我的跑步路---- 52慢跑，坚持有氧运动，年轻10岁

----持续运行，写有趣的单词并发现一个更好的自我。愿温暖能力强大，也许未来会更加令人兴奋！

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像春天一样出汗，燃烧脂肪并塑造身体，

皮肤牢固，身体美丽，十年前的脸焕发青春。

我最近一直专注于运行有氧心率，感觉很有趣。 10公里大约是1小时，而流汗的人并不累。我跑回家洗个澡，活力看着镜子，感到非常舒适。许多只开始跑步希望改善身体健康，实现年龄逆转，身体健康，体重减轻并保持年轻活力的中年人。实际的慢跑确实可以实现一些目标。

一般而言，年轻10岁很容易。如果您坚持锻炼大约半年，那么您的身体形状将大大改善。看起来年轻10岁有点困难。在有氧状态下，消耗皮下脂肪和糖原，通常可以在大约两个月内看到明显的变化。如果脸上是圆形的，您会发现脸部有轮廓。皮肤很有可能会变得乐观，半透明，精神状态显然会改善。如果您想美白皮肤，还需要化妆品和胶原蛋白营养产品的祝福。大概是出汗，排毒并加速代谢，从而导致细胞活力增加并呈指数增长。

时间是杀手，对每个人来说都是一样的。坚持锻炼的人会注意自己的身材和外表。因此，如果运动会影响美丽，只要它没有过多影响，它肯定会有效。

关于过度锻炼的缺点，有科学的论据，我也感到。在我跑全马之前，我的脸还不错。最近几天，我的孩子说我已经变黑了。当我照镜子时，我的皮肤变得不那么光泽，感觉有点干。这种黑暗不是晒黑的，而是由整匹马出汗很长时间后脸上皮肤脱水而引起的。从这个角度来看，建议更少的距离较长的距离。此外，跑步不是防晒的，它是健康的小麦色，这取决于您的个人喜好。

通常，建议有氧运动约40分钟至1小时，这是最佳效果。根据此估计，根据个人速度，不能将7-10公里之间的距离视为过度。合适的慢跑将首先使皮肤更紧，其次，使皮肤更透明，然后使身体形状更加对称。跑步者看着自己。不用说，脸上的皱纹绝对比不运动的同龄人肯定是较浅或更少的（仅在中年后进行比较。如果不运动的年轻人擅长维持良好的话，他们看起来年轻。锻炼会促进端粒酶活性和延迟衰老），并且身体形状的差异会更大。

在慢跑和减肥方面，我个人的感觉是，如果您不控制饮食，它将在上半年有效。因为运动会燃烧肉眼可见的积累脂肪，所以肌肉线变得均匀对称。经过一段时间的锻炼后，您可能会增加体重。这意味着人体已经适应了这种强度，但是饮食的营养大于消费。当然，这个身体被称为强壮和强壮。简而言之，有氧运动可以改善身体形状和厌氧成型肌肉的科学理论仍然是可靠的。

慢跑时，您无需每天跑步。根据您的身体状况，每周约20公里的跑步量可以取得更好的美感和健身结果。如果您跑得太多，如果您疲倦并且无法跟上营养，则结果会适得其反。在看面孔的时代，只需坚持有氧运动即可；如果您想追求更多，无论您想要哪种方法，都可以按照自己的意愿进行锻炼。

----跑步，与您喜欢的人打球，并感觉到生活的美丽是人生中最快乐的事。愿每个人都有自己的愿望。