中间和长距离运动所需的运动考试：如何获得1000/800米长途跑步的中等和长距离运动？阅读本文就足够了
800米和1000米是一项典型的有氧运动和厌氧活动，这也是中学入学考试体育考试的必需。它具有大量的运动和大量的体能消耗。它对有氧能源供应和厌氧能源供应有很高的要求，在中学入学考试中，可以认为这是体育考试中的艰难骨骼。
那么如何在中型和长距离运行中训练？今天，Xuexi兄弟将向您介绍1000米和800米的培训方法和预防措施，以供您参考！
800/1000m培训视频
1。开始
使用站立起步。当您听到命令到位时，双腿向前张开，向后张开，站在起跑线后，弯曲腿，手臂处于摇摆位置，向前倾斜上身，向前移动重心，并保持身体稳定；当您听到跑步信号时，双腿强行推动地面并向前奔跑，手臂用双腿积极挥舞。
2。开始后加快
大腿积极向前旋转，后部很强，身体的重心逐渐抬起以抓住强大的位置并调整跑步速度。
3.跑步
保持上半身的伸直或稍微向前，主动向前挥动大腿，完全向后推，然后向前伸出臀部以保持重心稳定。使运动轻，有节奏和中等。
4。冲刺
根据途中的跑步技能，尽可能提高手臂摆动的幅度，增加跑步频率，并注意上肢和下肢的协调。
1.朝下和奔跑没有任何力量
原因：臀部灵活性不佳；下肢强度不足。
校正方法：在50-60米的距离内进行更多的后踏板练习，或者在30-40米的距离内进行阶跃跳跃练习；站立起步，用大腿推到地面，并从步行到跑步进行过渡。
2。手臂秋千方法不正确
原因：摇摆方法是错误的，与您的肩膀或身体摇摆；双臂也将手臂摆动；向上摆动手臂。
校正方法：体验并掌握当场挥舞手臂的技术技巧；体验并掌握步行时手臂挥杆的技术技巧，例如以60米和100米的中等速度跑步；做后踏板或弯曲的踏板练习更多。
3。身体向前倾斜太多
原因：腰部和背部肌肉和腹部肌肉不强。
校正方法：体验并掌握3-5度的身体的前角；增强腰部和背部肌肉的强度，例如木板支撑，仰卧起坐，两端，容易后背和斜体侧。
4。脚不在正确的路上
原因：对着陆方法的理解不足；腿力不佳；膝盖和踝关节强度弱。
校正方法：当场体验并掌握接地方法，从脚跟到脚底滚动地面；重复小台阶练习，掌握并巩固接地运动，并增强滚动接地；加强对腿部，膝盖和脚踝关节的力量训练，例如在当场跳跃，站着脚踝跳跃，一定距离跳跃。
5。呼吸方法不正确
原因：原始错误的呼吸习惯。
校正方法：张开嘴时体验并掌握呼吸的关键点；当您的鼻子和嘴同时抬起呼吸的关键点，将双腿高高地抬高并掌握呼吸的关键点；定期运行超过12分钟，并沿途跑步以同时掌握和巩固鼻子和嘴。
6。最后阶段的速度很明显
原因：意志质量不足；特殊耐力不足；乳酸阈值训练不足。
校正方法：加强意志力质量的种植，并在最后距离使用动机方法或自我解决方法；采用高强度的间歇性训练，并多次重复运行，例如400米，800米和1000米的计时运行；采用“极端负载”训练，并使用指定的速度在一定距离内进行连续运行，例如1000米和1500米的运行。
1。三个步骤一个呼气，三步
在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。
注意
不要过多地张开嘴，否则进入空调时，您的胃会受到伤害。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。
2。耐力首先，然后加快
中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中间和长距离运行应集中于耐力练习，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。
在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。
3。要统一，冲刺
候选人应以恒定的速度运行。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。
候选人在跑步过程中必须注意他们的动作。跑步时，候选人必须放松，注意整个身体的协调，用他们的整体鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，向前脚推动地面，伸直，放松，手臂自然而强烈地摆动。
1。速度和特殊能力练习
准备活动：
通常，您会慢跑1000米（男）/800米（女）。适应后，您会慢跑1500米，不断扩大跑步距离并增加耐力。此外，还可以进行各种伸长培训，协调训练，酿造，弹性跑步培训等。
速度练习：
在中期和晚期，需要30米，60米，80米，100米和150米的速度练习，主要是提高特殊功能。
2。力量和一般耐力练习
准备活动：
慢跑1500-2000米会增强您的耐力。如果情况允许，您可以练习匆忙和弹性奔跑，以提高腿部力量和手臂挥杆速度。
连续练习：
握住并跳到台阶，以提高身体健康并提高腿部力量和阻力。
3。多次身体健康练习
小步骤：
这是一种经典的训练方法。许多人会以这种方式训练。效果显而易见，有助于加强地面的感觉。
手臂秋千练习：
向前看，不要摇晃身体，自然挥舞手臂，不断提高手臂摆动的速度，直到手臂累。
开始练习：
启动非常重要，因为启动速度很快，这可以帮助您获得收益。因此，您应该在日常生活中更频繁地练习。您可以要求同学帮助您发出命令，迅速挥舞胳膊和腿以跑步。
韧带运动：
在跑步过程中，韧带最有可能紧张，尤其是在疲劳中，因此为了避免受伤，有必要很好地按下韧带。
1。尝试选择一个塑料网站
不要在非常坚硬的混凝土地板上运行。上坡跑步时，请用前脚触摸地面，稍微向前倾斜上身，然后踩稍高一点，以增强后踏板；下坡运行时，向后倾斜上半身，然后过渡到整个手掌。始终关注安全性，不要与惯性努力以避免危险。
2。不要戴硬鞋底
尝试穿较软和较厚的鞋子，最好是橡胶鞋或弹性跑步鞋
3。跑步姿势应该是科学和合理的
当您的脚在地面上时，您应该避免先撞到地面。您应该使用前脚充分利用拱门的弹性来促进缓冲，并在接触地面时降低电阻。腿的后踢应伸展，脚降落时应使用缓冲力，并且不太强壮。以这种方式奔跑会使人们感到双脚轻巧而弹性，也可以减轻脚上的负担并避免疼痛。
4。跑步时，鞋带不应太紧。
否则，它将阻碍脚上的血液循环。通常，将脚浸入热水中会减少下肢脚部肌肉的粘度，从而增强关节韧带的弹性和伸展，并防止疼痛。养成经常洗脚的卫生习惯也会为您的脚提供医疗保健影响。