不移动=保护关节？
在“体重管理年度”的呼吁下，公民开始关注运动对健康的重要性，但是他们对“对关节的行使损害”的担忧使他们在困境后选择“躺下”。
最近，广州医科大学第二附属医院联合手术系首席医师Wang Qing告诉晚间新闻，每天至少有一半接受治疗的患者拒绝运动，因为他们害怕关节损害严重，而联合问题变得越来越严重。
关节需要运动才能健康
关节由于移动错误而受到损坏
数据表明，在行走时，每1千克的体重增加，膝关节的压力会增加3-4千克，甚至在跑步时甚至高达7-10 kg。肥胖者的膝盖骨关节炎风险是正常体重组的2-3倍。
那么如何平衡运动与健康？许多人认为减少活动可以防止关节磨损，但事实是：关节需要运动才能保持健康。
“关节软骨没有血管，并且取决于运动过程中的挤压和放松以吸收营养。如果您长时间不运动，则由于营养不良而导致软骨退化。”王清说。此外，内脏脂肪在肥胖者中释放的炎症因子将与血液一起进入关节，加速软骨变性。胰岛素抵抗也可能干扰软骨细胞代谢。
关于“跑步会伤害膝盖”的谣言，王清说，业余跑步者中关节炎的发生率远低于长期坐姿的人。真正伤害关节的是错误的运动方式，例如突击高强度运动（例如，周末突然跑步10公里），BMI> 28人直接跑步和跳绳，以及膝盖扣的错误姿势。他特别提醒，如果关节在运动后显得刺痛或肿胀，请立即停止锻炼并寻求治疗。
六个“无痛的脂肪燃烧”练习
逐渐逐步膝盖减肥
对于体重更大或不适的人，王清建议从低冲击运动开始，逐渐增加强度并适应饮食调整开始。这是六种联合友好的脂肪燃烧方法：
1。游泳：水下“零压”练习
水的浮力可以减轻关节负担，而阻力可以有效地消耗热量。自由泳每小时可以燃烧400-600卡路里。那些不知道如何做游泳者的人可以尝试在水中行走或在水中进行有氧运动，这也可以达到运动效果。
2。骑自行车：坐着时可以减肥
座椅支撑重量，膝盖压力远低于跑步。调节电阻每小时消耗300-500卡路里。请注意调整座椅高度，以确保踩踏板时膝盖稍微弯曲并避免带扣。
3。椭圆机：“模仿跑步”不会伤害膝盖
脚不会离开踏板，也没有影响，可以锻炼整个身体的肌肉。每小时消耗300-400卡路里。向后倾斜身体并在臀部上施加力可以增强腿部的效果。
4。划船机：坐着并加强整个身体
坐锻炼可以保护您的膝盖，同时锻炼背部，手臂和核心肌肉。每小时消耗400-600卡路里。保持背部伸直，以免弯腰弯腰，并造成腰部压力。
5。瑜伽/普拉提：灵活性和脂肪燃烧
低强度的运动可以提高柔韧性和肌肉力量。您可以通过练习瑜伽每小时燃烧200-400卡路里。结合深呼吸，它可以提高代谢效率。
6.快速步行：最简单的日常锻炼
快速步行每小时消耗200-300卡路里。增加坡度或挥杆臂振幅可以改善效果。建议选择缓冲运动鞋。如果您每800公里换一次跑步鞋，请在必要时使用膝盖垫或骨科鞋垫。
“关节是为了锻炼的！” Wang Qing呼吁将科学锻炼与饮食管理结合使用，不仅减轻了体重，而且还要减轻体重，还可以保持关节健康。 （记者Zhu Jiale实习生Wang 通讯员Xu ）