哪一个更好，每天跑步或跑步？

每天跑步是最好的训练方法吗？它对身体真的有益吗？我应该如何安排休息？如果里程相同，那么每天还是第二天跑步更好？

上述问题实际上很复杂，需要根据跑步者的每月跑步量，生活习惯，阶段和培训目的来考虑它们。

在许多跑步者的心中，坚持每天跑步总是被视为毅力的体现，这是一种好习惯。但是从运动学的角度来看，答案实际上不一定是！

体育研究人员为此进行了如此相关的实验研究：

实验主题：不多运动的人

实验内容：使用设备分别锻炼每个主题的左和右腿，让一条腿锻炼每天60分钟，第二天的锻炼两倍（在第一天进行60分钟后，休息2个小时，然后锻炼60分钟，休息了第二天）。

实验期：连续10周

结果表明，所有实验受试者都具有训练效果，双腿的最大肌肉强度得到了增强，并且运动耐力也得到了扩展。

但是，就连续的运动时间而言，第二天完成训练的两倍的腿显然比每天训练的腿都要好。研究人员继续比较双腿的能量代谢，发现第二天接受训练的小组具有以下两个特征：

1）在运动增加前，静止的肌肉糖原储备；

2）在运动过程中使用脂肪进行能量更容易。

与日常运动相比，第二天的增加载荷运动不仅可以增加体内肌肉糖原在体内的储存，而且还可以增加运动过程中使用的脂肪量。

可以说，对于几乎没有运动的普通跑步者来说，跑步的科学方法不是要坚持每天跑步，而是第二天跑步，也就是说，一天跑步并休息一天。

当然，如果您想有其他培训目的，安排跑步和休息将是另一回事。

适合初学者的跑步频率

如果您正在竞选健康，那就很简单。每周运行3次，每次5至8公里。这是健康跑步的基本阈值。这被认为是一个定期运动和健康运动的人。

但是，如果您想减肥，则可能很难通过这样的跑步量获得明显的结果。

最低要求是在星期三练习，以便您的身体不会忘记跑步的感觉。

全休息时间可以大大减少受伤的机会。如果您认为自己身体状况良好，也可以选择跑步两天并休息一天。简而言之，只要您可以将工作和休息结合起来。

适合普通跑步者的跑步频率

对于普通跑步者来说，也不建议每天跑步。您还应该控制日常运动量。最好不要在一周内锻炼超过15个小时。

也许有些人会问：如果您有一天不跑步，您会降低跑步水平吗？

在这里，我可以清楚地告诉您：不，您可以自信地选择休息！如果您每天继续跑步，您的肌肉将进入疲劳时期并变得不适，这将增加跑步过程中受伤的机会。

适合爱好者跑步者的频率

如果您是专业跑步者，则可以选择在一周内跑5天，休息2天，或在一周内跑步6天，然后休息1天。实际上，许多专业跑步者还将每天两次划分跑步量并进行两次训练。

如果是半程马拉松或全程马拉松训练和身体健身的维护，则每周跑步3次是基本培训。您可以在比赛前1到2个月增加训练（只需增加一次），但是如果您想改善耐力后期，则可能需要考虑每周跑步超过5次。