跑步技术三：大步
昨天我们谈到了步骤频率。如果您尚未掌握步进频率技能，可以昨天阅读我的文章。跑步技术2：步骤频率180
关于大步与步伐之间的关系，我想给您一个简单的公式：
速度=步骤频率×步幅宽度
因此，当每个人都练习步伐频率并发现步伐再次达到瓶颈时，他们需要开始掌握步步调整的技能。为什么我需要在步步频率之后大步走？我个人认为步骤频率调整的重要性高于步幅长度。此外，如果步步频率尚未得到很好的实践，我将同时练习大步长度。如果动作没有标准化，我很容易受伤。此外，一旦形成了不良的跑步习惯，就很难纠正它们，因此每个人都应该先练习步伐频率，然后调整步伐。
1。
大步是您行走或跑步一步的距离。基于脚的中心，脚降落时的脚中心之间的距离是您的大步。以跑步为例，踏板距离，空中距离和着陆距离是您运行的大步。
阶段=踏板延伸距离 +空气距离 +着陆距离
2。大步的范围是多少
步行约65厘米时正常成年人的步伐；
建议在跑步的初学者的步伐不足1米以内；
马拉松运动员建议大步以上1.4米。
3。如何调整大步
1。首先，我仍然强调，除了少量的肌肉发达的人（例如螺栓），普通跑步者对步幅频率的重要性必须高于步幅长度，并且优先考虑练习率频率。正如我昨天所说，每分钟的频率为180倍是运行的最佳经济范围。首先练习步幅频率，然后练习并调整步幅长度。如果您同时练习，而无需定位，那么您通常不会很好地练习，并且很容易受伤。
2。初级跑步者的步伐在1米以内。当您的步步频率达到180时，开始慢慢练习以增加步伐。大步走的关键在于腿部的发育水平。良好的腿部爆炸能力可以有效地帮助您保持身体稳定性，同时迅速改变支撑脚。当您踢出地面并增加航空水平时，双腿的弹跳力会增加力量，从而有助于优化步伐。因此，我们可以练习蹲下，躺在我们的背部和腿上，以提高腿部力量，并通过跳跃和腿部锻炼来提高腿部力量。另外，我们可以练习上坡。上坡运行时，我们的身体向前倾斜角度将增加，重心将向前移动，这将导致身体向前移动的趋势。您需要增加步伐以保持身体的稳定性，这有助于优化步伐。
3。要点的要点：确保避免制动效应。 When you have not your well, or if your is , your will not only not your speed, but will start to move when you raise your legs, a , and will also the of the and when you land, the knee , a of motor , such as band , ,因此，当我们练习大步前进时，我们必须保持良好的跑步姿势，向前倾斜在重心，并具有稳定的速度频率。
我觉得运行中的技术内容正在增加。我希望它可以帮助您在瓶颈期间也有尽快取得突破的人。
公园特别适合跑步和骑自行车。它有一个特殊的跑步车道。每年也在这里举行半程马拉松比赛。我期待着今年举行的半程马拉松比赛！