跑步者的最佳训练：4个弓步来提高您的跑步力量

肺射箭是跑步者的力量训练和伸展运动的重要举措

它可以帮助您改善身体的协调和平衡

同时使用股四头肌，腿筋，臀部和臀部屈肌

加强这些肌肉群

减少跑步造成的膝关节损伤

今天，编辑将向您介绍

4个常见的弓步变异

（您可以随意选择其中一个或多个）

踩弓步

用脚站在一起，将手放在臀部的任何一侧或头后。向前跪着一条腿，伸出弓步，注意腿部脚步期间髋关节的运动，并弯曲前腿，直到大腿与地面平行。通过将身体向上推动以将身体恢复到原始位置来向上推动身体。改变方面。

倾斜后弓

双脚站在一起，双手在臀部的两侧或自然的身体侧面。向左迈出一大步，向后倾斜。弯曲膝盖并深蹲，直到前腿平行于地面。恢复到初始位置，然后更换侧面。

倾斜后滑动并跳跃

腿分开肩膀，手臂放在身体的侧面。向右对角线迈出一大步，同时将您的手向左摇动。然后跳到左侧向对角线，然后返回初始位置。交替左右两腿。

bow

将手放在您身边。右腿向前迈出了一大步，而左腿膝盖降落在地面上。打开胸部，伸直背部，弯曲膝盖，臀部面朝下。用力推动右腿，向前拉左腿。向前走，另一腿和交替的侧面。