺激性食物外，胃肠道不适也与禁食运动密切相关。通常，我们只专注于饮食太多而不是剧烈运动，但很少注意禁食运动对胃和肠有很大影响的事实。

当人体空腹时，胃和肠子处于相对安静的状态。如果您目前运动，胃肠功能也必须发挥作用，但是体内没有食物进行消化。随着时间的流逝，很容易引起胃肠炎或阑尾炎。

因此，如果您的早晨慢跑超过5公里，仍然建议在跑步前进行适当的进食，在跑步前进行充分热身，并在训练期间及时进行补充。一旦您的身体出现症状，例如呼吸症，恶心，头晕等，请立即停止训练，并且不会盲目奔跑。确保根据您的身体状况做出判断。首先，只有身体健康！

今天的互动主题：

空腹奔跑后，您是否曾经头晕？