跑步后五种死亡行为，您的膝盖和心脏在打电话给警察！
老人，跑步显然是一件好事，可以增强您的身体，因此不要让这些垂死的习惯摆脱膝盖！最近，我看到一些跑步者在跑步后躺在板凳上，喘着粗气。他们捡起冰水并将其倒入嘴里，这使我的膝盖微弱地疼痛。今天，我将带您探索五个最毁灭性的跑步习惯。阅读本文后，我将确保您的膝盖仍然可以像您十年一样坚强！
1。运行“透气刹车”之后：您的心脏正在爆炸！
您是否曾经看到过在马拉松比赛中突然晕倒的消息？ “急性制动”很可能会造成麻烦！当我们奔跑时，血液集中在我们的肌肉中，心脏跳来跳去。如果您突然有“紧急停止”，那么血液会像没有安全带的突然刹车一样撞到心脏，它会在整个过程中“爆炸”。在最温和的情况下，您会感到头晕和寒冷的汗水，在最糟糕的情况下，您会感到头晕并泪流满面。
正确打开的方法：运行最后一公里后，像踩棉花一样缓慢慢慢放慢速度，并保持快速行走至少5分钟。然后找到一个路灯杆来支撑它，伸展大腿的后部和小腿，并将每个动作保持20秒以上。记住！伸展时，您的身体应该像猫伸展一样慢慢散开，但是当她跳舞时，不要学会摇动阿姨的腿！
2.比赛结束后的冰水：您的胃正在表演“冰与火之歌”
当我跑步后出汗时，从古贡古登倒冰水真是太好了吗？您认为您是一件红燃烧的铁件，然后淬灭它！运动过程中的胃和肠子已经是缺血。突然，4岁时的一瓶冰水就像将冷水倒入热炒锅中，这立即刺激了胃和肠子。更可怕的是，冰水会导致血管收缩，心脏必须加班才能抽血，这只是折磨心脏！
正确打开的方法：准备一个热水瓶以在约35℃的大约35杯中握住温水，一次小吃，然后像茶品尝一样慢慢喝。如果您跑步超过10公里，请记住购买一瓶运动饮料，但不要直接喝！加入一半的温水，然后喝以补充电解质，而不会刺激胃和肠。
3。跑步后炫耀您的碳水化合物：您的胰岛素正在骑过山车
许多跑步者认为，跑步后必须喝一碗米饭来补充能量，但是他们在跑步时变得更胖和胖！锻炼后的身体就像海绵一样。目前，您要吃碳水化合物，血糖会上升。胰岛素惊慌失措，扑灭了大火，最后为您节省了一切。更糟糕的是，血糖波动很大，下午上班时，我一定会感到困倦！
正确打开它的方法：在30分钟内吃一杯香蕉和一杯酸奶，以补充糖原和修复肌肉。等待一顿全餐1小时后，请记住“三个三人组”的配方：三拳，三个手指厚蛋白（鸡肉/鱼），三勺订书钉食物（选择糙米，慢碳）。
4。锻炼后进行报复饮食 +疯狂饮用：您的胃和肝脏正在经历“地狱模式”
“我今天跑了10公里，对于拥有一个火锅然后喝两瓶啤酒而奖励自己并不太多？”这听起来不熟悉吗？锻炼后，您的身体会对您撒谎，您“对饥饿感到疯狂”。实际上，目前，您的胃肠道消化能力仅为您通常的消化能力！目前，吃一个分散的人就像问一个刚完成马拉松罐一起载汽油箱的人，他的胃酸因罢工而筋疲力尽。如果您再给几杯冰啤酒，那将是疲倦的身体的“燃料”！
科学的真相：暴饮暴食将导致已经拥挤的消化道“超负荷和崩溃”，而酒精是一个看不见的杀手！跑步时，全身的血液优先供应肌肉，并且肝脏已经在加班以代谢乳酸。此时喝酒等同于导致肝脏几乎瘫痪以立即变化以排毒，这直接导致更严重的乳酸积累。更令人恐惧的是，酒精会像水泵一样耗尽已修复的水。第二天，我的肌肉很酸，我感到头晕，我认为这是一个宿醉，但实际上我的身体在寻求帮助！
正确打开它的方法：跑步后，拿一杯温暖的蜂蜜和水以抑制冲击，等待半小时，然后吃煮鸡蛋 +全麦面包。如果您经常跑步并且真的很饿，请尝试这种不朽的方法：将鸡胸肉撕成碎片，然后将其混合在温暖的蔬菜粥中，撒一些海藻碎片，易于消化和补充营养。至于酒精？跑步后24小时将其视为敌人！如果您必须庆祝，请尝试将无酒精啤酒与苏打啤酒一起添加一片柠檬以假装喝酒 - 您的肝脏会跪下来，谢谢！
5。熬夜培养永生：您的肌肉秘密地“溶解”
您曾经凌晨3点看过健身房吗？那些熬夜跑步的残酷人在表面上是自我纪律的，但实际上他们正在缓慢地自杀！运动后，身体应在深度睡眠期间分泌生长激素以修复肌肉。当您熬夜刷手机时，皮质醇（压力激素）将您的肌肉燃烧为柴火！
正确打开它的方法：晚上不要超过9点。跑步后，将脚浸泡在40°C（将粗盐撒在水中），然后戴上蒸汽面膜并平放。真的睡不着吗？尝试“ 478呼吸方法”：吸气4秒→保持呼吸7秒→呼气8秒钟，循环5次，以确保您成为狗困。
要点：跑步是一项技术工作，您必须能够运行并能够维护它！请记住这种挽救生命的公式：“请记住，跑步后保持身体寒冷，用温水缓慢s饮，将其与蛋白质，碳水化合物混合，并在70％的饱满后早点上床睡觉。”将这篇文章转发给 Group，并确保您仍然可以在广场见面，直到您80岁！
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