练习腿部力量时，我选择重量奔跑！

如何增强腿部肌肉？除跑步外，您还可以尝试使用沙袋跑步。但是，与沙袋一起奔跑具有优势和缺点，所以让我们在下面看看！

选择正确的沙袋

绑腿沙袋包括普通的沙子，铁砂和锌砂。建议您不要选择质量较差的普通沙子，尤其是在雨天，当沙子潮湿时，它很容易被阻塞，在跑步过程中会造成不均匀的压力。

编辑建议跑步者使用铁砂和锌砂。一般而言，有4公斤，6kg和10kg。当新手开始用沙袋奔跑时，建议使用最小重量来避免过度重量，从而导致腿部肌肉劳累。

在沙袋重量上跑步的优缺点

沙袋承重练习适合任何季节

可以说运行沙袋重量是一种相对方便且有效的肌肉锻炼。沙袋的尺寸很小且易于携带，对于想要进一步增强肌肉的跑步者来说，这是一个最好的！因此，无论何时何地，只要您想用体重练习，就可以将其练习！

沙袋有很多用途

用沙袋在腿上奔跑可以增强腿部肌肉的运动，使跑步者能够使用一倍的强度来采取措施。此外，沙袋绑腿还有其他用途。

在跑步之前，将双腿高高举起，以使沙袋预热您的大腿和小腿。

跑步前跳跃以提高小腿移动性。

坐起来，更好地固定脚，增强腹部肌肉，运动上身肌肉以防止运动受伤。

后踢：踢脚后练习沙袋进行锻炼，可以运动大腿肌肉和后犊牛

下蹲跳：建议跑步者使用较轻的沙袋。蹲下时慢慢起床以防止肌肉拉

站立跳跃：建议在跑步前准备运动，以便您的所有身体力量都集中在腿上。您可以在以后开始长途跑步练习。

当发生时，请停止使用沙袋。

今天，编辑将向您介绍带有沙袋和装载的预防措施。

尽管在沙袋上进行承重的跑步可以增强腿部肌肉，并使跑步者在跑步时以一半的努力（如果发生上述身体不适）获得两倍的结果，但是您应该及时停止承重，休息两天，并等到健康状况改善之前。如果疼痛继续很严重，请尽快寻求治疗！