与其更健康，您会变得越来越疲倦吗？

为什么有些人跑得更加努力，但是他们仍然会感到疲倦，并且在跑步时不会变得更健康？也许问题是您跑得太努力，这会导致您的身体无法承受这种锻炼水平，从而导致过度运动。

您应该知道，当您感到疲倦时，影响是多方面的，不仅会影响您的跑步状态。因此，除了控制运动量外，跑步者还保持良好的生活方式，以便他们可以使自己的身体和精神远离疲劳并找到最佳的运动状态。

身体疲惫

许多跑步者将盲目竞争每月跑步量，200公里，300公里...甚至500公里。但是，仍然有许多面对瓶颈的跑步者永远无法改善。许多跑步者通常会努力工作以刺激自己的身体潜力并追求自己的成绩，这通常会使他们非常疲倦。

身体疲劳可以有多种形式，例如，您到达会场后是否会不愿意运动；锻炼会引起肌肉酸痛，而在短期内不会消除；或在此期间发生低阻力（例如感冒）。

这些是由过度运动引起的局部或整体疲劳。一些跑步者在增加跑步量后会筋疲力尽，而是有一系列不良的迹象，使跑步，工作和生活变得混乱。因此，确保您体内所需的其余部分非常重要。您必须确保每周至少有一天的休息时间。如果您放松，可以每月休假一周。此外，要有足够的睡眠，尤其是在高强度运动之后，尝试确保足够的睡眠时间也很重要。

当跑步者感到疲倦时，他们将对高强度耐力训练（例如长距离跑步或坡度跑步）产生非常明显的负面影响。因此，在防止身体疲劳的同时，跑步者也应注意防止精神疲劳。因为身体疲劳不是真正的疲劳；精神疲劳是真正的疲劳。

精神疲惫

跑步者遇到了这些情况：突然缺乏训练的动力，或者感觉到跑步的压力，或者每次外出时似乎都在挣扎。如果是这种情况，则可能是您患有精神疲劳。当训练无法恢复理想成绩时，精神疲劳远远超过了身体疲劳。

当您精神疲惫时，您的大脑过程的工作方式有所不同，这也会使运动变得更加困难。因为当您精神疲惫时，您的大脑肯定会建议您的肌肉达到相同的运动性能。这是较高的信号传输速率，这将使您的身体更加努力。

然后，非常重要的是要注意，精神疲劳并不等于其他疲劳 - 后者是长期的精神疲劳状态，这是由长期的高强度工作，工作中的不稳定或对周围发生的事情的控制不足引起的。

也许您前一天晚上睡眠不好，或者您刚刚完成了压力很大的工作，或者您花了很长时间浏览社交媒体。即使这不会立即出现，这些事情也是精神消费，可能会对您的大脑产生影响。

有一些方法可以帮助您在繁忙的跑步者中缓解精神疲劳。最好先在紧张的会议和头脑风暴之间进行短暂的休息。对我们来说，最好控制压力并短暂休息。这样做可能会增加您对心理疲劳的抵抗力，从而使您在游戏日（例如游戏日）中更有弹性。

如何远离精神疲劳

由于精神疲劳是如此重要，因此我们应该如何在日常生活和运动中调整自己？您不妨这样做：

早晨跑步：整夜高质量的睡眠是在早晨跑步期间保持精力充沛的最佳方法。

将手机留一段时间：您不需要完全放弃手机，但是在跑步前不要看它，尽管这会让您感到有些生气。

焦点：不要在下班后直接跑步，请在通勤期间使用公共交通和冥想来改变主意。

深呼吸：如果您的通勤时间是训练的两倍，那么深呼吸也可以帮助您充实您的思想。在跑步之前，将它们添加到热身中。

体育饮料漱口水：研究发现，在运动前用含咖啡因的饮料冲洗漱口水可以增加人们对精神疲劳的抵抗力。

疲劳的其他影响

1。重量

许多研究证实，由于睡眠不足引起的身体疲劳会导致体重增加。当您缺乏睡眠时，它将影响血液中葡萄糖和激素的含量，即瘦素降低，而生长素的增加最终将对代谢产生负面影响并增加饥饿感。

此外，当身体疲倦时，运动的渴望将减少，体重增加也是不可避免的结果。为了克服这种情况，最好的方法是加快代谢，遵守定期运动，每天移动身体并确保足够的睡眠。

2。情绪

缺乏睡眠会对情绪产生非常明显的影响，包括压力，愤怒，悲伤，精神失败等。因此，如果由于睡眠不足而使身体疲倦，最好通过增加睡眠来防止抑郁。

3。内存

当您感到身体疲倦时，您会发现很难记住别人的名字或回想起重要的事情。不要认为这只是一个巧合。两者之间存在一定的相关性。当人们患上慢性疲劳综合征时，会发生记忆丧失，并且涉及记忆的工作受到影响。

4。皮肤

皮肤需要在夜间休息时间进行修复，以防止皮肤下垂。但是，如果您晚上严重缺乏睡眠，皮肤将需要更长的时间来修复自身，并且会增加压力激素皮质醇的分泌，这将导致体内炎症的增加，这可能导致痤疮和湿疹等皮肤疾病。因此，睡眠是保持皮肤的最佳方法，这是有道理的。

5。吃

当身体疲倦时，身体会渴望更多的能量。如此多的人疲倦时会吃更多的高糖和高碳水化合物食品。尽管这可以在一定程度上缓解身体疲劳，但从长远来看，它不利于身体健康。如果您真的想补充能量，请吃更多健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪。