跑步时如何正确摆动手臂？

我们都知道，在挥舞我们的手臂时，您应该“不要将肘部露出来，而不是向后伸出手。”许多人还认为，挥舞手臂可以提高跑步时的速度。实际上，摆动手臂的功能只是在跑步时保持身体平衡。

我们的肩膀在跑步时应保持放松，并且在我们跑步时恰当地倾斜。这起伏不定，可以适当缓解由重力引起的人体负荷。目前，摆动手臂的功能仅为腿部运动提供平衡。

一旦我们理解了这一原则，我们将知道跑步时的手臂挥杆应有多少。您应该如何摆动手臂以进行不同的跑步距离和不同的跑步强度？对于长期和长距离运行，臂挥杆越小，越好。对于短距离和高强度，手臂挥杆越大。

手臂挥杆运动是100米跑期间最大的运动，肘部和手已经超出了身体。当马拉松比赛和轻松跑步时，手臂挥杆很小。优秀的运动员都是核心的拧紧，并且手臂挥杆运动非常轻。有时，肩膀和手臂运动几乎没有明显的变化。这样，它可以节省努力，并使跑步姿势看起来美丽而慷慨。

挥舞手臂就像长途摇摆一样的姿势是最困难和丑陋的。

当速度快速时，手臂秋千的幅度将增加。并不是说手臂挥杆会提高速度，而是因为速度快速，身体更有可能失去平衡。目前，手臂需要更大的运动才能找到身体的平衡。训练臂力量的含义在这里。手臂的力量不需要太大，也不意味着强度越大，越大，但是需要很长时间才能维持身体的平衡。

跑步时增加手臂的力量和耐力的最佳做法是进行俯卧撑。不必一次执行许多事情。最好的方法是将它们分为多组练习。例如，每组10-20个单位，进行5组，并且可以根据自己的体力来调整组之间的间隔，并且间隔不应太长。