【健康】跑步姿势不容易损害身体！如何健康运动？在这里看 -
介绍这个问题
随着人们的生活水平逐渐改善，人们对自己的健康和健美运动越来越关注。那么，您如何为您选择最合适的锻炼计划呢？哪些练习更适合老年人，哪些练习更适合年轻人？什么样的运动更适合想要强调自己的身体美丽的年轻人？如何避免慢跑期间损坏？我们今天邀请的客人是科学培训教练，团队负责人兼体育与医学一体化促销与创新研究中心一般管理专家Guo Wei，与您谈论健身。
01
什么样的运动适合老年人？
郭维
老年人应该逐步进行，从步行或骑自行车开始。如果您以前患有运动损伤，例如膝关节炎，建议首先从骑自行车开始。
然后，如果他正在运动，他可以开始慢跑。慢跑时还必须控制金额。如何确定此数量是否合适？在跑步过程中，它可以正常，流利地与他人交谈，这证明了这项练习的强度是正确的。
02
哪些运动适合年轻人？
郭维
您可以去健身房，但是如果您没有这种情况，建议您进行一些锻炼以在家中锻炼自己的力量。例如，仰卧起坐和俯卧撑都是良好的力量训练练习。
您还可以蹲在墙上，蹲在更艰辛的角度，停下来，持续10秒钟，然后再进行8至10次，这是一个很好的家庭力量训练。
知识补充
力量训练可以增加我们的肌肉含量。肌肉在人体中起着重要的作用：
1。增强人体的糖储存能力
2。增强人体食用糖的能力
3。提高血压并防止其波动
03
如何有效避免在跑步过程中损坏？
郭维
1。确保在跑步期间期待。 2。跑步时，中脚应触摸地面。如果脚趾长时间触摸地面，小牛会酸痛。如果脚的根部接触地面，则大步太大。
3。一定要直接向前冲。如果它略微朝外或向内略微朝内，则会对关节施加额外的压力。
4。手与腰部一样高，以避免肩膀和颈部过度僵硬。
5。放松双手，不要紧紧握住它们。
郭维
6.跑步时不要太向前或太向后，尤其是当您疲倦时，腰椎会出现问题。
7。一定要放松肩膀，不要耸耸肩。 8。手臂的摆动应来自肩膀的关节，并自然挥舞。
9。不要在重心上下移动太多。这不仅浪费了能量，而且没有很好的效果，并且很容易造成腿部损伤。
10。在手臂挥杆过程中不要超过身体的中线。例如，鼻子的尖端是中心线。如果太大，它将限制我们的身体。
要点评论：
具有一般身体或受伤的老年人通过骑自行车开始运动，而运动基金会的老年人开始慢跑。
年轻人可以选择力量训练，例如仰卧起坐和俯卧撑。
先了解正确的跑步姿势，然后跑步以避免不必要的损坏。
内容提供商：中国人口宣传和教育中心“关于健康的知名人士”