2015 Shenyang高中入学考试运动：如何在800/1000米处快速运行

2015 Shenyang高中入学考试运动：如何在800/1000米处快速运行

许多孩子害怕耐力。即使他们利用自己的力量，他们也很累，以至于他们喘不过气来，他们的成绩通常并不理想甚至失败，好像结果远非他们所付出的努力。这通常是因为人们不掌握耐力运行的技术技巧和实践方法。

耐力运行不仅仅是通过完成规定的距离来完成操场跑步以完成任务。它实际上由四个部分组成：“在通道加速度上开始加速加速”。跑步过程中的动作是放松和协调的。将脚施加在脚底上的整个脚底上，膝盖弯曲以缓冲和过渡到前脚以推到地面。放松上身，稍微向前倾斜，手臂自然而有力地挥舞。

1。不要注意呼吸节奏。在中间和长距离运行期间，人们会消耗很多东西，并且对氧气的需求很高。有些孩子在跑步过程中张开嘴过多，因此冷空气很容易引起胃痛。在中间和长途跑步期间，建议在呼吸时与嘴和鼻子同时呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏协调。通常，使用两个步骤和两个步骤吸气。注意呼吸时增加深度。

2。在中型和长距离运行中，“极端”很难克服。由于氧气的供应滞后在身体的需求之后，因此在跑到一定距离时，胸部会变得闷，呼吸节奏会损坏，呼吸节奏很困难，四肢很弱，而且很难奔跑。这种现象是“极端”，这是中等和长距离运行过程中的正常现象。当出现“杆子”时，您应该继续以顽强的意志奔跑，增强呼吸并调整步伐。距离之后，这些不适将消失。这是所谓的第二呼吸状态。

如何练习

1。在开始练习跑步和步行时，可以使用此方法。首先以低于中等距离至一定距离的恒定速度运行，然后在感到疲倦后走一定距离。然后继续休息后运行。例如，运行1,000米时，您可以先以中等或低于速度行驶200米，然后步行100米，然后总共运行5次。锻炼一段时间后，在整个过程中慢慢过渡到均匀的速度。

2。持续的速度运行练习方法这是一种在指定时间或速度下或低于速度的指定时间或距离开发一般耐力的方法。您可以通过跑步3至5分钟开始练习，也可以跑步600至1000米，并且您的心率以约140次/分钟的速度控制。一段时间后，您可以慢慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。

另一个建议：首先，在考试前三天吃少或不吃含糖食品。在考试当天吃80％。它很容易消化。考试前30-40分钟，您可以喝200毫升葡萄糖水浓度。服用三片维生素C。不要吃巧克力。

2。锻炼前进行仔细的准备。田径运动很容易引起肌肉，关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤。防止它的唯一方法是准备比赛前的活动。您准备的越多，受伤的可能性就越小。您可以根据慢跑，以增强肌肉和韧带的强度，提高身体的敏感性和配位，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止肌肉和韧带的强度，从而防止运动并改善运动表现。

4.考试前，学生应注意保持良好的睡眠和身体积累。在考试之前，他们应该控制过多的饮食和水，而不是喝酒。

5。考试结束后，您应该做放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松并摇晃身体的各个部位，并与两者合作以相互按摩。

6。只有在整个身体都变热时才脱下外套。长途跑步后，您应该立即穿上外套，以防止感冒和感冒。长途跑步期间穿着的鞋子和袜子应该柔软并适合您的脚。