14个热身动作，您必须在跑步前要做〜如果您想跑步很长时间，请不要打扰
业余跑步者通常有一个坏习惯，也就是说，他们在跑步前没有为活动做准备。
一般来说，下班和清晨，大多数花点时间跑步的跑步者都会在户外开始奔跑，这对他们的健康非常有害。腿，脚和头痛的全部都是由于在运动过程中不关注准备活动而引起的。
业余跑步者的原因是：“当我有时间准备时，我可以跑两公里。
实际上，事实并非如此。以运行为例。您不进行预备活动的越多，就越疲倦，因为当体内的血液处于缓慢状态并且肌肉往往僵硬时，您只能跑得更疲倦。相反，在进行跑步前进行准备将在鼓励您的精神和跑步方面发挥作用。
1。6长时间不准备的主要危险
跑步前热身是一系列练习，旨在为跑步者做好精神和身体准备。他为我们的主要活动，运行并确保我们安全地运行提供了很多动力。
①减少血流和代谢，跑步越多，身体就越疲倦，双腿越厚，您的跑步越难：许多业余跑步者会拥有这种经历，即，您的腿越厚，身体就越疲倦。随着时间的流逝，他们放弃跑步，不仅在跑步过程中不会获得健康，而且会使他们的身材变得更糟。
②如果氧气摄入不足，则很容易引起直接运行的危险：许多早期的跑步者会遇到它。一开始，他们无法站起来，但是当他们逐渐跑步时，他们会感到越来越舒适，更快。但是，在过去的两年中，奔跑的突然死亡许多。主要原因是两个点。一个是您不了解自己的身体状况，并坚持跑步；第二个是您在跑步方面不科学，并鲁ck进行。
③跑步效率不高，并且根本无法在运动中起作用：如果您在跑步前无法使身体活跃起来，那么不仅可以在跑步时受伤，而且跑步和健身的效果也不重要。
④肌肉是无弹性的，很容易造成永久性损害：只要您不准备长时间，人体的肌肉逐渐缺乏弹性，从而导致结缔组织的耐药性降低。肌肉和骨骼不仅容易受伤，而且很容易引起感冒和其他疾病。
⑤冒棒和不集中：许多跑步者会在街上或社区周围的社区奔跑。道路安全是重中之重。如果您很长一段时间没有热身，您的注意力将迅速下降，并且在路上遇到危险的情况很容易。
⑥跑步：作为一系列负面情况，例如肌肉僵硬，伤害和能量不足，跑步者自然会出现。跑步越慢，跑步变得越来越疲倦。同样很明显，您不能坚持运行。
此外，由于缺乏更快，更强的肌肉收缩，受伤的机会大大增加，肌肉操作效率降低了。有氧运动能力削弱了，肌肉协调能力越来越小，身体适应气候条件的能力很差，心态是负面的。
通常，通过预热，我们的体温可能会增加2度。
2。准备活动时需要注意的事情
对于大多数运动员而言，逐渐的热身练习具有非常实际的好处，可以帮助身体进行更激烈的运动。实际上，您的运动，跑步或其他运动竞争越具竞争力，正确热身就越重要。
彻底的热身有助于增加向肌肉的血液流动，从而减少肌肉僵硬，降低受伤的风险并经常提高性能。
热身的其他好处包括身体和心理准备，以进行更多的极端运动。
典型的活动练习
热身分为两类：a）一般b）特殊
一般热身：刺激大型肌肉群以将大量血液运送到肌肉群中。
特殊热身（针对性）：我们进行准备练习，以某种方式模仿即将完成的准备练习，以便为身体部位的大部分努力做好准备。例如，在运行前进行100米速运行将帮助您以后运行。
它的持续时间取决于各种因素：时间，训练类型，年龄，跑步者的身体状况和水平，天气状况。一切都被考虑了，只有几种特定的热身方法。
热身的强度应逐步进行。从低水平开始。这可以避免损害，同时减轻关节，肌肉和血管系统的负担。
热身的另一个组成部分正在伸展。我们经常说，我们在跑步和跑步后伸展前热身，但实际上这两个点相互补充。
为了达到最佳的身体状况，我们需要在正确的时间和正确的时间在正确的热身时刻进行适当的伸展运动。同样，影响上述条件的参数是随后的练习的时间和类型，受训者的年龄和健身水平以及天气条件。研究表明，如果选择了错误的拉伸，则可能会产生负面影响并导致性能差。
无论如何，当我们在不加热的情况下进行伸展运动时，我们必须非常小心，因为我们的肌肉和关节很僵硬，因此容易受伤，更难运行。
3。14小组准备活动前准备活动
在下面，我向所有人建议每个人都有14个前行动，这些动作易于学习。 PS ::这个热身不会使您疲倦并没有身体力量。
马姿势跳跃：刺激大腿肌肉
抬起脚踝环：提高脚踝关节的柔韧性
肺拉伸：放松整个身体并拉伸大腿肌肉
马姿势下蹲：增强核心支撑能力和较低的板稳定性
腿升：刺激小腿肌肉
向前伸展和踢：增强腿的整体灵活性并增强血液循环
马姿势弓步旋转：增强臀部和膝盖运动的范围
腹部和背运动：拉伸腿的后肌
移动的手臂：灵活的上肢
交叉跳跃
肺部旋转（小幅度）
肺部旋转（大幅度）
上述热身训练是简单而实用的。如果您根据游戏前的身体状况适当地进行，则可以产生良好的效果。如果您在跑步时总是受伤，并且突然讨厌跑步，请尝试以下14种准备动作，然后尝试所有这些动作。
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