这是标准的赛马姿势！您给自己有几点跑步的姿势
跑步是最常见的有氧运动方法之一。随着受欢迎程度越来越流行，许多人认为跑步非常简单。一条腿在前方，一条腿在来回，仅此而已。但是真的是一项随机的运动吗？答案当然是否定的。
如果跑步姿势不正确，它不仅不会具有增强身体的效果，而且还会对您的健康造成一定的损害。跑步姿势是运行中最重要的要素之一。错误的跑步姿势的积累会导致严重的问题，甚至可能成为您麻烦的根源。
跑步时，您需要动员身体的部位，包括头部，肩膀，腿部，手臂和手。今天，编辑将通过“从头开始奔跑的马”向您解释。如果您想拥有正确的跑步姿势，您应该注意什么问题〜
标准的跑步姿势应该是什么样的？
头：完美的跑步运动，头姿势是关键。您应该向前看，看看地平线，既不抬头看也看地面，以便您可以拉直脖子和后背。另请注意，下巴不应向前伸出。
肩膀：在跑步时放松肩膀，保持左右之间的平衡，不应随意摇摆或摆动。请记住，不要耸耸肩，这会使您的肩膀紧张，增加不必要的身体消耗，也会影响腿部力量。
躯干：正确的头和肩姿势使躯干在跑步时保持正确的角度。跑步时，您可以稍微向前倾斜，但是过多的向前角度会导致膝盖和前后过度张力，从而影响您的步伐并阻碍您向前前进的动力。跑步时，请尝试直立在肩膀上，向后伸展并伸展胸部，以最大程度地呼吸肺。
手臂：在跑步过程中尽可能放松手臂，保持肘部弯曲约90度，同时使它们与腿部的大步保持一致。手在胸骨上向上挥动到姿势，然后向下摆动到皮带的位置。保持这种运动范围，不太高或太低。
手：跑步时保持双手和手腕放松，只要您触摸手掌，双手都用手指握紧拳头。
臀部：如果您的头，肩膀和躯干正确移动，臀部自然会保持正确的姿势。目前，臀部也应该保持直直。如果躯干向前倾斜或向后太多，则骨盆也会倾斜。
膝盖和腿：在耐力跑步中，膝盖的抬高不高，降低步伐可以使步伐更有效。此外，保持膝盖稍微弯曲可以帮助您在着陆时吸收撞击。跑步时，请注意不要过多地控制步伐，目的是使脚在身体下方。如果您的小腿在身体前面延伸，则意味着您的步伐太大了。
脚：您的脚应尽可能轻轻地降落在地面上，而前脚首先降落，并通过拱门迅速将其伸向脚趾和高跟鞋。跑步时，保持脚尽可能放松。如果您的脚步太大而双腿太硬，它会消耗额外的体力并使您非常疲倦。
您的脚底部应该先掉下来还是脚后跟首先落下？
当脚底落在地面上时，它们可以更好地吸收地下落后冲击，减少小腿三头肌和跟腱上的压力刺激，并使整个下肢的摆动更加顺畅。
有些人更习惯于用高跟鞋接触地面，但是随着速度的提高，脚和地面之间的接触位置将向前移动，冲刺或中短途跑步需要更多的前脚或大脚趾到地面。
缓慢跑步时，身体的重心在腿之间，这将保持身体的稳定性并更好地控制节奏。因此，这是慢跑的更好选择。如果您想追求速度，向前倾斜是必要的条件。在快速跑步期间，步伐和步伐频率将增加，地面对膝盖的影响被大腿肌肉吸收。
因此，选择实现方法实际上与速度更相关。跑步者应根据速度适当调整重心，以使他们更安全。
在跑步期间，您应该注意什么？
尝试放松上身
在跑步过程中，您应该注意肩膀是否紧张，肘部是否弯曲90度，是否放松等。您必须学会放松双手。紧身的手会使您的整个上肢紧张。观察您的头是否向前倾斜。许多人错误地向前倾斜头，以加快加速。您必须记住，加速度取决于向前倾斜，而不是通过向前伸展头部。
手臂秋千应该是合适的
当许多人挥舞手臂时，他们会发现自己不是向前和向后摆动，而是倾斜，而冠状表面的位移会浪费更多的能量。挥动手臂时，请记住将肘部弯曲90度，不要将肘部露出在前面，也不会向后伸出手。握住肘部，向后和向后摆动上臂。挥动手臂时，将它们重新摆动，放松并自然地将其放置在适当的位置。建议您在镜子和练习前看，以便这种动作可以自动化和习惯。
速度频率太慢，无法改善
学会观察步幅频率。现在，有许多设备可以帮助您测试步幅频率数据。步长频率是指脚在一分钟内接触地面的次数，通常达到每分钟180次。步长频率越低，脚接触地面的时间就越长，并且越困难。
跑步时保持平衡
许多人可能会感到，在跑步时，平衡能力对跑步的影响并不那么明显。但是，如果您想成为最有效的跑步者，那么在平衡中跑步是至关重要的部分。左右旋转时，只会浪费更多的能量才能纠正您的动作。
流体速度很重要
在跑步过程中保持速度平稳也非常重要。跑步时，您需要抬起头并伸展胸部，同时将臀部伸出以使脚弹性。此外，您需要学习使用重力向前迈进，感觉自己会向前跌落而不会加快或采取下一步。通过这样做，您将能够确保自己的节奏快速，有节奏且非常顺畅。
总结
纠正从头到脚的姿势很重要，但是掌握这些姿势并不意味着您可以“毕业”。为了正确跑步，您必须动员整个身体，并充分利用头部，肩膀，腿部，手臂和手，以便保持放松，控制时间并获得力量。
跑步是一种非常平稳的运动活动。您必须养成所有动作的好习惯，并自动完成它们，而不是故意这样做。具体的标准动作并非唯一，遵循适合自己习惯的物理科学很有价值。