8个问题在锻炼过程中很容易遇到，请立即回答！
“我没有在秋天体重，但是今年我不能穿衣服。” “在步行几步之遥之前，我喘不过气来。我的体力下降与温度下降相当。”运动已成为许多人保持身材并在冬季增强体力的理想选择。但是，跑步时膝盖受伤时应该如何运动？我可以锻炼多长时间来减少脂肪？感冒时可以运动吗？每个人都对运动有很多疑问。下面，我们将在锻炼过程中回答8个常见问题。
每天锻炼要失去脂肪需要多长时间？
研究表明，每次连续运动的持续时间都超过10分钟才能获得健康益处。如果您想实现健身和减肥运动效果，则必须保证运动时间和运动质量。对于大多数人来说，心率在运动过程中达到最大心率的60％至80％（最大心率= 220-AGE），每周运动2至3次更合适，每次60分钟。
中型和高强度运动的标准是什么？
应根据运动过程中的最大心率来判断中和高强度运动。以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是去年的220岁，即200。中等和高强度运动的相应心率是最大心率的60％至80％。对于这位大学生进行中等和高强度运动时，他/她的心率必须达到120至160。相应的运动形式可以运行，力量训练，球运动等。
跑步时，我的膝盖受伤。我应该如何运动？
跑步过程中膝盖疼痛的直接原因是，膝关节周围的肌肉力量无法保护膝关节，导致滑囊或关节囊滑膜滑膜滑膜层，肌肉肿胀以及膝盖关节周围软组织的紧张，人们会感到膝盖疼痛。当您在跑步过程中遇到膝盖疼痛时，您应该考虑自己的身体能力不能支持运动量。如果您每天跑步5公里，则应减少腰部，腹部和下肢进行力量训练的次数。下肢的强度恢复后，您应该逐渐恢复到5公里。永不忍受疼痛，仍然跑5公里，因为这会使您的膝盖问题更严重，甚至骨关节炎。
感冒时可以运动吗？
感冒时不建议运动。一般而言，发生感冒是因为病毒或细菌在侵入人体后，体内的防御系统被激活，产生大量免疫细胞和抗体，体内将发生免疫战争。目前，人体的热量增加，体温升高。如果您目前锻炼，它将增加人体的能耗，这不利于免疫系统的正常功能，甚至可能加剧病情。而且，感冒的人通常很弱。如果他们在整个身体较弱的情况下锻炼，它不仅会导致呼吸不佳，而且对身体恢复不利。如果运动不当，也会导致严重的运动风险事件。病毒感冒是突然运动死亡的原因之一。因此，不建议每个人都感冒时锻炼身体。他们应该遵循医生的建议，多喝水，休息更多。
运动后洗澡需要多长时间？
锻炼后可以洗澡多长时间，没有严格的时间调节，这主要取决于您的身体恢复。您可以从两个方面进行判断：一个是查看心率是否恢复到90次/分钟以下，另一个是查看呼吸率是否恢复正常。一般而言，锻炼后，您可以休息15至20分钟，您的身体可以恢复正常状态。此时洗个澡更合适。在运动过程中，人体会消耗大量能量，体温升高，心跳加速，血液流动得更快。如果您在运动后立即洗澡，热水将刺激血管进一步扩张，而集中在肌肉中的血液将没有时间重新分发，这可能会导致暂时的血液供应，这可能会增加心脏的负担，这可能会导致头晕，天真等。
跳过绳索时不要热身或伸展吗？
不能。跳绳是一种有效的有氧脂肪燃烧运动。它每分钟跳150次，每2分钟休息30至60秒。这种间歇性的绳索跳跃方法可以实现高强度的锻炼，无法省略热身和伸展的步骤。运动前热身，这就是我们所说的“准备活动”，具有许多功能，可以提高人体的温度并降低肌肉的粘度。它还可以改变内部器官的惯性，以便内部器官的功能可以尽快满足运动需求，并确保运动过程中的能源供应。运动后伸展实际上是疲劳恢复。伸展运动或拉关节是恢复身体的有效方法。
一天中最好的运动时间是什么时候？
一天中没有时间段是所谓的“最佳运动时间”。对于大多数人来说，目前要解决的最重要的问题不是找到最佳的运动时间，而是要确保一天中有足够的时间进行运动。只要您可以结合自己的生活习惯并留出足够的运动时间，那么这段时间就是“最佳运动时间”。对于在学校学习的青少年，适当的运动时间分为两个部分：一个是校园体育活动的时间，例如从9:30到10:00左右的大型闯入活动，早上和下午的体育课程，以及学校后学校安排的各种校园体育锻炼；另一个是校外活动的时间，例如在放学后的时间里打球，跳过绳索和与家人进行锻炼，这可以帮助消除当然的研究造成的紧张局势。
如何防止运动伤害？
为了防止运动伤害，您可以从几个方面开始：环境预防。当运动员不仔细参加时，会发生许多运动伤害，并且适当的设备可以减少事故。例如，具有缓冲功能的运动鞋不仅舒适地穿着，而且可以在运动保护中发挥作用。准备预防活动。运动前的热身运动可以激活肌肉和肌腱，增加每个肌肉的血液流动，并为人体所有系统中的能量供应做准备。营养预防。运动前2至3.5小时，您可以吃一些易于消化的碳水化合物，例如面包和面条。锻炼之前，期间和之后，以少量和多次喝水。您还可以喝包含某些糖，维生素和电解质的运动饮料。注意小便慢慢喝酒。预防技能。掌握某些运动方法和运动技能不仅可以更好地控制身体，而且可以“阅读”环境状态，了解运动中所包含的危险，并在心理上准备减少其伤害。身体预防。定期体育锻炼奠定了良好的身体基础，例如力量和耐力，这可以使身体的关节更加协调，降低受伤的风险，并提高运动能力并减少运动疲劳。 （来源：健康中国）