如果您的跑步姿势是这样的，请小心膝盖｜三分钟课
适合您的跑步姿势是最美丽的。
长距离跑步的最大敌人是“膝盖”。
“跑步伤害了膝盖”
它使许多人劝阻长途跑步。
许多跑步者或多或少都遭受了“膝盖”的痛苦。
实际上，可以治疗或预防“跑步膝盖”。
我们邀请了这个问题的“三分钟课”
南加州大学的物理治疗师
博士生，
她已经接触了大量的“膝盖”患者。
他还是一名资深跑步者。
她会根据案件告诉你
什么样的跑步姿势可以防止运动伤害，例如“膝盖”。
什么是一个好的跑步姿势？
上半身
正确的方法：稍微向前倾斜身体，而不是完全垂直（演示略微夸张，实际上只是略微倾斜）；脊柱需要始终保持一条线。
以这种方式跑步可以确保臀部和膝盖中的肌肉的力量，并在跑步时为您节省更多的精力。略微倾斜也可以减轻膝盖的压力。
错误的练习：将您的身体靠在侧面。
像这样跑步，身体的一侧被过度伸出，另一侧过度伸展，这很容易造成肌肉损伤。
克兰努斯
正确的方法：在跑步过程中，应始终保持左右臀部的水平，以便身体可以控制腿部。
错误的实践：骨盆不稳定，一种表现是骨盆的下垂。
错误的做法：骨盆不稳定性的另一种表现是臀部向后落。
骨盆不稳定性会严重影响您的步态，跑步时会导致太多跨度，并给膝盖带来更大的压力。
膝盖
正确的方法：膝盖直接在脚上，不要走得太远，也不想要女王的母亲，您不能向内弯曲或向外弯曲。
错误的做法：膝盖太向前，超过脚趾。如果您这样跑步，膝盖将受到太多的力，而脚踝和小腿肌肉将受到太多的力。
脚
正确的方法：无论是前脚击中地面还是先踩地面，您都必须保持脚趾直立，而内部则不要保持八个或八个。
错误的练习：内部八。
错误的练习：外部八。
内部和外八个都可以轻易伤害您的脚踝。
错误案例分析
问题：脚内的八个太严重了；躯干向左倾斜；右骨盆瀑布
问题：躯干太垂直；膝盖太向前了。
太垂直的躯干会对膝盖施加更大的压力，而被放置在脚趾之外会给脚踝带来很大的压力。
有关详细信息，请参阅完整视频：
导演：苏苏摄影/编辑：替补主持人：C
目前在 Spine 实习。如果您有“膝盖”，她和她的同事可以为您提供最专业的评估和康复建议。
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