我跑了很多，但是我的速度很慢。如果我想加快速度，该怎么办？

一位读者留下了一条消息，“我跑得很多，但是我的速度一直很慢。当我快速时，我会筋疲力尽。如果我想提高跑步速度，该怎么办？”

老实说，我的第一个反应是，如果我可以经常跑步，那么超过90％的跑步者已经拥有。我们跑步的最终目标是跑步很长时间，而没有受伤。但是，跑步很长时间后，您不可避免地不想提高速度。就像经常参加马拉松比赛的人经常谈论PB一样。实际上，在提高速度方面确实有一些方法可以遵循。

普通人的正常跑步速度约为1 km/h和7分钟，也就是说，运行5公里大约需要35-40分钟。如果速度略有增加到30分钟，您可能会遇到身体上的疲惫或心肺不适。因此，我们无需考虑在短期内提高速度，制定长期计划是更合适的。

逐渐增加训练强度

运行安全是第一个优先事项。我们的速度需要与我们的身体健康和体重相匹配。我们可以考虑在早期对跑步机进行训练。优点是我们可以实现精致的调整和可控的节奏。

跑步机上的仪表板可以达到两个小数点的位置，从而使我们能够从6 km/h（即1 km/10分钟）慢慢提高速度，首先运行2 km。如果您感到放松，则可以调整为7 km/h，然后过渡到10 km/h（1 km/6分钟）。如果您感到有些气喘吁吁，并且中间呼吸困难，请适当降低速度。

根据我的经验，跑步机上的10 km/h感觉比室外地面上的10 km/h速度更快，更疲倦。运行应用程序测量可能是一个问题，因此，如果您可以在跑步机上运行6分钟的步伐，则甚至可以在户外达到5分钟30秒。

尝试HIIT运行

间歇训练是一种有氧运动技术，即快速跑步的狂欢跑步，可以帮助我们提高耐力和速度。它包括简短的高强度运动和恢复期，可以提供更高的心肺健康和脂肪燃烧作用。

间隔训练可以提高跑步速度的原因是它具有强大的爆炸能力，可以快速提高心率和呼吸频率，并通过较短的休息迅速恢复身体，然后在下一个高强度锻炼中迅速实现其最大潜力。这样，可以快速提高心肺功能，并可以增强肌肉力量。凭借更强的心脏，肺和肌肉，可以相应提高速度。

我们可以使用运行应用程序的运行模式，例如应用程序。单击开始练习时，您可以选择高强度间隔，包括400m*3组，400m*6组等。通过语音提示，您可以更好地控制节奏。

加强核心肌肉群

没有强大的核心，它就像空气中的一座城堡，一堵墙面糊，可以用阵风破碎。

核心强度的强度将决定跑步的难度，跑步姿势是准确的，并且避免了伤害。

一般而言，跑步是四肢的协调运动，向前和向后摆动手臂，而不仅仅是两条腿的脚步，促使我们向前飞。在此期间，核心肌肉群在连接过去和未来，协调和稳定中发挥作用。

如果我们的核心肌肉缺乏力量，我们的身体会在跑步过程中摇晃，这可能会影响左脚和右脚的不均力。此外，如果腹部肌肉不施加力，则身体将无法恢复上一步的惯性，因此每个步骤都需要施加，这使得跑步更加累，并且不可避免地无法运行。

正确的姿势

如果加速直接增加步伐和手臂挥杆，那么疲倦和身体将变得不稳定会更容易。

保持秋千臂和台阶振幅，只需增加步伐频率，然后尝试保持上肢稳定即可。弯曲并弯腰向后也可能导致较低的运行效率。建议拉直上身，稍微向前倾斜，并在重力的帮助下向前奔跑。等到心脏，肺，身体健身，核心等。

最后，更快的跑步速度只是蛋糕上的结冰。基本的事情是坚持持续很长时间。无需造成追求速度的伤害，因为它值得损失。跑步速度的提高需要时间和耐心，需要在训练中毅力，然后逐渐改善。