如果仅仅是为了健康，通常有多少公里更好？

以前有两名跑步者。一个是佛教徒。他第二天跑了一次。如果他状况良好并且有足够的时间，他将跑10公里。如果他的状况不佳或急忙，他的行驶时间将少5公里。他不会追求速度。他将尽可能快地跑步。他很随便。我一直在运行到现在。

另一位跑步者也非常喜欢跑步，他每月可以跑300公里，以便他的基地基础，因此他必须比其他人更快，更好。整匹马总是想进入3个小时，但是跑到一定水平也需要人才。尽管他努力工作，但三个小时是一个障碍，他无法克服它。因此，我加强了自己，但是这种绝望的练习方法很快伤害了自己，所以我的脚脚底是如此痛苦，以至于我无法站在地上，而我的膝盖弯面条也受到了损害。

我知道正在运行的是练习的运行。谁能为自己的余生而健康和快乐的人都是真正的赢家。

因此，如果仅仅是为了健康，我认为第二天跑5-10公里是非常合适的。大多数人基本上可以在大约30-60分钟内完成5-10公里。锻炼太少，没有效果。如果您每次可以跑步半小时到一个小时，则可以确保真正的运动效果。

此外，大多数人可能需要时间进行锻炼。大多数说他们没有时间锻炼的练习并不是很忙，但真的很懒惰。

公园里有许多阿姨和男人至少这次需要散步或方形舞。但是跑步的效果比步行高得多，因为运动的强度决定了最终的运动效果。

运动不依赖高强度的锻炼来实现效果，而需要持久。锻炼像钓鱼三天和干燥两天不会产生任何作用。每周跑5公里，每周3-4次。这种运动强度可以定期增强我们的身体健康。如果您持续一个月，您会发现自己的身体健康将大大提高。

跑步旨在锻炼身体，因此您需要低强度而不是冲刺。尤其是如果身体的能力没有提高，则必须慢跑，以免受伤容易受伤并且不想放弃。

在跑步速度方面，建议根据您的心率更稳定，更安全。您可以使用心率表（220-AGE）来估计最大心率。跑步时不要超过此心率，因为如果超过速度，则需要降低速度。通常，维持最大心率的60-70％不仅可以使您更舒适，并且具有一定的强度，以确保运行持续时间和强度。

您在开始时跑步并具有高心率是正常的。只要您跑一段时间，您的心律自然会慢慢下降，并且您不会那么呼吸。这也是改善心肺功能的直接表现。

我经常看到公园里的一个老人跑步缓慢，超越了大约7分钟，每次跑步3-5公里，并在跑步时听收音机，与他旁边的人聊天。如果您说自己想这样跑步，那真的很难受伤。

为了健康而奔跑应该像一个老人，找到跑步后舒适且不疲倦的粗糙距离，让您的身体给出特定的答案是最准确的。

你跑什么？不是为了更健康吗？确保您的目标清晰，不要追求极限，可以舒适地运行！

您的跑步目标是什么？欢迎留言进行讨论！

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