更年期的女性每天跑40分钟,他们的身体有4个变化,这非常有吸引力。
更年期的女性每天跑40分钟,他们的身体有4个变化,这非常有吸引力。
一般而言,妇女可能会在45岁左右开始进入更年期。由于卵巢的衰老导致功能性变性,所以分泌的雌激素和孕激素会大大波动,导致严重的内分泌疾病,因此人体会有许多不适的反应。更常见的是不规则的月经,pal和失眠,晚上炎热和夜晚的汗水,而且脾气暴躁。当然,肤色会变得越来越糟,也许是熊猫的眼睛和其他情况。许多女人害怕它。在更年期之前,他们仍然害怕更年期。
实际上,也有许多女性在更年期期间没有强烈反应,这表明更年期反应的程度因人而异。如果您可以注意调理,则可以避免。除了安排工作和合理休息,正确匹配饮食并保持乐观态度外,也非常重要。
我们今天想与您分享的是锻炼,特别是运行。作为一个全身运动计划,锻炼的强度可以由您自己控制,适合年轻人和老年人。
更年期妇女,如果每天跑步40分钟,他们的身体将有4个变化。
首先,提高心肺功能
进入中年的妇女的心肺功能降低,其肺活量可能开始减少。再加上肺泡气体交换功能的降低,身体在呼吸过程中获得的氧气较小。同时,心血管功能已经降低,血液携带氧气的能力降低,血管的弹性比以前差得多。更年期的女性坚持每天跑步40次,这可以改善和协调身体各个器官的功能。
生理学家认为,在有氧能源供应条件下,人体完成的中等强度和持久的有氧运动可以增加肺的容量和通风,并且可以改善肺部功能以及呼吸系统的氧交换功能。同时,有氧运动可以促进血液循环并改善心脏功能。通过这种有氧运动,心脏可以增加心脏的血液流动,增强心肌收缩并增加心输出量。当每分钟的输出恒定时,心脏的输出越大,每分钟的心率就越低。
因此,每天保持合理的跑步不仅可以改善绝经中妇女的肺活量,而且在运动过程中增加了心率储备,减少了安静期间的心率,从而改善了身体的心脏和肺功能。
其次,心情有所改善
更年期的女人容易受到焦虑,失眠和梦想,或者不仅仅是内分泌疾病,而是与个人情绪有关。因为此时女性通常需要面对很多心理压力,或者无处可释放她们,所以她们特别容易兴奋和易怒。
科学体育锻炼是一种低经济支出,低风险和低副作用,可以有效地改善心理健康。它不仅可以释放不良的清洁和缓解心理压力,还可以改善绝经女性的生理功能。因此,许多女性在运动后感到非常放松和快乐。建议更年期的女性每天持续40分钟,以实现释放自己的感受的良好效果。
第三个是您的食欲增加,您的食欲有所改善,并且您不必担心体重增加
实际上,每天保持合理的运动不仅可以增加人体的能量消耗,还可以促进胃肠道蠕动,从而改善人体食物的消化和吸收功能,还可以帮助排毒人体的肠道。因此,人体的食欲要好得多,每当您吃时,它的味道都会好起来。此外,如果您每天可以保持40分钟的运动,通常不必担心体重增加。
第四,提高睡眠质量
如果您每天跑步40分钟,它可以改善人体各种器官的功能,改善身体的调节功能并帮助睡眠。同时,这也可能是不良的情绪,从而减少了心理和心理方面的负压,并更好地保持和平的心态,这有助于改善睡眠。如果您每天都可以锻炼并制定常规程序,那么通常不必担心某些恶性睡眠障碍。即使偶尔发生几次,实际上也可以。
更年期的妇女每天持续40分钟。锻炼时间可以在早晨或下午下班后(晚餐前1小时)下班后是理想的。当然,有些人会在晚上跑步。最好在晚餐准备上床睡觉之前准备两个小时。尽管它们运行40分钟,但跑步速度是确定运动强度的关键。强度是根据您的身体健康确定的。通常,最好在运动后感到不要太累。如果您感到呼吸急促,呼吸困难,头晕等。在运动过程中,您应该及时对其进行调整。您应该在跑步前进行足够的热身运动,并且在跑步后应该进行足够的伸展运动以放松肌肉。
对于更年期的女性,如果有一种可以帮助您控制体重并保持身材的运动,它也可以提高睡眠质量并增加享受生活的胃口。这些变化是否足以帮助您释放压力并保持身体和心灵快乐?这只是一个简单的运行,只需移动!