当我在体育课上遇到姨妈时，我可以跑步吗？

当我在体育课上遇到姨妈时，我可以跑步吗？

大家好，我是木瓜酱。

跑步是一项非常健康的运动，但是在月经期间您还能跑步吗？

我相信许多医生建议最好在月经期间不运行，否则它将导致月经过度甚至不规则月经。

许多女孩应该有相同的经历，也就是说，她们恰好在体育课上获得了月经期，而且他们还必须要求老师休假，然后站在一边看其他学生跑步。

实际上，适当的运动和运动，尤其是在月经期间跑步，对您有好处。它不仅可以分散您的注意力，还可以缓解疼痛，尤其是对于痛经的女孩。当然，您不应该过度锻炼，应该适度。

不同时间的不同运动效果

女性的平均月经周期为28天。在整个过程中，由于每个时期的影响，激素水平将波动。

在月经期间，您应该休息更多，但这并不意味着您绝对没有锻炼。正确运行仍然有益。

如果您的月经流很多，最好选择其他有氧运动，因为跑步可能会在月经期间引起更多的出血，这会导致贫血。

一些有运动习惯的女性如果经常锻炼，可能会患有运动性贫血，这也与氧气低的携带能力有关。

此外，随着月经期的每个时期的变化，您的体温将变化。体温水平将受到每个时期值的变化和激素水平的变化的影响。

月经期间还将发生相应的变化。在黄体阶段，体温的升高将增加运动难度并增加中风的风险，尤其是在炎热的天气下。

月经期间激素水平和浓度的变化将帮助您相应地增加耐力，从而为您提供能量。

您可以继续运行多长时间会受到糖原量的影响，并且过量的消费可能会使自己非常疲倦。根据这项研究，肌肉糖原在乳液中期是最高的，并且是卵泡中期最低的。

如果您想保持精力充沛，可以多吃更多碳水化合物的食物，以增加肌肉糖原含量。

月经期间跑步有什么好处？

月经期间，每个女孩都会有不同的感觉。您应该根据自己的身体状况选择不同的运动方法，否则您可以进行更多的有氧运动以使自己更加满意。

那么月经期间跑步有什么好处？首先，它会释放天然内啡肽，这可以帮助您改善心情，给您不同的感觉，并具有缓解疼痛的效果。

其次，它可以调节您的情绪，适当运动并促进血液循环。

月经期间跑步时应该注意什么？

▍保持水分

跑步时您会流汗很多，这会在体内消耗大量水。因此，及时补充水很重要，尤其是在月经期间。

由于液体和血液的起源相同，因此，如果月经血液排出过多并且水流失，严重的条件将导致脱水。在跑步期间，您应该间歇休息，然后补充一定量的水分。

▍不要过度

月经期间不要锻炼太多，不要过分努力。您应该确保足够的睡眠和休息，以便您的身体及时恢复。

▍提前

您可以在跑步前进行一些热身和伸展运动，这可以降低跑步过程中肌肉菌株和其他问题的风险。

有人加入

为了增加您的兴趣和激情，您可以尝试邀请喜欢运动的朋友参加。这不仅敦促您坚持体育运动，而且还互相监督。这是一个好方法。

▍健康吃

在月经期间跑步时，您将消耗一些卡路里和体力。多吃新鲜的水果和蔬菜，以确保营养的均衡摄入量。

▍提前制定卫生计划

在月经锻炼期间，您应该选择使您舒适和方便的卫生产品，以便更方便。

▍呼吸

选择在月经期间跑步时，学会自然呼吸很重要。用嘴和鼻子呼吸，这可以帮助您更好地运动而不会感到疲倦。

许多女孩在月经期间不运动，其中大多数是因为自己的健康而不受考虑的考虑，而有些则是他们没有运动的习惯。

但是，定期运动，尤其是在月经期间跑步，实际上对您有好处。尽你所能。

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