如何在跑步过程中正确摆动手臂？

如何在跑步过程中正确摆动手臂？

如何摆动手臂以提高跑步效率？

您的中学体育老师可能是错误的，他/她对手臂挥舞的看法不正确。一个女人甚至告诉我，当她六年级时，她的体育老师告诉她，每次挥舞手臂时，她的手都必须抚摸衣服口袋。这种形式的挥杆臂可能适合短冲刺，但在长期内肯定不是正确的。

如果您学会了像我一样跑步，并且用手臂模仿孩子的动作，那么您的跑步效率肯定会变得不那么效率。以下是帮助您克服不良习惯的三种方法，以便可以大大提高跑步效率。

减少手臂的弯曲角度

好的跑步者应该有一个看起来像霸王龙的身体。 2014年《实验生物学杂志》的一项研究表明，跑步过程中手臂摆动的目的是检查和平衡对侧臀部运动的影响，其主要目的是保持平衡，而不是促进身体前进。实现此功能的最有效方法是模仿霸王龙方法，并试图防止手臂向前和向后移动。

但是，这项研究没有给出最佳的手臂弯曲角。一开始，它是90度，但关键在于随后的运动。在手臂秋千过程中，尝试将该角度保持在90度或更小的内。从另一种方式上，肩膀，肘部以及手腕一侧之间的连接应形成直角，并且不要让角度打开太宽。

如果您看到许多非常好的道路或越野跑者，他们的手臂弯曲的角度较小，通常保持在70度左右。通过减小臂弯曲角，手臂挥杆将消耗更少的能量，并且节省的能量将用于需要更多的腿上。您可以从的手臂中分辨出，在速度促动剂的跑步中几乎没有运动。

肩膀的旋转驱动了手臂的秋千

如果您想实现高效率的运行过程，则无法进行额外的动作。肘部，手腕和手的任何额外动作都会导致跑步效率的降低。尝试确保肩膀的旋转驱动手臂的挥杆，这可以更有效地平衡髋关节扭曲引起的身体失衡。

尽管肩膀是手臂摆动的力点，但肩膀的秋千不能太大。没有剧烈的挥杆可以达到速度的提高，这将徒劳地降低效率。您必须意识到这一点。

放松是最重要的

最重要的是放松。上面提到的研究表明，体内任何僵硬度都会显着降低效率。

现在您知道了基本规则，您提供的建议就是观看更多的快速道路或越野跑者的视频，因为即使他们消耗了一些额外的精力，也会影响他们的最终结果。因此，高级跑步者几乎拥有挥舞适合其身体结构的手臂的最佳方法。

下次训练时，您可以自觉地调整身体。摇动手臂时，您可以考虑上述要点。一开始改变习惯可能并不顺利，您会遇到许多不适，但是随着您逐渐适应此形式，您会逐渐发现更改很棒。

【爱跑步者】