冬天以八个重大误解为代价

西娜体育新闻体育新闻官方帐户2020.12.0311：29

冬季跑步是干燥和寒冷的，尤其是在北部，这几乎是一年中户外运行的最困难时期。但是，许多热情和鼓舞人心的跑步者仍在进行全天候培训。冬季训练是他们获胜的神奇武器，冬季训练也是他们超越的武器。在冬季跑步良好时，有许多科学的本质，也有许多误会。今天，我将与您谈论最常见的误解，其中许多是我的认知。

1。穿太多的衣服不如不多

您可能不相信。冬季跑步的最大误解是您穿了太多的衣服。许多人在跑步时不会被冻死，但受到热量损害。这不是夸张。我经常看到人们穿上夹克。他们滚动的汗水在眉毛和头发上升起，这是壮观的。大多数人知道，冬季天气寒冷时，您需要穿更多衣服，但是您穿多少呢？如果我不小心穿上它，我通常会穿太多。

在跑步圈子里有一个著名的谚语：“如果您不出去，那意味着您穿的太多了。”在运行之前，我们必须估算整个运行过程。跑步时，身体会变热。目前，衣服和体温的动态平衡只能抵消外部寒冷。这是最好的敷料指标。

如果考虑一个粗略的估计，冬季的温度比外部温度高约10度。例如，如果室外度为零，则我们通常在10度上穿着。如果户外时间为减去20度，我们穿着10度。运行时，它可能会给我们带来约10度的动态热量输出。当我们穿衣服时，我们需要考虑身体最多的温度环境。

我要说三遍重要的话。如果您不出去，那意味着您穿了太多。比正常温度高10度的衣服是可行的。

2。尽管衣服很厚，但不会受到风的保护

冬季要注意的另一件事是防风。上面提到的敷料指南对于一般情况就足够了，但是如果在外面吹风，风将很快被风带走，并且身体产生的热量平衡将被打破。因此，衣服必须具有防风功能。如果这只是一件非常厚的衣服，但没有防风，例如健身房中的针织连帽衫，那么寒冷将被小风吹动，衣服徒劳无功。

此外，如果您运行得非常快，还应适当地添加防风层。当您跑得非常快时，随时会有风。 “如果快速跑步，你会大风。”对凡尔赛的理解。

即使您的运行不太快，我们也建议您添加防风层，只有皮肤防风衣，保持防风层温暖至关重要。如果您觉得它太热了，则可以随时将其取下并将其绑在腰上。

在冬季跑步时，穿衣的经典方式是出汗内层（例如一般的快速干燥衣服），中层温暖中层（例如一般运动礼服）和外层防风。借助这三层保护，您可以适应大多数情况，并且可以随时穿上并起飞。冬季更加努力，您总是可以保持舒适。同时，冬季服装不仅可以保证舒适，而且是安全的保证。

忽略防晒保护

当我们在夏季跑步时，我们将涂防晒霜和太阳镜。冬季，阳光看起来柔软得多，但紫外线实际上同样强烈。如果您不想长时间在户外晒黑，仍然需要采取适当的防晒措施。在户外跑步时，每个人都戴着太阳镜。太阳镜可以保护他们的眼睛并调节他们的心理学，从而使您的户外世界更加安全。我本人是近视，所以我会戴上一副薄色的近视眼镜。这样，室内和室外就可以无缝切换。

忽略水补充

天气很冷，这使每个人都感到汗水少，并且可能会忽略水合。实际上，人体需要在整个能源消耗过程中参与水，而且数量很大。碳水化合物和脂肪转化为能量需要水分的参与。此外，运动过程中身体细胞之间的摩擦也需要水分以确保安全。一般而言，跑步10公里时，我们需要补充约600毫升的水，即一瓶矿泉水，冬季汗水较少。如果您的距离不长，则可以少喝酒，但是跑步后必须及时补充水，以避免透支的积累。

5。没有足够注意热身

很难强调冬天的热身，这是我从个人经验中获得的知识。当我没有足够的热身时，我曾经去进进行速度训练，但最终患有伊利奥蒂布尔频带摩擦综合症，这使我整整一年。热身不仅是要升高人体的温度，而且更重要的是，它增加了肌肉，韧带和关节的润滑，从而使关节运动可以更加放松。外面的天气很冷，肌肉容易僵硬，神经系统不敏感，并且您可能不知道自己是否受伤。

冬季跑步，热身不能过分强调！最好的方法是跳跃。许多铁和第三名运动员在进入水中之前使用这种方法进行热身。它们可以在短时间内迅速升高身体的核心温度并激活身体的所有部位。强烈建议您使用。

6。注意保护呼吸道

如果在北部，冬天很干，您会发现跑步时呼吸非常不舒服。如果您的呼吸太快，进入鼻腔的冷空气将刺激鼻粘膜并张开嘴呼吸，这更是更禁忌。因此，在冬季跑步时，建议您戴口罩或魔术头巾以增加一些空气阻力并增加空气湿度。冬季在户外跑步最初是为了健康，但是如果您损害健康状况，那将是更多的损失。

7。跑步后不要及时保持温暖

对新手有另一个普遍的误解，那就是他们在跑步后不会及时保持温暖。跑步后通常会伸展，但是建议您不要在冬天忙于伸展，先穿上衣服，保持温暖然后伸展。如果有条件，可以换衣服。因为我们只是在运行后停止伸展，所以身体的发烧功能突然下降，我们从运动的热平衡转移到静止的热平衡。我们等同于少穿10度，请参阅本文的第1条。跑步后，最好添加10度的温暖衣服并拉伸它，这将更安全，更可靠。

8。在关键区域保持温暖

冬季跑步对于保持关键部分的温暖是必不可少的。头部，耳朵和手都是主要的散热器。冬季跑步时，您必须戴上手套和帽子，最好戴上可以阻塞耳朵的帽子。我相信我不太在乎冬天的发型。

此外，鞋子经常被忽略。夏季使用的许多跑鞋都非常薄，甚至是大孔网。这有利于在夏季进行散热，但是在寒冷的冬天跑步可能会冻结脚，因此非常有必要保持鞋子的温暖。如果您是全天候跑步者，则可能还需要全天候跑步鞋。如果距离不长，通常所有类型的跑步鞋都是合适的，但是如果您跑步很长的距离，建议仍然有更厚的鞋子。

在寒冷的冬季天气中，专门设计专门设计的跑鞋。大多数越野鞋比道路跑步都要温暖，您也可以尝试。

对于每个跑步者来说，冬季是一个相对艰难的赛季。除了更加关注设备外，您还应该在培训中更加谨慎。在跑步强度之前，您必须进行足够的热身。我已经看到冬季训练速度的专家，他们可能会使用5公里的慢跑进行热身。至于同一句子，不能过分强调热身。

（黑色奔跑）