竞选新秀的秘诀！回答一篇文章中的所有问题
您是否曾经大喊“我是如此胖，根本无法奔跑”和“天气预报说，太平洋中有一个热带抑郁症即将变得更强壮，成为台风，所以今天不要跑步吗？”看到这个时，您会感到特别友好吗？
如果您是一个想跑步但不知道从哪里开始的病人，那么您就在这里！今天，编辑将与您讨论跑步的新秀如何迈出跑步的第一步！
让我们从走路开始
不要轻易放弃！
如果您不想跑步，您可以找到100个理由，例如没有时间，如此累，明天提早起床等，但是您只有一个理由跑步。
随着夜晚的到来，无论是游乐场，公园，住宅区，健身房等小巷，您都可以看到男人，女人，年轻人和年龄段的人，如果您不动，您似乎会过时。
许多人想跑步，但担心会伤害膝盖是他们拒绝穿跑鞋的原因。
我还没有开始跑步，但是谁知道跑步是否与受伤的膝盖有直接关系？步行是跑步新秀的最佳入门级练习。
步行是在走路，对吗？
大多数人认为步行是步行，这对于那些开始跑步的人来说最有可能误解。步行也可以理解为快速行走。就像跑步一样，您不仅必须穿舒适且透气的衣服和运动鞋，而且不要忘记进行热身锻炼，否则也会造成伤害。
怎么上路？
抬起头部和胸部，缩小腹部，加快步伐（而不是增加步伐），并以90度弯曲手臂，然后自然地与身体自然摆动。掌握上述关键点，以确保您每天都可以剧烈行走并保持健康。
你真的可以通过步行来减肥吗？
减肥已成为许多人选择或决定跑步的推动力。对于大型且想通过跑步减肥的初学者来说，步行是一种非常合适的入门级有氧运动。呼吸平稳且舒适，保持心脏最高心率的50％至60％，从而提高有氧运动的有效性。
当您减肥并改善跑步姿势时，开始缓慢慢跑，逐渐增加行驶里程并保持常规的跑步习惯，您会逐渐发现跑步是维持腿部肌肉力量和体重控制的好合作伙伴，并且不再是刻板印象的膝盖受伤罪魁祸首。
步行提示
无论是跑步还是步行，动机是继续减少持有的关键因素。如果您失去动力，您将有三天的不育和两天的净水，并在中途放弃。
建议：寻求朋友或家人的支持和监督，设定较小，实用和可触及的目标，为进度和录制测量值拍照可以帮助您保持热情。
刚刚跑步的新手将不可避免地会因最初的好奇心或激情而遭受拉幼苗并将其驱逐出境的不良情况，并且渴望获得超过身体负担的成功和过度训练，从而造成伤害。
建议：
第1周：步行30分钟，每周执行3至5次，并为将来的培训建立基础。
第2周：在步行过程中，增加30至45秒的间隔跑步并重复4或5次。
实际上，运行并不难，但是很难坚持不懈并继续奔跑，尤其是对于大型跑步者而言。很多时候，持久性和放弃只是一个想法，您的选择决定了最终结果。
如何开始运行？
如果您想做得很好，则必须首先提高工具！一双适合脚的跑步鞋非常重要，也是正式开始跑步生活的第一步。
在选择鞋子之前，请了解您的脚部形状。通常，脚的形状分为三类，每个脚的形状都与您的身高和拱形有关。您可以使用最简单的“湿脚测试”方法来测试以了解您是正常的脚拱，低脚拱还是高足拱。
恭喜，您可以穿任何跑步鞋的任何型号，通常是稳定搭配鞋子的最好的，因为它可以为拱形中间提供足够的支撑。
您需要选择一双具有双密度夹层鞋底的稳定跑步鞋，这可以为您提供更好的支撑，适合轻型逆变器。如果您是一个严重反演的跑步者，建议选择受控的跑步鞋。坚硬的鞋底为您提供更好的保护，并避免减震垫。它们也适合那些身材高，重量大（超过165磅）或鳄鱼腿的跑步者。
建议这样的跑步者选择中性的缓冲鞋，因为它们需要柔软的鞋底来增强吸收地板的发音肌肉的影响。建议选择带有更厚的减震垫的鞋子。
许多人认为，无论他们在哪里跑步，他们几乎是一样的。实际上，不同场所对身体和跑步鞋的选择的影响都是相关的。
沥青路
优势：
1。它与跑步场地相同，可以模拟竞争的真正道路。
2。道路表面的摩擦和硬度很高，因此毫不费力地开始。
3.风景或街道随时发生变化，单调较小。
4。方便且易于玩，穿上鞋子后可以开始跑步。
缺点：
1。路面相对硬，当跑步体积太大并且跑步姿势较差时，它更有可能累积压力和疲劳。
2。由于排水要求，大多数路面侧面滚动，这可能会影响跑步姿势。
3。交通安全问题。
水泥路
优势：
1。如果您围绕公园或人行道上的公共道路表面上的固定点运行，则可以避免交通标志。
2。路面相对平坦，几乎没有卷或孔。
缺点：
1。如果太难了，那么长时间跑步可能会累积压力并造成伤害。
2。有时您需要躲避行人或人群，但它的运行不顺利。
游乐场跑道
优势：
1。软和硬是集中的，并且可以通过施加力的反馈而不会造成体内任何负担。
2。高安全系数。
3。测量距离以促进里程和步伐的计算。
4。道路表面是平坦的，没有任何凹陷或倾斜。
缺点：
1。大多数人都习惯逆时针盘旋。如果在相反的方向上没有交替，那么从长远来看，左和右腿的肌肉强度可能不平衡。
3。沥青路面上的感觉和反馈与道路跑步活动不同。如果您仅在赛道上训练，则可能会影响您的实际战斗表现。
4。连续旋转会导致膝盖，臀部和脚踝的压力和疲劳。
跑步机
优势：
1。专注于跑步技巧，例如姿势，速度或呼吸，而无需外部干扰。
2。速度和坡度可以自由调整。可以在跑步机上进行不同的练习。您可以练习间隔，攀爬，慢跑和恢复，或者跑步，训练效率和灵活性很高。
3。安全，不必担心摩托车和脚踝不在孔上。
4。不受天气的影响，您可以全年使用跑步机进行训练。
缺点：
1。它相对无聊且单调，周围的风景没有变化。如果与电视或音乐配对，可能会更好。
2。跑步机具有缓冲垫和轨道腰带的力量，这与一般道路上的跑步感觉不同。腿部将缺乏推动和支撑的训练。如果您经常在跑步机上跑步，偶尔会切换到户外活动以实际行驶，训练效果将更加全面。
发展能够连续运行的能力
终于跑步了，但我总是感到懒惰和疲倦。在决定外出跑步，继续跑步或停下来之前，我必须在心中与自己战斗一段时间。
他显然仍然有力量，为什么他不能通过自己的水平？他的跑步顺利，但是为什么他的身体就像被压在一千磅上的那样疲倦呢？
跑步时，您知道身体的各种反应正在泄漏哪些重要信息？必须学习聆听身体的声音并成为一个好的腿大师。
作为跑步者，您对自己的身体了解多少？你知道你的极限在哪里吗？在炎热条件下跑步会使您的心律容易每分钟上升20次，甚至更多。
这意味着夏季相同的速度和更高的心率。一般而言，通常在夏季减少30-90秒/英里的运行时间。
许多初学者讨厌放缓，因为他们害怕失去竞争状态或担心降低训练水平并影响其目标。如果您是经历了许多战斗的老鸟或资深跑步者，则必须了解心率是改善表现的重要组成部分。心率越好，疲劳越少，耐力就越长。
跑步教会您擅长观察和检测体内微妙的变化。这种变化将为您带来更多的惊喜和跑步乐趣。没有人不想快速跑步。除了不同的才能外，每个人还使用不同的方法来实现不同级别的“快速”。
提高跑步技能
当您开始顺利进行距离时，您最关心的只是想要更快地跑步，想要运行更多的标准，想要具有更强的肌肉力量，并想了解步伐的秘密。为什么跑步时肌肉力量训练？
如果您想在跑步方面取得突破，那么肌肉力量训练绝对是必不可少的！除了帮助您增加耐力并稳定跑步姿势外，肌肉力量训练还可以防止受伤。
如果您在跑步的后半部分有弱的经验，并且具有足够的体力但无法发挥力量，那么除了肝糖耗尽的问题外，您的身体变得无敌和笨重，这是肌肉力量不足的最佳证明。
肌肉训练技巧
额叶支撑，背部支撑，侧向支撑，下蹲，脚跟抬起和单腿下蹲都可以帮助您提高腿部肌肉力量，并在跑步时更加轻松。
您如何有正确的跑步姿势？
良好的跑步姿势不仅可以使您更快地跑步，而且还可以使您运行更远。更重要的是，良好的跑步姿势可以大大降低受伤的风险。即使是世界顶级球员也在不断改善他们的跑步运动。
俗话说，男性跑步者首先寻求英俊，然后寻求牢固。女跑步者首先寻求直率并保持坚强。您应该注意以下良好跑步姿势的关键点：与中脚，而不是脚跟降落，抬起脚，保持脚踝放松，稍微向前倾斜，稍微缩小腹部，向前和向后摆动手臂，轻松降低肩膀，直视前方。
完成前五公里
我终于要完成一生的前五公里。您想沿着道路前进吗？在符合标准之前，您是否完全了解旅途中可能遇到的大小麻烦和问题？
无论它是什么运动，尽我们所能。我们必须在余生中奔跑，而不是失去一生奔跑，雕刻了新手晋升的里程碑：“今天，我们继续前进：接下来的五公里。”
准备好了！去！去！
遵循计划逐步训练的计划，并在比赛当天为自己加油。在准备的最后几个小时中，请仔细阅读经历过许多战斗的老鸟的以下技巧，这将有效地缓解比赛前的紧张局势并确保完美的5K游戏。
这使您可以尽可能熟悉一个陌生的环境，尤其是当您第一次来到新曲目时。它还留出了足够的时间进行热身锻炼以缓解赛前张力。
查找在哪里获取竞争目录。将数字目录固定在衣服的胸部，包括背面。越过线后，您可以将其删除。
一些专家建议参与者在比赛开始前每小时补充360毫升的水，这是一个很好的建议，但请记住要离开厕所的时间。
在比赛开始之前，请至少10分钟作为热身，以保持身体温暖。否则，您的肌肉将非常僵硬，很容易导致诸如抽筋之类的伤害。
放松，永远不要盲目遵循趋势，尤其是那些快速跑步的运动员可能会被淘汰，无法完成比赛。不要对自己的微笑保持小气，如果您喜欢的话，您可以与周围的朋友聊天。
比较第一次培训课程的结果。你有进步吗？
放松，也许您会找到下次将与您一起参加的朋友。
10个错误避免了道路上的新秀
尽管您总是会在路上看到跑步者，聆听iPod，带有心跳测量和GPS导航的设备，腰部周围绑定的能量供应数腰带，将水袋绑在您身后或有方便的小腰包，不要忘记跑步实际上是最简单，最简单的锻炼。长距离运行的关键字是简化的。
对于新跑步者来说，越快越好。虽然新手跑步者的心脏和肺部系统可以在大约两个月内调整病情，但其他身体器官可能需要花费更多时间。当身体有任何疑问时，跑步较少。
科学培训应是，速度训练不应超过每周总训练量的10％-15％，并且应首先保持在稳定的慢跑中，并在执行之前充分加热。例如，如果您每周跑步40
公里，更快的练习（例如间隔，速度运行）不得超过6公里。
过去，经验丰富的运动员逐渐发现了自己的方法来逐步完成马拉松比赛，但是今天，似乎至少有一半的新手跑步者希望在第一场比赛中挑战整匹马。新手在拥有任何较短的道路跑步经验之前，不应该轻易挑战整匹马。
切勿穿新鞋参加比赛！尽管穿新鞋和刚刚搭配的新衣服是一种非常荣幸，但应该在练习期间放在舞台上。如果有任何不适或调整，它不会破坏您的完美活动。
碳水化合物是长距离跑步者的能源，它们的卡路里通常不低，导致体重增加并阻止您轻松跑步。马拉松比赛的前一天晚上，您可能需要很好地补充糖，但不是太多。尝试在正常练习的碗中找到最适合您的赛前饮食。
长距离运行应得到很多水补充，但实际上，情况并非如此。太多的水不一定比太少水更危险。过多的水可能导致低钠血症，在严重的情况下，可能导致死亡。当您补充水分时，您可以替代运动饮料以避免低钠血症。
在长途比赛或竞争前一小时，请不要吃固体食物或饮料太甜的饮料，然后尝试选择轻便，易于消化或液体食品；至于比赛前的早餐，应该至少在两个小时前食用，并且您习惯的食物主要习惯。
在比赛开始时，在与您的速度匹配的部分中运行。一开始要保守，不要匆匆忙忙，并保持最佳精力直到比赛的后半部分。生活只有七十岁的时候才开始，并且只有在一半的时间开始跑步才开始。
只需使用已经具有结果或过滤消息的理论作为参考意见，并且不要过多地低估您的常识和意见。在提到任何建议之前，请问自己为什么。
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