什么是正确的慢跑姿势

“向前姿势”是有效跑步的秘诀。这种姿势不仅可以减轻关节负担，而且可以相对降低运动强度并延长运动时间。实际上，俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗曼诺夫（）早在1977年就发明了这种姿势。直到某些批评家怀疑这种姿势的跑步会增加阿喀琉斯肌腱的负担，因此尚未得到促进。直到5年前，英国铁人三项队伍开始跑步。尽管训练强度降低了，但训练效果却更好。此外，墨西哥的一名铁人三项运动员在练习了两年后，在2002年世界铁人三项赛上赢得了她年龄段的第二名。因此，随着越来越多的专家和教练的认可，越来越多的人开始以这种科学的姿势来运行。在欧洲，有一些特殊的俱乐部和教室负责教学和促进这种跑步的姿势。在“向前倾斜的位置”中，跑步者的身体应向前倾斜，他的脚不应向前伸展，而应从地面抬起并直接降落在与身体重心相对应的垂直线上。这样，不是大腿向前驱动身体，而是驱动大腿采取措施的身体。从业者感觉就像驾驶强大的汽车。他不仅不会感到疲倦，而且他会不断地动力。此外，研究表明，“正向姿势”还可以减轻膝盖关节的负担50％，体育损伤的机会将大大减少。通常，跑步时，身体会在腿部奔跑并向后踢。腿向前摆动，脚落在身体重力的前面。在“向前位置”跑步时，人体将具有强大的动力。脚很快被大腿后部的肌肉驱动，并从地面轻轻抬起。由于人体不会有任何动力，因此人体的重心（通常集中在臀部上）保持在高度。在这种情况下，每分钟的速度频率可以达到180次。 1。头和肩膀跑步技巧：保持头部和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。 2。手臂和手之间的跑步运动的关键点：摆动的手臂应为轴线作为前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。 3。腰部跑步运动的关键点：保持腰部直立自然而不是太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。 4。脚跟和脚趾上跑步运动的关键点：如果步伐太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚后跟撞到地面，导致刹车和制动反作用力，这将对骨骼和关节造成极大的伤害。正确着陆时，请使用脚中间将冲击力迅速扩散到整个脚