如果您知道怎么吃，跑步有多好。 7跑步的饮食原则！

跑步不仅可以帮助我们拥有更好的身体状态，而且对身体健康也非常有益。跑步是如今许多人选择的一种运动方法。每天也有很多跑步者。在这种情况下，我们需要遵循某些饮食原则。让我们每天了解饮食跑步者的七个主要原则，并一起学习。

＃01

偶尔空腹奔跑

您是否应该在跑步前吃饭取决于当天的培训内容。许多人已经很难挤出时间来跑步，更不用说胃剩下的时间消化食物了。这种情况尤其有可能发生在早上跑步的人。在1小时内易于训练不会在不进食或饮酒的情况下产生太大影响，但不要忘记补充足够的水。但是，如果这是一个强度更高的训练，那么在游戏前的能量补充就非常重要。空腹运行很容易消耗能量，而且跑步过程更加困难。

＃02

尝试简单

最好的训练饮食到底是什么？易于消化，低脂，低纤维和高碳水化合物的食物的选择不会引起胃肠道不适，但也会增加能量。

＃03

时间很重要

补充的关键因素是时间。饭菜越丰富，您需要的消化时间就越多。您必须在训练前30分钟就吃30分钟，并在训练后20分钟补充高蛋白和碳水化合物零食，修复肌肉组织和储存能量，并在下一次训练之前加快身体的恢复。

＃04

及时补充水分

补充水分很重要，不仅在运动过程中。人体的热量损失取决于水。为了维持关节润滑，它取走了引起炎症的人体坏死细胞。此外，适量的水也可以控制肌肉饥饿的感觉，因此肌肉饥饿和口渴的感觉不会被困惑。

尽管现在没有标准的每日水分摄入量，但最好一天（50 kg/110磅，55盎司水）服用半盎司的水。无需消耗太多的水。水果和蔬菜也是每日水的来源。其中包含的抗氧化剂成分也可以增加肌肉恢复和免疫力。

＃05

均衡的营养摄入量

即使您的运动目标是减肥，您仍然需要均衡的饮食和营养，保持良好的训练状态并远离伤害。每天的卡路里中有55％来自碳水化合物，25％来自蛋白质，其余15-20％来自不饱和脂肪。

＃06

远离垃圾食品

如果您可以摄入更多的蔬菜和水果并减少垃圾食品，因此下次购物时，请不要将高糖和高脂食品放入购物篮，而只有高纤维蔬菜，水果和全谷物。它们提高训练质量，还可以维持心脏健康，减少胆固醇并稳定血糖。

＃07

蛋白质不多

人体中有许多蛋白质的分解产物，其中氨，酮酸和尿素会对人体产生副作用，这不仅增加了肝脏的负担，而且很容易引起消化不良。

成年人每天需要消耗约2,000 kcal，需要补充72克蛋白质。 72克蛋白的意思是多少？这是可以通过数据计算的。

牛奶=大约30克

100克瘦牛肉=约22克

100克鸡胸肉=约20克

100克鸡蛋=约13克

100克外壳虾肉=约20克

尽管蛋白质是一种强大的维修营养素，可以帮助重建运动过程中的撕裂肌肉，但人体每天只能吸收那么多，并且补充过多将具有排泄物的负担。

重要的是蛋白质摄入量与多种碳水化合物之间的平衡：全谷物，豆类，水果和蔬菜可以提供稳定的能量，同时使用蛋白质来修复肌肉。