每天跑步但不要减肥？ 6个提示可能会有所帮助

每天跑步但不要减肥？ 6个提示可能会有所帮助

一些跑步者试图通过跑步减肥，但是发现即使他们每天跑步一个小时，他们的体重也没有改变。跑步可以减肥没有用吗？这种情况如何打破僵局？

日常运行对改善心血管健康和改善情绪是有益的，但不一定会导致体重减轻。 “增加运动不会自动增加体重。您需要确保不能吃得太多，不能过度补偿，必须燃烧一定数量的脂肪并增加瘦肌肉。”美国匹兹堡的运动营养学家莱斯利·邦西（ Boncy）说。

如果跑步者想通过跑步减肥，他们需要知道以下6分。

1。体重是欺骗性的

每天称重体重时，您会得到一个数字。这个数字只表示您的体重，但并不能告诉您身体成分。虽然跑步不能像力量训练一样显着增加肌肉质量，但确实会增加一些肌肉质量。肌肉的密度大于脂肪，并且占相对较小的体积，这意味着，如果肌肉增加并且脂肪减少，但体重不会改变，则该数字会显得较弱。实际上，这也是成功减肥的迹象之一。

2。注意饮食控制

无论您是跑步一个或两个小时，您都不得高估跑步消耗的卡路里，否则您将暴饮暴食，减肥，甚至可能会变胖。请记住，减肥成功的75％来自饮食，25％来自运动。

3。hiit燃烧脂肪

减肥主要是关于减肥，在所有运动中，高强度间隔训练（HIIT）已被证明是最有效的方法。在短时间内的高强度间隔训练可以使跑步者能够燃烧更多的脂肪，并且在运动后继续燃烧脂肪，这比中等强度运动的脂肪燃烧作用高几倍。

4。合理安排饮食时间

一些跑步者在跑步之前或之后不吃食物，希望燃烧脂肪以减肥。问题在于许多人无法做到这一点，因为他们在其他时候吃了很多东西。跑步者可以在跑步前后吃一些，以避免强烈的饥饿感，这将在某个时刻防止一顿大餐。

5。坚持力量训练

肌肉可以燃烧更多的卡路里并加快代谢率，因此减肥人需要特别增加肌肉。力量训练成为必不可少的课程。每周2-3个力量训练时间将逐渐增加体重减轻，这将对脂肪燃烧产生良好的影响。

6。可变的培训内容

身体具有非常强大的适应性。如果您坚持某种训练方法，您将很快看不到减肥效果。跑步者应不断改变长距离运行，冲刺跑步，节奏跑步，速度运行等的各种方法，并不断挑战自己的身体，以便他们可以更好地减肥。