一个很难减肥的办公室氏族！减少脂肪策略在这里
由于该国主张促进体重管理，因此相关主题的普及继续不断上升。看，工作场所的“工人”也有话要说：“我工作了10年后增加了10磅。” “我在工作站坐了一天，肚子上有折痕。”……什么因素“使脂肪”成为工作场所的人？最近，江苏省内科医院内科医院内科医院副首席中医副从业人员太阳Xinyi走进了现代快递注册医生小组的现场广播室。她指出，这已成为办公室工作人员留在室内并呆了很长时间的常态。人体的新陈代谢减慢，脂肪逐渐积累，随着时间的流逝，它们会增加体重。
下班后体重增加是“过度劳累的脂肪”？
在现代快节奏的生活中，许多办公室工作人员发现，经过几年的工作，他们的体重悄悄增加。这是工作中“过度劳累的肥料”吗？ Sun Xinyi告诉 记者，在长期高压工作状态下，人体中的荷尔蒙容易失去控制。长时间的高强度应力下，皮质醇会继续升高。皮质醇并不简单。一方面，它将促进腹部脂肪的积累，使办公室工作人员的腹部越来越突出。另一方面，它还将分解肌肉，进一步降低基础代谢率，并大大降低人体消耗卡路里的能力。
“胰岛素抵抗也是办公室工作人员体重增加的重要原因。长期坐着和高糖饮食习惯逐渐降低了细胞对胰岛素的敏感性。胰岛素的最初责任是将血糖转化为人体的能量以使人体使用，但现在，血糖转化率转化为疾病，并且有大量的血液变成了脂肪的脂肪，因为他在身体中的脂肪又变成了一个人，因为我的工作既可以又有一个人。文案写作，他每天大部分时间都坐在电脑前，经常在工作一年后选择一个高糖外卖套餐。此外，Sun Xinyi还提醒熬夜似乎是办公室工作人员的常态，但这会破坏瘦素的分泌。瘦素应向大脑发送信号，表明身体储存良好。但是，一旦发生瘦素耐药性，即使体内脂肪足够，大脑仍会继续发送“饥饿信号”，以鼓励每个人食用更多食物。
那些迟到一段时间的人，那些处于适应期的人承受着巨大的压力，而那些处于高压性能位置（例如销售）的人都是容易增加体重的高风险群体。
如果您坐了很长时间，办公室里减肥的有效方法是什么？
那么，当办公室工作人员很长时间没有坐在办公室时，在办公室减肥的简单有效方法是什么？如何利用零散的时间锻炼体重？ Sun Xinyi指出，您可以尝试站在tip脚上，这很容易做，也可以有效地运动腿部肌肉。此外，您可以站在墙上的马匹上，这可以增强腿部力量和身体平衡。每个动作持续2分钟，每小时进行一组。当然，如果您在办公室里有所有的楼梯，那么您最好将上下楼下爬上楼梯。每2层楼可消耗大约15卡路里。
对于办公室工作人员来说，不规则饮食是一个普遍的问题。如果您想在三顿饭不规则时健康减肥，Sun Xinyi指出，关键是要遵循“时间和不规则”的原则，即使您加班的时间，也应该在固定的时间消耗少量食物，例如在3点下吃鸡蛋，以防止身体进入“饥荒模式”，并慢慢降低变质。也有相应的紧急计划，用于不同的饮食休息时间。如果早餐不足，您可以随身携带无糖的大豆奶粉，并用温水喝。它可以在20秒内解决。午餐延迟时，请吃1小少量坚果（约10片），以防止暴饮暴食；深夜加班时，选择高蛋白深夜小吃，例如1杯希腊酸奶和蓝莓，以避免血糖突然升高。
对于经常订购外卖的办公室工作人员，他们如何选择外卖以满足忙碌的工作需求并在减肥过程中满足饮食标准？ “选择时，请遵循高质量蛋白质>非淀粉蔬菜>低gi的订书食品。炸，甜和酸，酸味，炖的食物，例如锅面包肉，炸鸡，炸鸡，加厚的汤，浓稠的汤，例如mapo豆腐，诸如mapo豆腐，奶油蘑菇蘑菇汤，以及诸如午餐的午餐，享用午餐，享用的午餐，等等。土豆或玉米'，用醋酱加入酱汁，并通过这些细节代替醋。 Sun Xinyi提醒人们，当有很大的压力时，许多人尤其想吃高热量食品。目前，立即吃一块黑巧克力，可可超过70％，喝300毫升温水，这不仅可以改善5-羟色胺，而且可以增加饱腹感。在行为替代方面，可以使用“感觉刺激”代替进食，例如闻到柑橘精油和聆听雨水等白噪声，以减轻焦虑并减少因压力引起的饮食渴望。
前一天吃得太多？保存它的“ 24小时金疗法”
在追求健康和美丽的时代，减肥已成为许多人生活中的重要话题。饮食在减肥中起着关键作用。那么，如果我想减肥我应该怎么吃？你怎么不能吃太多？
Sun Xinyi告诉 记者，减肥饮食的核心原则是“平衡的营养和可控卡路里”。也就是说，根据限制能量摄入，以使养分比满足均衡饮食的要求，通常建议减去每日饮食能量的30％。 “划分盘子的方法是一个不错的选择。” Sun Xinyi解释说，将盘子分成1/2的非淀粉蔬菜，例如西兰花，菠菜等。这种类型的蔬菜富含维生素，矿物质和饮食纤维。 1/4高品质的蛋白质，例如鸡胸肉，豆腐等，可以为人体提供必要的氨基酸。 1/4个全谷物，例如糙米和燕麦，富含饮食纤维和复杂的碳水化合物，可以提供持久的能量。同时，还给出了饮食顺序。首先喝透明的汤，然后吃蔬菜，然后喝蛋白质，最后吃丁香食物，这会延迟血糖的兴起并增强饱腹感。在控制方面，建议使用小型餐具，并咀嚼每口食物15至20次。 “应该强调的是，您应该在浏览手机时避免进食，这将有助于您更好地感觉饱满并防止过度饮食。”太阳Xinyi提醒。
许多人选择在减肥期间只吃蔬菜而不是肉。 Sun Xinyi说这种方法是错误的。 “蛋白质不足会导致肌肉分解。对于每日1千克肌肉失去，每天的基础代谢率将减少50卡路里的卡路里。此外，它还会导致铁和维生素B12缺乏症，贫血和免疫力降低。正确的方法是每天减轻每天的蛋白质每天的蛋白质每天1.2至1.6克。例如，重60公斤的人需要72至96克蛋白质，高质量的来源包括鸡胸肉，牛肉，鲑鱼等。实际上，在体重减轻期间不应严格控制碳水化合物。 “大脑每天需要130克葡萄糖才能能量。长期低碳可以轻松导致记忆力丧失和情绪烦躁。我们可以选择低gi的主食，例如燕麦，黑米饭和地瓜。”此外，抗性淀粉也是一个不错的选择，例如凉爽的土豆和隔夜糙米。配对后，您可以将碳水化合物与蛋白质（例如全麦面包和鸡蛋）相结合，从而可以减少总体血糖指数。
"If you eat too much the day , there is a '24-hour ': in , add 30 of high- the next day, like rope, which can 400 in 30 ; in diet , black with 2 eggs and 1 for , which will help edema; light for lunch and , such as fish, and with high-fiber such as芹菜和Enoki蘑菇。 Sun Xinyi强调，科学而合理的饮食是成功减肥的关键。只有摆脱误解并掌握正确的饮食技巧，您才能健康地实现减肥目标并具有更好的生活质量。
爬楼梯，跳绳，跑步...哪种运动是减肥的最有效方法？
在追求健康和完美身体状态的道路上，运动和减肥已成为许多人的选择。但是，关于运动和体重减轻的误解。例如，在运动和减肥时，汗水越多，减肥效果越好？ “实际上，出汗与失去脂肪不同。一旦补充水分，体重就会迅速恢复。” Sun Xinyi , "Many will also to on an empty . After 8 to 12 hours of , such as when you get up in the , the body's are low. At this time, will the fat ratio by 10% to 20%. But it be noted that is more for low- , such as brisk , yoga, etc. who are prone to are not for 锻炼。此外，高强度的锻炼很容易导致肌肉分解，这将降低代谢率，这不值得损失。”
爬楼梯，跳绳，跑步...哪种运动是减肥的最有效方法？ “不同的练习具有不同的卡路里消耗，适合人们。” Sun Xinyi一对一地分析了跳绳可以在30分钟内消耗300至400卡路里，这更适合具有健康关节的人，并希望在短时间内冲刺体重。攀登楼梯30分钟可以消耗250至350卡路里，这适合下肢强度良好且没有膝盖受伤病史的人；慢跑30分钟消耗240至300卡路里，适合BMI小于28岁且强大的有氧耐力的人；游泳30分钟消耗200至280卡路里，这特别适合重量和关节损坏的人，因为水的浮力会降低关节压力；椭圆机在30分钟内消耗180至250卡路里，这对于患有膝盖敏感的人来说是理想的选择。
对于体重较大的人，您应该在运动时更加注意。选择运动时，您是水上运动的首选。水的浮力不仅可以减轻关节压力，而且还可以增强脂肪燃烧效果。其次，您可以选择坐姿训练，例如坐着腿抬起，弹性腰带划船等。锻炼过程应遵循较少的范围，以避免每次锻炼的原则，并且会增加锻炼的原则。 Sun Xinyi提醒关节保护至关重要。您可以佩戴the骨皮带，然后选择具有良好缓冲性能的运动鞋。在选择地面时，塑料轨道是最佳选择，其次是跑步机，以免在混凝土地面上锻炼。
此外，诸如跳跃，蹲下，仰卧起坐等的运动是重量大的人的禁忌运动，因为这些动作会给关节带来很大的压力并容易造成损坏。 “锻炼减肥不仅是'移动和减肥'。只有通过科学而合理地安排运动，您才能在确保健康的同时达到理想的减肥效果。”
现代快报/现代+记者张Yuwen/照片