k-see |刚刚跑步的建议
许多人报告说，我以前在鱼蛋糕组中传达过的跑步内容，而上一篇文章太长了，无法查看运行内容。为了使更多的人更加方便，我特别概括了它并单独发布。
主题1：我计划开始跑步和锻炼。因此，当我刚开始运行时，哪个指标最重要？距离？速度？时间？还是瞬间发布最重要的？
KK认为，当您开始运行时，速度是最不重要的。您可以在户外和室内慢跑或迅速走路。比速度更重要的是距离。您不能每次运行50米。一开始，3-5k还可以。那么最重要的是时间，至少30分钟。比较建议为40-50分钟，而60分钟是最好的（但一开始就不要花太长时间）。此外，您必须在跑步后足够伸展，并至少伸展10分钟。您可以在线搜索拉伸方法，并且有很多。
当然，当然，在微信时刻拍照并发帖很重要。
主题2：我没有运动才能，跑步时我会感到非常疲倦，跑步时我会呼吸各种，然后我不想跑步并想回家。我应该怎么办？
KK认为，跑步时太快的事实意味着它太快了。根据之前的话题，速度目前并不重要，因此您应该放慢脚步。有一个指标将速度降低到您可以运行和交谈的点。如果跑步时说话的速度几乎是步行的速度，那就快速走。您也可以使用步行 +跑步的组合。简而言之，不要放弃太快。不要告诉我，我只能放慢购物速度，这样我就不会累。重要的是要坚持不懈地养成习惯。您会发现，一段时间后，您的能力将提高，并且您的速度可能比以前更快。
主题3：跑步多久一次？早上跑步，中午跑步，晚上跑步？还是在梦中跑步？
KK认为每周运行三次是一个更好的频率。当然，如果它可以大于三次，但不要每天跑步，就需要修复您的身体。此外，您可以在偶尔的假期中保持自己对跑步的热情。大多数人的工作相对繁忙，白天不太可能跑步。我们需要抽出时间跑步。早上5:30跑步更适合有孩子的家庭。跑步后，他们洗完澡后仍在睡觉，这对生活没有影响。此外，当您习惯它时，跑步，洗涤和上班后，您将非常有活力。除了早上，我只是在下班时跑步，我从6点到7点钟跑步，所以跑步后回家还不算太晚。然后夜间运行还可以，但是尝试在9点之前结束，而不是为时已晚。锻炼太晚了，有些人会影响他们的睡眠质量，有些人会像我这样的睡眠。
主题4：如果我这样做，我要花多长时间才能实现小东西？
KK认为，对于初学者来说，最重要的是积累运行时间和运行量。当您累积到200k时，您可以清楚地看到自己的更改。当您累积到800k时，您可以做出定性的改进。您可以不断为自己设定一个小的舞台目标，例如：5K分为40分，而5K则达到30分。
主题5：您的10k，半程马拉松和全程马拉松的结果是什么？您的下一个目标是什么？下一个游戏是什么？
您可以告诉我们您当前的结果，然后告诉我们您的目标，提出问题，KK提出建议
主题6：跑步时的腿厚吗？膝盖问题？你担心吗？是否有一个朋友建议您不要跑步，双腿会厚，膝盖会毁了？
KK认为，腿的厚度实际上是由大自然决定的。跑步不会立即使腿更厚或较薄，但是有一件事是，常规跑步会使腿线看起来更好。如果它们较厚，它们看起来会更好。大多数不喜欢运动的腿都有更多的脂肪，看起来不形。跑步将增加腿部肌肉的比例并减少脂肪，使腿看起来更灵活，就像鱼蛋糕一样。
两党之间就膝盖问题进行了辩论，说如果膝盖不好，通常是那些不跑或跑来跑去并受伤的人。正确且适当的跑步训练实际上不会伤害膝盖。它不仅不会受伤，而且可以通过增强膝盖中肌肉的力量来更好地保护膝盖。这就是为什么许多人每年跑超过十几辆马拉松腿，就可以了。有些人经常参加100公里的比赛，没有受伤。他们的膝盖也是普通的膝盖。但这并不意味着跑步不会伤害您的膝盖，因为错误的跑步姿势，不合适的跑步鞋，错误的训练强度和过度训练而无需及时恢复可能会造成身体或膝盖损伤。必须分析一个具体原因。
主题7：让我们谈谈跑步鞋，您现在是哪条跑步鞋？我们如何选择跑鞋
欢迎大家拍照并发布
KK认为，跑鞋最重要的指标是轻度。不要相信跑鞋品牌推广的保护。鞋子的保护越多，鞋子越重，他们的负担就越多。有时，不仅没有保护，还会对膝盖产生更大的影响。
为什么厚底的防护校正跑鞋不能发挥保护作用？有一个近似的隐喻。当锤子击中鸡蛋时，在鸡蛋上添加毯子是否有用？厚底校正的跑步鞋充其量只是那条毯子。想象一下，当我们跑步时，我们的身体产生的冲击力实际上很大。这些影响需要被腿部抵消。软鞋垫不可能解决问题。解决问题的基本方法是降低锤子落下的强度并改善身体与地面之间的接触角度和方法。而不是让一些东西遮盖锤子。穿着厚身鞋的跑步鞋会使您错误地认为毯子成功地阻止了锤子对鸡蛋的影响，因此您会愉快地跑步，这一结果只会使锤子击中更快，更重。
KK有深刻的理解。当我第一次使用五指鞋训练时，这是一种赤脚跑步的感觉。除了我的脚太嫩，摩擦了一点皮肤的事实，没有不适。如果您有兴趣，可以尝试开始使用五指鞋（尤其是对于初学者）。如果您对五指鞋不感兴趣或感到丑陋和不可接受，那么我建议您尝试选择其他轻巧的跑步鞋，并穿一些声称可以更好地保护和重重的跑步鞋，您会觉得整个身体更轻。
KK目前穿着的鞋子是：
阿迪奥斯提升
精英
我以前穿的五指鞋是
主题8：除跑步鞋外，我们还需要什么其他酷设备？
夏季，跑步T恤，非常性感的跑步胸罩，短裤，空帽子，压缩腿盖
在冬季，长袖跑步衣服，压缩衣服，压缩裤，温暖的手套，温暖的帽子，跑步器。
跑步GPS手表，跑步鞋，袜子等的基本设备。
KK认为设备并不昂贵，只是看起来不错，但通常昂贵的设备非常好。
KK认为膝盖垫和the骨皮带是训练时永远不应使用的设备。本质上，我们通过跑步运动，尤其是膝盖附近的肌肉力量来增强腿部肌肉。肌肉提升能力反过来可以更好地保护关节，这是一个良性循环。但是，the骨皮带和膝盖垫从一开始就为肌肉提供了额外的力量，这使得膝盖附近的肌肉难以在没有强度刺激的情况下变得更强壮，因为the骨表带会增加肌肉的强度并变得懒惰。这样做的结果是，您将越来越依赖the骨皮带和膝盖垫。随着时间的流逝，您的跑步速度将会提高，您的关节实际上会受到损坏。
主题9：如果我一个人跑步，该怎么办？
KK建议找到一个跑步组，该组中的每个人也可以组织跑步活动。
最后，KK告诉您，如果您已经开始跑步，请记住，如果您是跑步者，那么这个跑步者可能比其他人慢或跑步少，但是只要您过去比自己强，您就是一个成功的跑步者。另外，别忘了与KK分享
- - 就是这样 - -