每个高中入学考试项目的特别热身！ （您必须提前告诉孩子）
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就像，前进
在紧急情况下
体格检查通常可以分为跑步，跳跃，射击，力量和技能。不同项目中使用的体力具有一定的重点，例如：站立跳远主要检查下肢，辅助腰部和腹部力量和身体协调的爆炸能力。因此，必须在考试前进行热身。
1000 \ 800米的特殊热身运动
1000 \ 800米是计算总分的重大事件，我们必须在考试前认真对待。首先，我们应该在考试期间慢跑200-400米，并用双手完全裸身进行热身。不要害怕浪费这种身体健康。良好的热身将在一定程度上提高我们的成绩。以下是1000 \ 800米的特殊热身（可以选择2-3进行练习）。
请记住：提前10-20分钟完成。
1。跑步
目的：充分激活身体功能，动员小腿和踝关节的柔韧性和兴奋，并事先进入检查状态。
2。向前和后方交叉一步
目的：为了完全移动髋关节，请防止腿部肌肉在跑步过程中受损，并促进跑步时的步伐增加。
3。肺步跳
目的：刺激睡眠肌肉组织，动员身体兴奋并增加跑步速度。
4。后跑
目的：完全热身，动员整个身体的肌肉进入竞争状态，并增加步伐频率和步幅。
5。深呼吸（再做几次）
目的：动员呼吸功能，让身体适应跑步的节奏，并缓解张力。
7。将手臂摆在适当的位置（肩部圆）
目的：为了完全移动肩关节，请在跑步过程中防止疲劳摆动手臂，增加关节记忆和练习，同时练习。
特殊的热身热身跳远
独立跳远是几乎所有省份的强制性（可选）项目之一。它主要检查学生的爆炸腿，腰部和腹部力量以及身体协调。以下是站立跳远的特殊准备措施。
目的：充分动员身体的兴奋性并唤醒睡眠的肌肉。请记住：轮到您时需要执行这些操作（前面有3-5个人）。您只需要做3-5次即可。如果您提前做太久了，那么效果就不会显而易见。
1。腹部跳
2。站起来跳跃
3。抬高双腿
4。下蹲跳
篮球运球球
在俱乐部周围运球的篮球相对稳定。只要没有重大错误，您通常就会取得成果。但是很难取得更高的结果。
目的：提前熟悉球感并移动下肢以防止受伤。
1。将球放在现场
2。游行期间运球
3。交换运球在身体前面
4。运球停止并快速开始
5。简单标记运球（塑料瓶）
足球特殊热身
足球弯是一项不确定性的考试。由于您在考试期间无法使用自己的球（考试室会为考试做准备），因此您必须在考试前练习球感，减少错误并取得出色的成绩。
目的：熟悉球感，完全移动脚踝和臀部关节，并体验踢球的力量。
1。摆球
2。运球和慢跑
3。脚内（脚的外部）运球
4。简单的徽标杆运球（塑料瓶）
5。撞球
座位的特殊热身向前弯曲
坐姿的前弯主要是检查腰部和腹部的柔韧性以及大腿背部的柔韧性。只要您仔细练习，您就可以在考试中表现良好并取得出色的成绩。首先，慢跑500米（出汗是最好的），裸露的手很好。
目前：提高身体柔韧性，完全移动身体并取得出色的效果。
请记住：一定要充分热身并伸展更多，最好让其他人从后面帮助您。
1。站立
2。坐在前弯
3。腿部分裂的腿压
4。按腿的障碍
5。按你的肩膀
绳索跳过考试前的特殊热身
跳绳是中学入学考试中的运动选择项目之一，结果相对稳定。但是，仍然是必要的预热。
1。腕关节环（绳索秋千）
2。抬起脚跟到位
3。跳过格子（地面上的脚趾）
4。尝试跳（10-15）
50米之前的特殊热身
50米的考试主要测试学生在短时间内冲刺的能力（爆炸能力）。这种热身主要集中在下肢强度和手臂挥杆运动上。
目的：充分动员身体功能，改善身体兴奋并取得更好的结果。
请记住：您需要提前大约10分钟完成它，并且在考试前无法练习冲刺。
1。快速腿到位
2。腹部跳
3。快速手臂挥杆运动
4。10米冲刺（1-2次）
在中学入学考试中进行实心球考试前特别热身
Solid Ball是某些地区的选修考试之一，并且是健康健康的学生的最爱。它的优势是它可以取得良好的效果而不会很累。它对身体，上肢和下肢，腰部和腹部的协调有很高的要求。
目的：充分移动身体的所有关节，提高身体柔韧性并发挥更好的力量。
1。肩膀环
2。移动手腕，脚和脚踝
3。站起来跳跃（需要向后拉下球）
4。肺部跳跃
5。用裸手完成实心球运动（3-5次）
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