为什么第二天跑半程马拉松？

为什么第二天跑半程马拉松？

为什么第二天跑半程马拉松？因为：我想保持自己的跑步能力并挤出时间学习。

首先，保持跑步能力。只有当累积的运行量时，您才能具有相对稳定的运行能力。为了保持每月200-300公里的运行量，您必须跑一个和一公里。您只能在一次内增加运行量，第二天运行半程马拉松，并控制它在2小时内完成，这不会影响您的日常工作和生命能量。

第二个是挤出学习时间。跑步是耗时的。即使您每天跑10公里，从起床喝水来热身，伸展，淋浴和换衣服以及早餐后换衣服需要将近2个半小时。

办公室工作人员必须在5点钟起床，并在5点开始跑步，以确保他们可以在7点开始上班。问题是没有时间学习？

第二天运行，您可以在离开时提早起床时阅读2个小时。

在过去的8天里，我一直在跑4匹半马。我觉得它仍然是平衡和协调的。我有四种方法：

首先，我们必须有坚实的基础。

我已经跑了7年，已经跑了10,000多公里。过去，我每次大约10公里跑了三到一个，我在周末花了很长的距离。无论是运行频率还是运行量，我都认为我可以胜任第二天的半程马拉松比赛的挑战。如果您没有坚实的基础，那么您应该逐步增加金额！

经验注释1：如果您没有钻石，请不要让自己困难

其次，要充分准备。

首先，我们必须解决时间帐户。您必须每天9点钟上床睡觉，以确保您在4:30起床，从5点开始，并在7点钟结束。其次，我们必须结算设备帐户。您想在第二天使用的跑步设备已经准备好了前一天晚上。当警报响起时，我刚起床并穿上设备。第三，我们必须解决饮食记载。前一天晚上，准备好早起之前应该喝的温水和食物，准备跑步后应补充的饮食营养，使用伸展或淋浴时间与感应炊具或米饭煮熟的时间一起处理，以确保您可以在洗澡和换衣服后立即食用。

经验技巧2：一切都计划在计划中，如果您不这样做，您将被淘汰。

第三，听你身体的声音。

在起床之前，请感觉自己的身体，尤其是当您膝盖酸痛和嗜睡时。如果您有任何不适，请停止跑步。跑步时保持马拉松速度。例如，我试图将心率保持在150之内，感觉很舒适。当然，在失去状态之后，我仍然可以冲刺一段时间，但是我必须在10公里后留下来。如果跑步时的腿或胸部感到不舒服，请确保放慢速度或停止跑步。

经验提示3：理论因人而异，您自己的感受就是事实。

第四，及时补充水。

如今，腰包基本上可以携带水，您可以在12公里处补充一些水分。我用两次呼吸跑了四次半。在过去的几公里中，我觉得我的嘴干了，粘稠，速度很严重，而且我的嘴很弱。我在14公里外的自动售货机上购买了运动饮料两次。在过去的几公里中，我觉得自己的状态即将到来，我意识到冲刺超出了我的范围。

体验提示4：在旅途中间补充水合和能量，使跑步后会更舒适。