跑步后，我喘不过气来，看到了出了什么问题！

“棘手的空气是一种使您呼吸的痛苦，它生活在我身体的各个角落。”我相信，所有跑步的人都感到棘手的空气带来了乐趣，而他们正要跪下！

气是运行中最常见的症状。无论是刚起步的新手，拥有丰富经验的大师，甚至是收集了5种宝石的，他们都会有一个惊人的现象！（只要是地球...）

编辑对气的痛苦有深刻的了解。 Zeng Qi脸色苍白，冷淡地流汗。他觉得自己所采取的每一步都被闪电击中，但这确实没有您想象的那么严重。他没有生命的危险，他的健康没有问题！所谓的Chaqi也称为急性胸部和肋骨疼痛。主要是由于呼吸道肌肉痉挛，刺激呼吸肌中的受体，从而产生刺痛感。

人体中最重要的呼吸肌是肋间肌肉和隔膜。当肋间肌肉痉挛时，胸部两侧都会发生疼痛。当隔膜痉挛时，疼痛发生在左右肋骨下。

#Many跑步者将我们的消息留在后台：

跑步后，我喘不过气来。左侧疼痛，右侧处于疼痛状态。我该如何打破它？

我只是多次呼吸，这导致我放弃跑步...

即使您吞下嘴并吐口水，谁能帮助我？

01热身不足

当身体突然从安静的状态变为动力学，没有足够的热身，跑步者的身体和内部组织就没有完全适应，并且散射现象很容易发生。您充满活力，一旦您出现，就可以以速度冲刺和奔跑。如果您不处于呼吸状态，谁会处于呼吸状态？请不要使用太多的力。

02跑步前的饮食和进食时间

研究结果表明，在跑步之前或运行前食用高糖，高脂和高纤维食品将增加截短气体的可能性。而且，如果您在跑步前吃太多食物，或者在进食后没有给足够的时间消化，然后急忙出去截短的气体，它也会增加截短气体的可能性。

03呼吸没有节奏

跑步与呼吸密切相关，散落的空气也是如此！无论您是以四个或两个步骤改变能量，都必须有节奏。短呼吸会增加截短的空气。由于隔膜在每次呼吸期间都会略微下降，因此韧带会反复拉伸并长时间紧张，因此会发生截短的空气。

04环境温度

与炎热的夏日相比，寒冷的冬季更有可能引起痉挛。不难想象，当您在冬天跑步时，您的身体只会在3-4公里后才开始变热，并且身体的内部器官进入工作状态比肌肉慢得多。这就是为什么它更频繁，冬季更容易发泄空气，而老鸟无法逃脱空气的问题。

01耐心地热身

在进行任何锻炼之前，您一定不能热身！在运行之前，您可以选择进行动态伸展运动或缓慢运行10分钟。稍微出汗后，开始训练。

做得很好，进行热身，激活身体和弯曲关节不仅可以大大降低空气中叉的可能性，而且可以保护关节并改善运动表现。

02选择清淡食物

和足够的消化时间

跑步前避免吃太油腻。跑步前2-3小时饮食，以确保在跑步前已经消化了80％以上的食物。对于喜欢早上慢跑的跑步者，不建议空腹运动。您可以在跑步前选择少量吃少量，例如：香蕉，一片面包，一小碗谷物或少量坚果等。

03控制运行速度

呼吸节奏

许多跑步的新手：在跑步的前5分钟内，它们都是镰刀！不是这么快，以至于我跑步了吗？我被cast割了，胸部紧绷，窒息，感觉就像我要窒息了。结果是可以想象的，要么放弃跑步或以1-2公里结束。

呼吸节奏和跑步频率是密不可分的。控制跑步速度并慢慢加速以逐渐适应身体和呼吸道肌肉；同时，深入吸入，慢慢地呼气并努力呼气。这样，您可以吸入大量空气来满足运动过程中氧气的需求，放松呼吸系统并消除疼痛。

01减速或停止

当您在跑步中遇到刻度时，请先降低慢速速度。如果疼痛继续下去，请停止运动并休息一会儿。让身体尽可能地向前倾斜，以减少隔膜韧带的拉伸，并用手按摩并按下痛苦的区域。

02深呼吸

“深吸一口气，闭上眼睛，是世界上最新鲜的氧气。”目前，您只需要深呼吸即可减慢呼吸频率即可减轻疼痛。

03举手

您一定已经在健身房的跑步机上看到了它。当您跑步时，您旁边的人举起了手，感觉就像他在做第八套无线电体操！

请记住黑色框架的动作

跑步时，将手臂抬高到痛苦的一侧，然后伸展到另一侧。伸展时，深呼吸，屏住呼吸并保持几秒钟。痉挛的肌肉将减轻痉挛并放松肌肉并在拉伸时改善疼痛。来吧〜把手放起来！

截短的空气是所有跑步者的痛苦。无论您是被截短的空气所困扰还是仍在“面对”它，请坚持跑步的道路！

＃火热的呼吸不是一种疾病，如果您不逃跑，那就是死亡。

我想知道您哪个跑步者使用“ Chaqi”属性？

没有麻烦吗？跑5分钟300秒？