4主要的错误跑步姿势，您练习的次数越多，受伤就越多！如何正确运行？

跑步是一种简单有效的有氧运动。它可以增强心血管健康，提高耐力并增强肌肉力量。它不仅可以促进身体健康，还可以减轻压力并使情绪放松。但是跑步不能“四处奔跑”，“四处奔跑”或“盲目跑步”。

如果您长时间以错误的姿势“四处奔跑”，则可能会导致一系列问题，例如 Wear。为了使运行“不是盲”，本文将带您了解“正确的运行”是什么。

正确的运行姿势对于有效，安全地运行至关重要。它不仅可以提高跑步绩效，还可以降低受伤的风险。

首先，正确的姿势要求我们使用前脚靠近脚的拱门。而不是使用脚后跟或脚的全部鞋底。这样做会减少冲击并保护脚和腿。

其次，膝盖应与脚趾保持一致。这种一致性有助于降低受伤的风险并保持关节稳定性。

同时，保持核心肌肉拧紧非常重要。稳定的核心可以提供身体支撑，减少过度摇摆并保持平衡，尤其是长期。

屁股的参与也是跑步的关键。当臀部肌肉参与推动时，它不仅会增加速度，而且还会降低腿部肌肉的压力并减轻疲劳。

保持胸部伸直，肩膀向后张开也是确保正确姿势的关键之一。推动胸部有助于保持呼吸平稳，并减少对肺部的限制。同时，向后打开肩膀有助于保持正确的姿势，并减少肩膀和脖子上的张力。

当然，在阅读了上述如何“正确运行”之后，您可能会充满信心，但是在运行后您可能会再次犯错。这是为什么？这是因为我们没有意识到跑步姿势是什么。以下文章将提供错误的跑步姿势的示例。

首先，过度的步伐会给跑步者的身体带来额外的压力。这种姿势会导致腿部肌肉和关节过度张力，从而增加受伤的风险。正确的步伐应该是舒适的长度，不要太大或太小，以减轻体内不必要的负担。

其次，向后倾斜可能会导致不稳定的姿势，从而增加跌倒的风险。正确的姿势是使您的身体保持直截了当，并稍微向前倾斜，这将有助于降低阻力并提高跑步效率。

过度的垂直反弹也是一个常见的错误姿势。弹跳过多会浪费跑步者的能量，并增加腿部肌肉和关节的负担。正确的跑步姿势应集中在地面上的推力上，而不是在过度反弹上浪费能量。

最后，髋关节倾斜和骨盆摆动也会导致不稳定的姿势，增加腰部和背部的压力。正确的姿势应着重于保持稳定的臀部和骨盆，有助于维持平衡和减轻不必要的压力。

现在，您知道如何“正确运行”以及什么是“错误运行”。现在，您可以尝试跑步并“炫耀自己的技能”，以欢迎健康的生活！

原始：他杨博士

评论：广州传统大学的第一附属医院王·海金教授

文章属于：广州传统中医大学第一家附属医院的王·海本教授团队。转发时请指示源。