慢跑的正确姿势是什么

慢跑的正确姿势是什么

慢跑的正确姿势是什么

慢跑是一种有氧运动，以缓慢或中等的节奏进行相对较长的距离，以实现变暖或锻炼的目的。以下编辑将向您介绍正确的慢跑姿势，希望它对您有所帮助！

慢跑的正确姿势

脚如何降落

有些人认为他们在跑步时使用前脚击中了地面，而另一些人则认为他们应该用脚跟击中地面。我们建议首先在中间接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会落在他的脚上。慢跑者用脚和高跟鞋撞到了地面，跑步者的地面比慢跑者高。我们认为，只有短跑运动员和中型施工才适合前脚降落。有些人可能是非凡的，但是用脚着陆是初中和中级跑步者的好方法。这减少了振动，在准备下一步的同时，减轻了小腿肌肉和脚肌腱的压力。

臀部和头部姿势

这很难想象：当您的脚在地上时，您的臀部位置在哪里？有人建议，当您着陆时，您的脚应该在您的重心线的尽头，即头部，臀部和脚在线。保持头伸直，直视向前。转动头时要特别小心，通常从脖子上方旋转以避免扭曲身体，并在移动时避免不稳定。

手臂姿势

这个位置是当您不使用慢跑的婴儿推车，而是可以摆动手臂的时候。首先，最重要的是不要使您的手臂僵硬，握紧拳头并完全弯曲肘部。保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂交替向前和向后摆动，使腿朝相反的方向移动。在赛道上跑步时，短跑运动员的手臂完全在来回摆动，许多长距离跑步者都以曲线稍微摆动，但是出色的跑步者并没有利用自己的力量摆动手臂。换句话说，不要猛烈地挥舞您的手臂。

膝盖

长距离跑步时，请不要抬高膝盖过高。只有短跑运动员，否则我们需要上坡膝盖过高。

步长

对于许多长途跑步者来说，最大的问题是他们的步骤太大。永远不要这样做，它将造成很大的伤害，包括脚肌腱，肠带疼痛和肌肉疼痛。 (This pain does not come from the knee, but from the , a that goes down from the of the hip to the tibia. This near the knee and rubs the shin near the top of the knee when the knee is bent. Long-term can cause . 40% of will band after for 5 years or more).

呼吸

当有些人建议如何计算呼吸和呼吸的时间时，我们告诉您保持深度和定期呼吸。很多时候，我的呼吸会调整自己。随着我跑步的速度，我的呼吸也会更快。的确，大多数跑步者同时用嘴或鼻子呼吸，而仅用鼻子呼吸就不可能吸入足够的氧气。

上坡和下坡

一般来说，上坡时放慢脚步，在上坡时加速并不是一个好主意。加快挥舞手臂的速度，想象一下您将自己推动。加快速度频率，想象火车爬上山坡的场景，并不断鼓励自己：“我可以做到。”

谨慎下坡并放慢脚步。下坡时，膝盖的风险最大。您的股四头肌充当刹车，如果您没有足够的注意，它将过度劳累。在比赛中，您可以稍微向前倾斜并急忙向前，但不能进行训练。实际上，在与山丘一起训练期间，许多人走下坡路，以恢复为下一次上坡做准备。这是一种休息的好方法，同时避免下坡时膝盖过度压力。

在运动的早期阶段，跑步速度仅限于缺乏不适，并且跑步后的距离是不疲倦的。跑步后可能会发生下肢肌肉疼痛，这是正常的反应。这种现象将在运动中持续几天后消失。参加健身和跑步的任何人都应注意常规和逐步进步，并特别注意控制运动量。此外，学会“自我控制”尤其重要。因为有时跑步的欲望突然消失了，所以有必要区分“不能运行”还是“不想运行”。当然，如果您生病了，您绝对不应该跑步，但是在其他情况下，您应该克服“懒惰”并继续进行运动。