从跑步30分钟到25年：74个好处，您可以看到
跑步只能改变大约20-25分钟的思想，身体和灵魂。这不是夸张的。上述观点得到了科学研究的充分支持。
本文结合了数百项关于跑步的好处的研究，这些研究涉及对单次跑步的健康益处的观察，以及对已经跑步已有数年或更长时间的跑步者的健康分析。
本文的目的是告诉公众：
跑步或其他练习带来的积极生活方式可能会对任何人产生令人难以置信的，巨大，积极和有益的影响。
跑步30分钟的好处
您不必等待几个月，即使是30分钟的跑步也可以为您带来肉眼可见的好处。
1。研究表明，锻炼可以立即增加心情，并帮助您全力以赴开始新的一天，这解释了为什么许多人喜欢早晨慢跑并使用早晨慢跑开始一整天。
这句话不是鸡汤，但是早上慢跑确实可以使您整天感到精神焕发。另外，当您感到沮丧时，放松它的最佳方法是外出跑30分钟。
2.跑步可能是击败周一萧条或假期后重返工作岗位的最佳方法，因为30分钟的跑步可以提高您的心情。
3。运动具有明显的抗抑郁作用，与抗抑郁药一样好。
精神上非常放松
4.跑步可以为您准备每天的压力和挑战，而不会感到恐慌。您将停止过度思考，并感到更加放松。
由于跑步可以立即减少额叶皮层的活动，因此它使运行最简单，最健康的方法可以消除日常压力。
5。跑步有助于减轻焦虑和惊恐发作。科学家使用测试来确定焦虑敏感性与体育活动之间的联系。他们发现，即使表现出一定的焦虑敏感性，他们也更加活跃的人，他们的可能性较小。
感觉经营性高潮
6.跑步可以显着改善您的情感体验，因为奔跑带来的激素变化，例如多巴胺，内啡肽等，也可以刺激您的幸福和奖励受体。
7.跑步将触发内源性大麻素的产生，使您更快乐，更专注。
8。研究人员发现，运动可以改善情绪和创造力，使您独立思考。
车身系统将“打开”
9.跑步可以调节您的血压，有氧运动可以成为高血压患者的重要非药物治疗。
10。跑步可以提高胰岛素敏感性。这会导致您的血糖下降，并且您的肌肉在跑步过程中也会使用葡萄糖。
11。研究表明，30分钟的跑步与热身和伸展运动（总共45分钟）相结合（总共45分钟）将在接下来的14小时内提高新陈代谢。
上面的半小时跑步仅仅是开始，随着时间的流逝，真正的好处将开始出现。
跑步24小时
无论您是学生，办公室工作人员，专业人士还是任何职业，跑步都将帮助您充分利用一天的时间。
更有效的工作
12。一项研究发现，在运动的日子里，员工在工作场所更快乐，更有效。在他们不运动的日子里，心情或工作表现没有改善。
这项研究使我们有信心，跑步带来的更好的情绪和表现将有助于所有工作和生活领域。
更自信
13.57研究的荟萃分析发现，运动可以增强人们的信心并改善其身体形象。
14。一项研究表明，跑步或运动可以改善儿童或年轻人的自尊心。学习或阅读肯定会使我们更加明智，但是也许您只需要30分钟的跑步，这也可以提高您的信心。
这可能是我们经常说的另一句话：“道路上总是有一个身体和灵魂，无论是锻炼还是读书。”
更聪明
15。您将在办公室，教室或任何其他环境中更快地学习和处理信息。一项研究探讨了不同的娱乐活动对下一个学习的影响，发现运动组的表现比任何其他小组都更好。
16。运行调节皮质醇水平，这对于更好的内存是必需的。另一项研究表明，有氧运动增加了脑衍生的神经营养因素，从而增强了记忆力。
控制自己的生活
17.诸如跑步之类的有氧运动将激活负责执行功能的大脑区域，例如注意力控制，工作记忆或认知灵活性。它将帮助您努力实现目标，同时保持自己的专注。
18。另一项研究结果支持这一点。两组都面临压力，这组定期行使的志愿者具有更强的能力来应对负面情绪并保持积极的态度。
即使您停下来，您的身体也会巧妙地改变
19.跑步可以帮助您燃烧很多卡路里，而您可能不知道的是，即使您完成跑步，您的身体也不会停止。一段时间以来，您的基础新陈代谢仍将比运动前高，这有助于燃烧更多的卡路里。
像婴儿一样睡觉
20.跑步将帮助您更轻松，更快地入睡，这也将改善您的睡眠时间和质量。
跑步1个月后
上一篇文章讨论了跑步的直接好处，当您变成例程时，真正的好处开始出现。
成为一个快速学习者
21.跑步刺激大脑的新陈代谢，这意味着更快，更轻松地学习新内容，从而使大脑更适合变化，并且可以更有效地应对新的挑战。
对于学生来说，这意味着更好的成绩。对于专业人士来说，这意味着更多的发展和机会。
激发他人运动
22。它已成为您朋友和家人的灵感来源。分享您的日常生活和锻炼将激发您的朋友开始跑步。
研究表明，如果人们更多地运动，尤其是男性，人们就可以激励周围的人。
改变不良习惯
23.跑步可以帮助您遏制不良习惯，例如吸烟或喝酒。在短短几周内，您会感到自己对烟草和酒精的渴望并不强烈。长期之后，您将更加渴望吃健康的东西。您可能会开始喜欢吃天然蔬菜和水果，而不是加工食品。
做出明智的选择
24。不仅是饮食，您将在生活的其他方面开始做出更聪明，更健康的选择。自我控制将得到改善，从而减少冲动的决定。
每天都充满活力
25.疲劳不再是您生活中的特征。在执行日常任务时，您的耐力更强。在一项研究中，锻炼的群体比没有运动的群体感到“更有活力”。
26.对报告持续疲劳的年轻人进行了为期6周的试验。它发现6周的运动可以改善人们的能量水平并减轻疲劳。
27.跑步将提高您的能量水平，您将在工作中更加热情。
精神很强
目前，社会是凶猛的，精神疾病和心理疾病正在上升，但您不必担心。由于您的跑步习惯，您患有这些精神疾病的可能性较小。
28。研究表明，在自然环境中跑步可以抵抗心理问题，去健身房或在家锻炼通常无法获得这种好处。也许在阳光下沐浴会让您感到舒适。
29。专注于您的工作要比以前更容易，这将提高您的生产力，并且您将在较短的时间内做更多的事情。
30。到目前为止，跑步极大地改善了您的睡眠习惯。您的身心可以通过睡眠获得足够的休息。休息和放松的大脑是一个强大的大脑。
如果您继续跑步一个月，那么您一直处于正确的轨道并保持良好的工作状态。对于那些跑步一个月的跑步者来说，改善整体身心状态是最直观的变化。
跑步6个月后
既然您已经完全养成了跑步的习惯，那么跑步似乎并不像以前那么困难。
爱情生活有所改善
31.跑步可以改善男性的免费睾丸激素水平，尤其是高强度间隔跑步练习。
32。运动也可以增加精子数，也就是说，耐力训练可以提高生殖潜力。
33. 20分钟的剧烈跑步可以改善女性的生理唤醒水平。
34。在一项调查中，有66％的受访者说，夫妻在一起的家庭生活更加和谐。
35。一项研究发现，通过体育锻炼，男人的态度和行为问题得到了改善。这是一个有趣的发现，因为男人通常不擅长表达情绪。
保持心脏健康
36.每周约12-22公里可以控制您的胆固醇水平。
37。人们应遵循美国心脏协会的建议，该建议每周进行150分钟的体育锻炼，以保持健康的血压。
38。如果您以前曾经是久坐的生活方式，那么仅六个月的跑步或运动就可以将C反应性蛋白质减少30％，这将有助于减少炎症的机会。
39。研究证实，跑步可以将动脉年龄降低4年。换句话说，经过几个月的长途跑步，您的动脉将年轻4岁。
总而言之，跑步大大减少了心脏病发作，中风和其他严重的心血管并发症的机会，这是作为耐力运动跑步的最大，最直接的好处之一。
跑步可以帮助控制血糖
40。一项研究观察到跑步者的糖化血红蛋白降低了0.51％。这是一个主要好处。对于将有氧运动与力量训练相结合的人来说，结果甚至更好。
41。如果您已经患有糖尿病，则定期运行将使与糖尿病有关的心脏病发作的风险降低20％，并将眼睛或肾脏损害降低到40％。
42。对多项研究的另一项系统评价发现，糖尿病患者可以通过运动来控制血糖，改善睡眠和抑郁症。
过健康的生活方式
43。一项研究发现，运动小组试图自己改变饮酒习惯，也就是说，运动似乎具有一定的神奇自我教育效果。这种教育不仅使自己动作，而且还使自己更加关注改善全面健康的生活方式。
更聪明
44.跑步将创建一个连接，该连接将使您的大脑更高级别的想法，这将帮助您分析和解决问题。
45。另一项研究表明，跑步可以改善学习。
46。更愿意接受和管理需要注意细节的项目。
47.每日锻炼可以使做出复杂决策的能力增加70％。
跑步最终使您有时间与自己“一个人”。您知道为什么冥想现在如此受欢迎，跑步和冥想对心理，心理和智力水平的影响非常相似。
跑步1年后
您已经跑了将近一年。这是一项巨大的成就，回报肯定是毫无疑问的。
越来越强
48。正常运行将导致神经肌肉发生重大变化，从而提高跑步效率。现在，您可以运行更长的距离，同时消耗更少的能量，这意味着您可以获得更好的经济运行。您的肌肉和肌腱将更适合高工作量，还可以帮助您完成其他身体任务或锻炼。
49。如果您坚持科学跑步，您将获得更强壮，健康的膝盖或腰部，尤其是随着年龄的增长，膝盖疼痛和腰部疼痛通常会困扰很多人。与普遍的信念相反，由于您的常规跑步，您的膝盖实际上会变得更健康。
50。最近的一项研究表明，跑步实际上可以增强椎间盘，并且由于跑步会使背部直截了当，而且背部的压力少于坐着，因此即使对于低背痛的人，跑步也是一种有益的康复运动。即使是椎间盘突出症的患者也可以运行，因此您根本不必担心。
51。跑步还可以增强大腿，臀肌和核心力量。
更有活力
52。跑步将产生各种化学物质，以帮助您打击和减轻体内疼痛，并给您一种很好的感觉。
53。如果您将有氧运动与冥想相结合，则好处将大大减少抑郁症的感觉。
54。跑步将提高学业成绩。即使您不是学生。
55。一种久坐的生活方式会导致悲伤和不良的感情，通常存在。跑步将打破这个恶性循环，并帮助您的身心恢复正常。
看起来不错
56.跑步可以改善您的外观，您将恢复身体形状，改善肤色，并且更直立的姿势也会使您看起来充满活力。
跑步10年后
即使您变老，跑步也可以在许多方面保护您的健康。
不超重
57。许多人在40岁时获得了很多不必要的体重。这已成为糖尿病，肥胖或抑郁等问题的繁殖地，您可以尝试通过运动来解决。
58、40或50年代的另一个常见问题是骨骼健康和骨质疏松症差。三分之一的妇女会因50岁以后骨质疏松症而骨折。
59。您的腿，膝盖和背部比同龄人的腿强，您可以通过跑步来大大改善骨骼健康。
60.跑步可以增强核心肌肉，这些核心肌肉负责支撑您的脊椎，良好的核心力量很容易保持良好的姿势。
仍然足够强大
61.跑步可以大大降低您患癌症，前列腺癌，肺癌或乳腺癌等癌症的风险。
62。您的心脏健康是令人羡慕的，因为跑步或有氧运动被认为是促进心血管健康的最佳运动形式。
63。跑步可以帮助您应对情绪痛苦。您不仅年轻，而且身体健康并不比那些年轻人偏远。
跑步25年后
多年来坚持养成跑步的习惯并不容易。一方面，您需要科学地跑步，并且不会因为痛苦而被迫放弃跑步。另一方面，这也需要长期的毅力。目前，您已经是一名资深跑步者。
看起来年轻
64。研究表明，高水平的体育活动可以减少9年的生物衰老，而且您看起来比自己年轻得多。
65。一项研究发现，40岁的孩子经常运动，就像20多岁或30多岁一样。跑步可以帮助您保持皮肤健康新鲜，并使您看起来更年轻。
66。不仅是生物衰老，而且跑步实际上会延长您的寿命。在一项研究中，研究人员发现，经常运动的人的预期寿命增加了3.5至4。5年，甚至癌症患者，他们的生命在坚持科学和合理的运动后，延长了5.3年。
寿命更长
67。科学家已经跟踪了1,000名成年人21年。所有这些成年人都有50岁以上的年龄。 21年后，有85％的跑步者仍然活着，不缺乏运动的人中只有66％的人还活着。
68。另一项研究发现，跑步者继续过着活跃的残疾生活，而那些不跑步的人则继续过着少的残疾生活。他们只是过早死亡的机会的一半。这项研究中的大多数跑步者每周大约有4个小时。
69。科学家在35年内跟踪了20,000人。 35年后，有10,000多人没有运动习惯，只有122人在同一时期死亡，这是一个巨大的差异。
但是应该指出的是，坚持高强度长时间跑步的慢跑者的死亡率与基本上不慢跑的人相同，因此过度的锻炼是危险的。
健康的寿命将延长
70。跑步不仅会延长年龄数，还将提高和改善生活质量。
例如，运行会使您的白内障风险降低41％，因为室外阳光暴露对视力健康有益，这是老年人视力丧失和失明的主要原因。
71。对70岁的跑步者的一项研究发现，他们的心脏，肺和肌肉与40岁的人一样好。
72。痴呆或脑部疾病是老年人的常见问题。即使在80年代，跑步者也遇到这个问题的风险较低。
73。跑步将改善您的骨骼代谢健康。
74。运行可以降低与年龄相关的精神下降速度。这意味着您将拥有更好的工作记忆或任务切换功能。
概括
许多科学证据表明，30分钟的身体和心理健康跑步的综合益处远远超出了人们对跑步可以减轻体重和改善耐力的理解。跑步将以一种很好的方式改变您的生活。
跑步也是最便宜，最简单的运动形式。如果您不喜欢跑步，也可以通过养成运动习惯来获得大多数这些好处。
例如，老年人可以为自己买一双好的步行鞋来体验步行的好处。
当然，我们还建议跑步者应混合和执行许多不同形式的运动，例如有氧运动，力量训练和冥想。
简而言之，跑步的好处范围从30分钟到30年的跑步！