5种不朽的运动，有效而有趣，专门研究锻炼难度的治疗！最后一个人不知道...
这两天，它终于变得更酷了！秋天真的在这里！
秋天是运动和运动的最佳时机！但是，对于在工作日缺乏运动的朋友来说，他们经常知道自己擅长运动和缺乏运动，但是他们的身体本能地抵抗，但仍然“无法张开双腿”。即使他们“张开双腿”，也很难坚持下去。
两天前，一个朋友小P终于下定决心要减肥，并开始在社会体育领主的鼓励下奔跑。结果，他在跑步三到五天后放弃了。他说：“效果很好，我损失了几磅...但是这是不可能的。跑步时我无法呼吸，我汗流掉了……！”因此，我不敢再跑步了，愿意跑步。
对于像小P这样的运动困难的朋友，特别推出了这一时期的体育建议。这些事件非常适合秋季，并且更容易坚持。
01
快乐的跑步
秋天绝对是最合适的跑步季节。快乐的跑步意味着不要给自己一个速度和距离目标，只需跑步，如果您想跑步，跑步速度更快，如果您想跑步，跑步速度较慢……请开心。只需尝试在运动时间方面为自己设定目标，今天跑步10分钟，明天跑15分钟...一步一步。
此外，随着秋天的到来，许多城市将举行马拉松比赛。这些比赛中的许多人的欢乐跑步不那么令人生畏，或者其他较短的距离选择也使您可以行走。音乐，事后庆祝活动和其他人的陪伴营造出派对般的氛围。
如果您刚刚开始运行，或者还没有开始运行，但想跑步，注册短距离的欢乐跑步，它们特别有用，因为它们提供了一个有趣且易于管理的目标。愉快地运行，您将能够坚持不懈！
（2023年“达济族人”莲花湖迷你马拉松）
02
方舞
凉爽的天气并不意味着您唯一的选择是在健身房的跑步机上锻炼。取而代之的是，通过打开自己喜欢的节拍并开始表演，尤其是 Dance来跳舞很棒。跳舞是谁认可的“最佳运动”！
（四川省的第8个大众广场舞蹈集中展示）
统计：每种舞蹈都可以促进人体中50％的血液流动，促进血液循环并消除血液暂停；它可以挤压人体中50％的血管，这是一种简单的“血管体操”。它可以至少运动50％的肌肉，这有助于维持肌肉的总量。其中， Dance作为结合舞蹈和健身的有氧运动，不仅可以说明舞蹈的所有好处，而且还具有丰富的内容，简单的动作，对人数，年龄和位置的限制，而且也喜欢玩耍，这很有趣...
例如，在一项小型研究中，一项研究持续了16周。在这四个月结束时，参与者的胆固醇水平较高，平衡和力量的提高，甚至更高的自尊心。加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的老年医学博士斯科特·凯瑟（Scott ）表示，这些好处可能部分来自社会组成部分，并分享了很多笑声。尽管他没有参与这项研究，但他说，关于体育活动和社会关系的类似研究强调了他们之间的紧密联系。
出去跳舞方块，这通常会促进您的健康和心情。舞蹈方舞使您更容易坚持下去。
03
巴多安·金
秋天是清晰而凉爽的，尽管尚未散发热量，但最适合在这种气候下使用一组八片锦缎！您应该知道，作为中国传统的武术Ba Duan Jin，起源于北部歌曲王朝，历史拥有800多年的历史。
一些学者证实了它在古代的所有社会阶层中都很受欢迎。在北部的歌曲王朝中，几乎每个人都可以做到这一点，并且可以称为当时的国家“广播体操”。如今，BA Duan Jin的工作很容易入门，轻柔的节奏和良好的运动效果……它也具有足够的魅力，可以让越来越多的现代人加入BA Duan Jin练习团队。让Sheti Jun与您谈论这个“祖先运动”的魅力！简单的介绍对于那些没有运动习惯或已经虚弱的人，如果他们想开始移动身体，则“渐进锻炼”是一种更合理的方法。
易于使用且强度可调节。与其他练习相比，您可以以较低的成本进行有效的锻炼。轻巧但有效，尽管这是轻量级的康复运动，但有助于锻炼平衡，增强呼吸功能，增加肌肉和骨骼。快节奏的生活具有自己的放松感，使成年人每天都在忙碌。强烈的时间紧迫感和竞争的焦虑使得很难放松。神经每天都很紧，很容易崩溃。这种锻炼具有放松感，有助于缓解压力，稳定情绪，也是重新安心的好方法。
初学者应首先练习运动，然后在熟练程度后与呼吸方法合作。如果您能够与呼吸良好合作，则可以更好地调节人体的内部器官以及Qi和血液。即使您不与呼吸配合，也可以增强身体。
最好在练习前热身；您应该在完成工作后完成工作，例如轻轻拍打头，擦耳朵并在感到疼痛的区域上敲击。
04
软球
对于运动困难的朋友，软球是一个很好的选择！软球从每个人的优势中学习，不仅结合了诸如羽毛球和网球等秋千运动，而且还结合了Tai Chi和Dance等运动的许多好处。
您可以开始锻炼一个节拍和一个球。它不受人数，场地，天气和其他条件的限制。您可以独自练习，互相扔两个人，或者表演多人或竞争。它的游戏风格具有各种例程和类似游戏的样式，以及某些规则和约束。玩家可以根据自己的身体状况灵活掌握他们，并最终形成自己的比赛特征。
运动量是合适的。打太软球比打羽毛球，网球，乒乓球和其他赛事要小，而且还要玩太极拳，台球，门球和其他赛事。 Tai Chi软球使用球拍积极欢迎球，将球带入球拍，并以弧形形状引导它们，并使用离心力以方向性的方式将球扔出去。在锻炼过程中，投球动作没有爆炸力，整个运动都会缓慢拉伸，不会损害关节和肌肉。
强大的健身效应。太极拳软球是一项全身运动。当球拍不断地挥舞时，脚必须保持行走，并且必须始终盯着球。一系列动作可以完全锻炼脖子，肩膀，腰部，腿部和其他部位，以便可以很好地伸展四肢，并且可以增强四肢的柔韧性和灵活性。
这就是软球具有全面的健身效果和有趣的童话运动！如果您真的对跑步例程感到兴奋，请尝试使用软球！
05
清扫/拖把
并非所有健身活动都必须进行全面和结构化的练习。实际上，做更多的家务可以帮助您的身体以不同的方式锻炼。
根据《英国运动医学杂志》上的一篇文章，这些文章可能是所谓的高强度意外体育锻炼的一部分。作者定义了诸如间歇性爆发练习之类的活动，这些活动可以通过日常的家庭劳动任务来完成，例如扫地，拖曳，携带大量杂货或匆忙。
研究人员在报告中解释说，即使将这些活动的几秒钟添加到日常生活中也可以带来重大的健康益处（例如改善心血管功能，更有效的血糖调节以及降低2型糖尿病的风险），尤其是对于患有其他困难的人。
建议扫地并擦地板，告诉您每天扫地或擦地板30分钟等同于以中等速度行走近5,000步，并且可以消耗约120卡路里的卡路里。
它不仅为您的家带来了清洁和整洁，还可以锻炼身体并减轻体重；为什么不这样做？呢