中国新闻服务局健康丨在锻炼之前，您应该如何进行科学热身？专家答案

中国新闻服务局健康丨在锻炼之前，您应该如何进行科学热身？专家答案

中国新闻服务，4月17日。传统中药州政府于17日举行了一次有关“传统医学和体育健康”主题的特别新闻发布会，介绍了中医运动健康的概念和护理方法，并回答了记者的问题。在会议上，中国工程学院的院士朱·利古奥（Zhu Liguo）兼国家中医运动医学中心主任，他指出，在锻炼之前，我们应该特别注意强度，“略有热量，略微汗水，出汗和湿滑的关节”。如果有疼痛，僵硬等，请立即停止以防止过度运动造成损害。

朱利古说，中医认为肝脏控制着肌腱，储存血液，肾脏控制骨骼并产生骨髓。我们还认为，肝脏和肾脏具有相同的起源，并且与运动系统密切相关。 “肌腱像柔软，但不是硬度。”我们的关节，包括十二个子午线肌腱，依赖于肝脏血液的填充和营养来保持柔韧性，并确保关节运动具有柔韧性和协调性，并自由弯曲和伸展。在加热运动时，第一件事是通过软运动，促进肝血的分布并避免肌腱和静脉的不安全感来拉伸肌腱和静脉。其次，我们必须逐步进行，并使用柔软度克服硬度。肌腱是柔性和弹性的。举一个简单的例子，例如，弹簧非常灵活，拉得太快。较僵化的运动越多，造成损害的可能性就越大。因此，我们必须缓慢而轻柔地热身，以避免突然的剧烈压力。那些刚性的力会损害韧带和软组织。这主要是“麸质柔软，但不是硬度”的含义。

此外，我们可能有几个方面需要注意运动期间。无论是跑步，打球等，我们都需要提前进行一些热身。我们该怎么办？首先，指导柔软的肌腱，运动和伸展肩膀，肘部，膝盖，脚踝和臀部关节顺时针或逆时针。此外，就脊柱移动，向后弯曲，向后弯曲，左右弯曲，这是对膀胱子午线和肝脏子午线的良好刺激，这可以促进Qi和血液的循环并改善关节韧带的循环。这些是锻炼前更好的热身练习。

朱利古说，对于某些穴位，例如扬林夸和魏兹霍恩的尖端，它们可以刺激子午线中的血液循环，放松肌肉和激活抵押品，并提高关节活动的稳定性。此外，较简单的肢体正在拍打我们的四肢，以及一些Ba Duan Jin的动作，例如“双手支撑天空”和“摇头和尾巴”，这是移动关节和减轻肌肉紧张的更好方法。

朱·利戈（Zhu Liguo）提出，简而言之，应特别注意热身的强度，并具有“轻微的热量，略微出汗和湿滑的关节”的程度。如果有疼痛，僵硬等，请立即停止以防止过度运动造成损害。此外，锻炼后，您应该进行一些舒缓的运动，例如，肢体拍打等关节的顺时针和逆时针旋转，因为锻炼后，避免突然停止Qi和血液以形成停滞。通过这种方式，从练习的开始到结束，每个链接都确保了关节的活动性和灵活性。