训练营|跑步时遇到口吃？它的痛苦如此之多...

跑步最常见的问题，截断的空气应排在前三名。运行Qi是内部器官处于“负松弛”状态的结果，当他们突然而大力锻炼时，他们没有时间做出反应。

今天，让我们谈谈如何处理棘手的空气。

1。什么是暮光

许多跑步者已经有了这种经历：仅几步之后，左侧或右侧的下腹开始遭受严重的疼痛，他们必须放慢脚步或停止，直到几分钟后身体恢复正常。这是一个常见的气。

Chaqi的英语名称是疼痛（ETAP），被翻译为“运动临时腹痛”。运动引起的短期腹部疼痛主要是由呼吸道肌肉痉挛（脱珠）引起的，胃和肠的过度参与也是原因之一，因此疼痛通常发生在下部肋骨或腹部。

2。沟渠的原因

1。缺乏热身

许多初级跑步者没有在跑步前完全热身的意识，这是挠痒痒的主要原因之一。

如果您突然进行高强度的练习，例如跑步而无需加热，则将立即要求与人体运动有关的器官进行运动。但是，某些器官仍处于平静状态，无法立即适应此运动命令。

随着跑步的加速，人体的呼吸加深，肺部松弛的频率和深度增加，心率增加。 “懒惰”的呼吸肌不能在一段时间内适应如此快的速度，并且会经历缺氧，运动不一致等，这会导致呼吸肌痉挛，从而导致身体疼痛。

2。天气太冷

在寒冷时，需要更长的时间来热身，并且在冬季运动期间没有足够的热身会很容易引起散射。此外，在极度寒冷的温度下向肺部吸入冷空气会使人们感到不舒服，因此，当天气寒冷时，人们的呼吸就不到位。

3。呼吸方法

研究表明，呼吸较短的可能导致破裂。这是因为在短暂的呼吸中，隔膜继续略微下降，并且处于紧张状态的隔膜无法休息和放松。一旦“小脾气”出现，它将撞击并引起散落的空气。

4。饮食原因

在跑步之前或跑步过程中摄入过多的水和食物会充满胃。此外，跑步过程中的机械振动将导致掩盖面具和神经过多，从而包裹胃肠道，从而导致沉闷的疼痛和痉挛。因此，在运动前保持相对禁食状态可以减少叉空的发生。

此外，跑步时的随机思想，患有内脏器官疾病等可能会引起随机呼吸。

3。如何防止散射气体

1。锻炼前进行热身准备，在跑步前热身5-10分钟，以便身体逐渐进入运动状态。这样做将有助于形成常规的呼吸模式并防止隔膜痉挛。

2。避免在运动前吃高脂，高纤维食品和饮料，糖含量过多；

3。加强核心区域的运动，并通过训练增强腹部肌肉和隔膜；

4。通过瑜伽，普拉提，游泳等运动来增强呼吸肌肉和核心区域的抗疲劳性，并在穿过腹部呼吸过程中改善呼吸方法，以避免短暂，快速且效率低下的呼吸。

4.如何处理空气爆发

如果您不小心体验过口吃的气体，则可以尝试以下方法来减轻疼痛：

·如果您跑步，请休息一下或放慢脚步散步；

·调整呼吸：深呼吸以降低隔膜并深呼吸。

·一只手向上伸展腹部肌肉；

·尝试用手指轻轻按下疼痛区域，同时稍微向前弯曲躯干；

·拉伸隔膜：将手举到头顶上，尽可能高地拉伸它们，在左，右和背面的方向上伸展，并继续深呼吸。

叉气通常在停止运动后的几分钟内就消除了自身，但是如果您的胸骨和腹部经历了难以忍受的尖锐刺痛或疼痛，几个小时后不会消失，则需要及时寻求医生的帮助。

一位跑步者问：“生气后继续跑步会怎样？”

我只能回答你：