坚持早上跑步后，您还会吃早餐吗？

坚持早上跑步后，您还会吃早餐吗？

我相信许多跑步者已经在早上安排了他们的跑步时间。早晨跑步使跑步者可以熬夜，准时上床睡觉，磨练自己的遗嘱，并养成早早上床睡觉的好习惯；其次，它可以唤醒睡眠的身体，整天充满活力。第三，它可以使他们身体更好，并在生活中积极主动。

但是，由于早晨的时间很紧，因此跑步者需要克服一些困难并协调跑步，饮食，工作和生活之间的关系并不容易。其中，跑步者最关心的是跑步和饮食的顺序。

你先吃然后跑吗？还是我应该在跑步后吃饭？还是跑步后没有时间吃饭？今天，我们将探索早晨慢跑和饮食之间的各种关系。坚持早上跑步后，您还会吃早餐吗？

＃01。空腹奔跑的适用性

我相信大多数早晨的跑步者都空腹奔跑。他们早餐起床后，他们只喝一点水，进行必要的热身并开始跑步。但是，许多人认为在饭前跑步是空腹。实际上，在饭前跑步和饭前跑步之间存在根本的区别。

“空腹进食”的定义：跑步和最后一次饮食之间的间隔超过6个小时。经过一整夜的消化，人体的能量储备最低，这是真正的空腹。通常，只有在早餐前跑步才是一个真正的禁食运动，而在晚餐和午餐前跑步并不是空腹。

但是，并非所有情况都适合空腹奔跑。通常，空腹奔跑的强度不应该太大。易于跑步和中等强度运行是合适的。空腹进行马拉松比赛被认为是一种危险的行为。此外，空腹跑步不长，参考时间为60分钟。同时，如果跑步者患有低血糖，pal，出汗和颤抖的手和脚的症状，则必须注意补充糖。

实际上，人们选择空腹跑步的原因主要是为了节省时间，但这并不意味着您不需要在跑步后吃饭，而是延迟了饭菜的秩序。锻炼后，跑步者仍应及时补充营养。

＃02。空腹跑步无法加快脂肪流失

有些跑步者坚持空腹奔跑以减轻体重减轻的原因之一是，他们错误地认为，空腹奔跑会加快脂肪的损失。他们认为人体的能量供应主要由糖和脂肪提供。如果空腹，体内的糖分不多，因此脂肪能量供应的比例将增加，这会燃烧更多的脂肪。

尽管这看起来很漂亮，但事实并非如此。即使人体空腹，体内的糖储备也足以支撑2,000卡的运动消耗卡路里，这相当于大约3个小时的高强度运行。因此，在日常禁食中，脂肪能源供应比不会影响太大。

即使您可以坚持这么长时间，体内确实很少有糖，并且主要依靠脂肪来供应能量。但是，由于脂肪的能源供应效率非常低并且不能持续很长时间，因此运动效应会大大降低，而且身体也会非常痛苦和疲劳，这对损失有些不值得。

＃03。饭后早上我可以跑多久？

如果您打算吃丰盛的早餐，然后进行中等强度的训练，那么您必须在跑步前至少完成1个小时，以便您可以有时间在胃中消化食物，以避免胃肠道不适，腹胀，腹痛，腹部疼痛，甚至在跑步过程中进行恶心和呕吐。

最好在跑步前吃碳水化合物，因为这些是最容易在胃中消化的。它们可以是全麦吐司 +鸡蛋，全麦谷物 +水果酸奶，或燕麦 +牛奶，水果和坚果以及其他饮食组合。尽量避免吃这些难以消化的食物，纤维高和脂肪含量高。

对于某些患有低血糖症症状的跑步者，或昨晚不吃太多又不饿的跑步者，他们可以在跑步前吃少量的碳水化合物食物，以确保自己的身体可以顺利进行。结束后，它们可以补充其他营养素，例如蛋白质，水果和蔬菜。

＃04。早上跑步后，您还会吃早餐吗？

由于时间紧迫，一些跑步者在早上跑步后必须上班，因为他们只是收集和修复工作，并且没有时间在身体消耗大量能量后及时补充营养。更重要的是，他们天真地认为跑步后不吃早餐没什么大不了的，但是减肥的速度会更快。

实际上，不吃早餐不仅没有减肥的效果，而且可能会让我们胖。同时，由于体内缺乏营养，我们的病情不仅会使我们变得非常贫穷，而且容易疲倦，而且还会影响代谢，降低免疫能力，胃肠道功能障碍并加速身体的衰老。因此，在早上跑步后，我们必须吃早餐。

＃05。结论

如果您是初学者，身体强度较弱，并且患有低血糖症状，最好不要在早晨空腹跑步，至少在跑步前补充能量。

如果您很长一段时间以来适应早晨的慢跑，那么您不必担心10公里的轻松跑步和中等强度的跑步，也不需要补充能量。如果您超过此范围，最好在中间补充能量。

简而言之，空腹奔跑因人而异。我们需要根据我们的个人生理学，时间和习惯制定运动策略。