游泳与跑步：您的有氧减肥数据是哪种菜？

健康

无论跑步还是游泳都更健康并且体重减轻，这一直是有争议的。但是从专业运动学的角度来看，它们确实是两种完全不同的运动。哪一个最适合您？根据科学数据，我们比较了两个方面的两个。

卡路里消耗比较

对于那些减肥的人来说，卡路里是要牢记的。一个重约70公斤的人在跑步的30分钟内消耗了约600 kcal的卡路里，而游泳的卡路里消耗约300 kcal（这里是指高速游泳所消耗的能量。如果您放松，那是大约200 kcal）。因此，跑步比单独运动消耗的卡路里要好得多。

但是，减肥效应不仅取决于运动过程中的卡路里消耗，而且还取决于运动对身体的影响。例如，从肌肉使用的角度来看，跑步过程中使用的大多数肌肉是腿部肌肉。对于游泳者，除腿外，还必须动员体内的大多数肌肉，例如背部，胸部，腰部和腹部。肌肉不仅会在运动过程中消耗卡路里，而且即使运动结束后，更多的肌肉也会使您的身体保持更高的代谢水平，从而提高碱基的卡路里消耗量。

健康的比较

让游泳闻名的是它对心脏和循环系统的好处。它不仅可以帮助清除动脉血管的垃圾，而且还可以帮助增强心室中的肌肉组织，增加心脏腔的能力，并增强整个血液循环系统的泵送力。当去除毒素的一部分时，循环系统的功能更好，并且人体的代谢率会增加，这自然会有助于改善减肥效应。游泳还可以促进呼吸道肌肉的发展，增加胸围并增加肺部能力。此外，吸入时肺泡打开更多，通风光滑。此外，在游泳时，水冲洗皮肤，汗腺和脂肪腺，可发挥良好的按摩作用，促进血液循环，并使皮肤光滑和弹性。

在这一点上，运行实际上做得很好：研究表明，每天慢跑30分钟可以将肺部体积（肺容量）扩大1/3，并提高血液结合氧气的能力。常规跑步已成为医生的建议，对于已经处于早期阶段的骨质疏松，糖尿病和高血压的患者的建议。

安全比较

跑步会增加膝盖和髋关节的压力，从而增加了磨损的机会。游泳期间不当使用肩关节也可能导致肩部关节磨损，此时自由泳和蝴蝶中风特别突出。

但是，对于体内的其他关节，游泳与跑步相反。可以说，它对骨骼的好处很难与其他运动相匹配。水的浮力降低了骨骼的压力，并帮助人们在减少重力的同时移动关节。它可以缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩效应使僵硬的接头放松，还可以促进关节腔中润滑液的分泌，减少骨骼之间的摩擦并增强骨骼活力。

这样，跑步似乎是一个完全失败的游泳，但不要忘记使用游泳需要一定的基础。如果您是初学者，建议您不要使用游泳作为主要健身和减肥方法。它不仅很难坚持，而且结果也很差，而且一旦游泳姿势不正确或劳累过度，它也可能导致肌肉菌株，关节损伤以及崩溃和溺水等危险。

游泳和跑步就像音乐中的不同乐器一样，每种乐器都有自己的音调和特征，而高和低点之间没有绝对的区别。最好根据自己的情况找到适合您的东西。无论是跑步还是游泳，它们都是许多有氧运动之一。此外，还有许多良好的运动方法。如果您的身体状况允许，则可以尝试更多类型的练习，这不仅可以使我们更全面地运动，还可以增强我们对运动的兴趣。

（）