跑步可以改善人们的睡眠吗？有科学的基础吗？
一般而言，白天人们的主要活动是工作，学习，生活等，而晚上最重要的是睡觉。在远古时代，人们的日常活动更简单。夏王朝中的“石头之歌”写道：“日出的作品，从太阳中休息。”也就是说，当太阳熄灭时，它会努力工作，当太阳落山时，它就可以休息了。
休息对人们，尤其是睡眠非常重要。如果您无法入睡，那么您将很容易在白天起床，甚至感到非常困倦，并且您很容易更快地衰老，并且身体健康将大大降低。为了更好地工作并提高生活质量，高质量的睡眠至关重要。那么，如果您提高睡眠质量怎么办？
跑步是一个很好的方法！
跑步可以改善人们的睡眠吗？有科学的基础吗？
1。跑步可以转移人们的注意力
当您躺在床上，睁开眼睛看天花板，或闭上眼睛算起绵羊，这意味着您患有“失眠”。您真的想尽快入睡，但是您无法入睡。您看着手机，已经过去了午夜，但是您仍然没有困倦。您开始担心第二天的黑眼圈，眼睛很无聊，您没有精力去上班，然后您变得更加焦虑。在朦胧的状态下，白天的许多事情都出现在我的脑海中，这让我感到不高兴。终于我睡着了，但早上被闹钟唤醒。您感到沉重，您的思想更加困惑。看来您有一个凌乱的梦，看不清楚。您想睡一会儿，但是理由会让您努力起床 - 您会迟到！
这是夜间失眠的常见场景。人们容易在晚上入睡。这通常是因为当他们睡觉时，生活中各种压力和烦人的事情使他们的心变得非常困惑和潜意识地紧张，这会导致精神上的兴奋，因此很难入睡。换句话说，影响睡眠的非常重要的因素是心理压力。在现代社会中，人们经常面临各种压力，例如工作，感情，人际关系等。这些问题将给人们带来巨大的精神压力。人们有意或无意地受到这些问题的影响，使他们的神经处于兴奋状态，甚至在睡觉时也无法停止，因此他们容易出现失眠。但是，诸如跑步之类的运动可以转移人们的注意力，并使紧张的神经休息。
对于普通人来说，心理压力很难在短时间内缓解或解决。为了避免心理压力的负面影响，可以通过诸如跑步等锻炼来转移心理压力。这是一种非常有效和简单的方法。在跑步时，尽管不可避免地考虑一些问题，但在释放汗水的同时，可以在一定程度上放松压力。跑步将集中在一段时间内运行本身。例如，您会去看看您旅行了多少公里吗？步伐怎么样？心率是多少？本月的运行量完成了多少？如果这是一条道路，您需要注意交通信号灯，路口上的车辆，道路两侧的鲜花，植物和树木，道路上的行人，其他帅气的男人和美女奔跑等。即使您仍然考虑某事，您的身体也没有太多的精力来专注于“忙碌的心理压力”时，可以专注于这些心理压力。否则，如果您在跑步时不专注并且不关注道路，则可能会扭伤脚踝并撞到行人。这必须避免。
对于失眠的人来说，心理疲劳（兴奋）非常普遍且难以控制，但是身体疲劳（兴奋）可以由自己控制。通过常规的早晨或晚上跑步，您可以保持身体的兴奋状态。当您不开心时，您甚至可以在晚上再跑几公里，这会使您的身体感到非常疲倦（疲倦）。当您非常疲倦时，您自然会睡得很香。在跑步圈子里有一句著名的说法：“有什么你不能参加马拉松而无法解决的？如果是的话，有两个。”当然，这句话意味着一些笑话。如果您真的因跑步而感到疲倦，而您将不再“生气”，那么您将不再关心那些麻烦的事情。这是通过跑步来转移人们的注意力，从而帮助睡眠。
2。跑步使神经更大
通常容易失眠的人患有脆弱和敏感的神经。更少的动作会影响睡眠。一位朋友曾经告诉我，她昨天晚上没有整夜睡觉，因为楼上的空调排水管泄漏了。水的声音掉下来，使她折腾和转身，她整夜都睡得不好。
不仅很小的声音，生活中的许多微不足道的事情常常会影响失眠的神经，甚至整天“艰难”。如果您遇到一些更沮丧的事情，您通常会“歇斯底里”并失去对情绪的控制。
这些是过于脆弱和敏感神经的表现。如果您遇到一些麻烦，您会想得太多。 “杯子的蜗牛”使您的情绪很容易受到外界的影响。但是，外部因素通常是无法控制的。相反，可以通过“耕种”来控制人们的情感反应（情绪）。
所以？如何“练习”？您是否必须坐在腿上吃素食和颂歌的名字？这不是必需的。真正的实践不需要在深山和森林中，而是“世界上的实践”。最简单的方法是运行。
“跑步可以锻炼身体，但也可以锻炼神经以使神经更大吗？”答案是肯定的。正如跑步使肌肉变得更强壮一样，跑步也会使神经变得“大”。
当您开始跑步时，您可能会感到尴尬，必须自己快速跑步。您的身影有点“肿”。路上的行人看着您的运动服装和“奇怪”的眼睛。您希望能在地面上找到一个差距。持续缓慢持续一段时间后，您发现可以跑5公里，10公里甚至更远。您为自己的进步感到高兴。您克服了最初的身体不适，并习惯了跑步带来的感觉。您会发现自己的步骤正在越来越轻，并且身体变得越来越强大。您将跑步的照片发布给朋友，并得到许多朋友的喜好和鼓励。后来，当您参加跑步组，一些10公里的比赛，甚至是半程马拉松比赛时，您会发现许多跑步的朋友。许多人因跑步而改变了自己的身心健康。一些退休的朋友已经年轻。您真的很喜欢比赛的气氛和摄影师的美丽照片。尽管您大量出汗，并且一场比赛后您的肌肉酸痛，但我感到非常高兴！
在跑步期间，您可能还会遇到一些挫折，例如扭伤脚踝，掉下来，但是在恢复了一段时间后，您发现身体已经完全康复，运动能力得到了提高。您甚至想参加完整的马拉松比赛！这是您以前无法想象的。但是，经过长期运行并积累了数千公里的跑步量，您将继续超越自己的极限，并最终能够进行完整的马拉松比赛！
在跑步过程中，您克服了一个身体和心理问题，因此，您养成了一种使人生受益的好习惯。您不再害怕别人的眼睛，克服了身体上的不适和痛苦，您会享受平静地跑步带来的乐趣，并且您愿意与更多的人分享这个乐趣，影响更多的人参加并与您一起跑步。您了解身体健康的重要性，并享受定期运动带来的身体健康的好处。因此，您终于有了那些奔跑的人的特征 - “大心”和“大神经”。
3。跑步可以保持强大的能量
跑步可以转移注意力并改善睡眠，但真正影响人们睡眠的是心理压力。要从根本上解决心理压力问题，首先，您必须拥有一个良好的身体。
身体是革命的首都。尽管没有战争革命，但“资本”不会丢失。如果您的健康状况不佳，甚至经常感冒和疾病，它将消耗更多的精力和时间，使您很难专注于处理工作和生活中的事情。因此，尽管跑步和其他运动可以花费时间和金钱，但可以将其视为体内的“投资”。投资的增长是一个好机构。它使您不必去医院进行医学和注射。您可以充满活力，散步和带来风，并为工作和生活投入更多的精力，并解决引起心理压力和睡眠问题的各种问题。身体变得更强壮，内在（神经）变得更强壮，心理压力得到了解决，睡眠质量从根本上得到改善，使您可以放松身心，并在一天工作后和平地入睡。