这是怎么回事？我显然跑了很长时间，但是我的体重没有改变。这是怎么回事？

为了减肥，许多人会拼命奔跑。跑步是最好的有氧运动，并且会燃烧很多卡路里，因此许多人会认为这是理所当然的，以至于他们将继续变得更轻。

实际上，事情并不那么简单。许多人会发现，尽管他们努力工作，但每次站在规模上都不会减掉一磅。这是怎么回事？让我们分析原因：

1。消耗的卡路里超过消耗的卡路里

我们高估了运动过程中消耗的卡路里，并低估了我们吃的食物中所吃的卡路里。许多人在运动后认为这是理所当然的，因此他们在没有意识到的情况下吃得更多。实际上，即使您今天跑了10公里，您所消耗的卡路里远低于您想象的，几块芝士蛋糕可能会燃烧您的精力。

运动不会像消耗那样燃烧卡路里，因此您会觉得自己不会失去它。这就是我们需要特别注意饮食的原因之一。

如果您想通过运动减肥，不仅必须移动双腿，还必须控制嘴。即使您吃饭，也必须科学地吃东西。您必须确保吃营养和健康的天然食品，例如水果和蔬菜，而不是那些高糖，高脂，高能量的食物。下图是“减肥食品的金字塔”。您可以根据此比例选择食物。切记尝试选择天然和轻型食物以被认为是健康的。

2。运行太单一

人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步将使您的身体慢慢适应这种运动节奏。它可以调整以利用最少的能量来支持您完成固定的节日跑步训练，而这种“保存”对您减肥不利。

许多跑步者将遇到减肥的平台期，这是根本原因之一。您应该考虑进行更改，添加您在训练计划中没有的东西，使身体改变甚至不适，并允许身体挑战新的节奏和运动强度。

如果您总是以恒定的速度运行，请尝试间歇性地每周运行一次。它要以更快的速度运行较短的距离，然后停止并休息一会儿，然后在恢复体力后继续以相同的方式运行几组。通常，间隔训练不应超过5分钟或1.5公里，并且可以根据身体状况进行适当的调整。

间歇性跑步训练将使身体处于一定状态的氧气透支状态，并提高人体的厌氧能力。同时，间隔运行具有良好的脂肪燃烧效果。在跑步过程中，间隔运行燃烧的卡路里基本与一般均匀跑步的卡路里相同，但是间隔跑步会加速人体的新陈代谢，并且可以在跑步后继续燃烧卡路里几个小时。请注意间隔后补充水分和食物，以便身体会感到营养丰富，以支撑脂肪并使脂肪燃烧效果持续更长的时间。

如果您从未尝试过厌氧运动，则可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练将有助于您燃烧更多的卡路里，而训练后的肌肉恢复也将消耗卡路里，这将带来更多的好处。尝试更多其他运动，例如游泳，登山，骑自行车，有氧运动等。这些练习不仅可以帮助您更有效地消耗卡路里，而且还可以使您的运动不那么单调和无聊。