小学生的400个跑步技能，因此孩子将不再害怕400米！

小学生的400个跑步技能，因此孩子将不再害怕400米！

现在，400米是小学生必须测试的身体健身活动之一，但是由于身体素质不佳或缺乏良好的跑步技能，许多孩子在很长一段时间内积累了。 400米已成为他们最担心的体育活动之一。那么，父母应该怎么做才能帮助孩子不再害怕400米？让我们看看有什么方法可以帮助孩子克服400！

1。运动或比赛前的准备

父母应该让孩子注意保持良好的睡眠和身体积累，并提醒孩子在比赛前控制过度饮食和适当的饮用水。在运动和竞争之前，应在运动前进行热身准备，以使孩子的身体机能开始“锻炼”。

2。在运动或比赛中

根据孩子的能力，应采用统一的速度运行策略：除了在开始后加速和最终的冲刺跑步之后，在此过程中基本上还采用了相对较高的速度运行。在对儿童的日常培训中，父母还应该让孩子在指定的时间内保持持续的速度，以便他们的孩子在跑步过程中可以形成步伐模式，并避免由竞争期间紧张等外部因素引起的速度的后果。

3。呼吸方法

在400米的运行期间，人体会消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。

（1）在中间和长距离跑步期间，为了增加肺通风，应允许孩子在呼吸时与嘴和鼻子同时呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏协调。通常，两个步骤，两个步骤，一个吸入或三个步骤，一个吸入和三个步骤。注意呼吸时增加呼吸深度。

（2）当您跑到约300米时，杆子“和“第二呼吸”，因为氧气的供应滞后在身体的需求之后，您会在胸部闷闷不乐，破坏呼吸节奏，呼吸困难，四肢弱和奔跑的困难。这种现象称为杆子”。这是中等和长距离运行中的正常现象。当“杆”出现时，继续以顽强的遗嘱奔跑，同时加强呼吸和调整步伐。这样，在距离之后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不适消失了。这是所谓的第二呼吸状态。

（3）在中间和长距离跑步中，腹痛通常容易出现不足的准备活动，这主要是由胃肠道绞痛引起的。目前，父母应该告诉孩子不要紧张，用手握住痛苦的区域，慢慢慢速速度，再呼吸了几次，并持续一段时间，疼痛将消失。

4。运动或比赛后

孩子跑步后，他应该做放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松并摇晃身体的各个部位，并与两者合作以相互按摩。缓解肌肉张力。

小节：

运行400是从一开始就以中等速度开始，在200米处开始加速，距离终点线100米时冲刺。这将非常快。

1。跑步时用鼻子呼吸

由于鼻腔腔具有丰富的血管和一定量的分泌，因此传入的空气会变暖并阻塞空气中的灰尘和细菌。不要张开嘴呼吸，以免空气刺激喉咙并引起咳嗽和支气管炎。如果用鼻子呼吸无法满足身体的需求，您可以稍微张开嘴唇，轻轻磨牙，然后向上卷起舌头，以使空气从牙齿的间隙中进入气管。

2注意跑步方式

您可以交替行走和跑步，也就是说，走路和跑步，主要是以游戏的形式，例如与模仿运动一起行走，这刺激了孩子们参与跑步的兴趣。

3注意跑步姿势

培养自然跑步的姿势：用双手轻轻握紧拳头，弯曲肘部并自然摇摆，稍微向前倾斜上身，用眼睛望向前进，脚的脚底轻轻轻轻地掉到地面上。在跑步过程中，双脚都是弹性和完整的，而无需以较大的速度运行，请尝试保持恒定的速度。

4请注意运行时控制节奏

在运行过程中，运动应该很容易，运行速度应该是平均值，并且呼吸应该是有节奏的（最好每2到3步一次运行2到3个步骤，一次呼气一次）。如果您在途中遇到小腿肌肉的痉挛，则应拉直膝关节，钩住脚趾，按摩小腿肌肉，并用拇指捏住小腿的中心（ Point），这可以缓解痉挛。

如果在比赛中发生运动腹部疼痛，则可以用拇指（胃点）捏住另一只手的第二个掌骨骨的中心，并适当放慢速度并调整速度以缓解它。如果疼痛很严重，请停止竞争并要求医生对其进行治疗。

5。在比赛前进行全面准备

注意移动每个肌肉组和关节。如果关节长时间僵硬而没有长时间移动，则应适当扩展活动的准备时间，并且活动强度可以适当增加，以防止发生运动创伤。

6。适当的衣服，鞋子和袜子

最好在比赛中穿着透气性良好的衣服，并尽量不要穿纯棉衣。不要太多或太少，以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少振动和脚打磨，比赛鞋必须是弹性的，最好不要穿新鞋或新衣服参加比赛。

跑步时请勿紧紧绑紧鞋带，否则会阻碍脚上的血液循环。经常在热水中浸泡脚可以降低下肢的粘度，增强关节韧带的弹性和拉伸，并防止疼痛。

跑步的孩子就像阅读一样美丽，去跑步的乐趣！