在两个月内减掉20磅：分享七个减肥体验
文字/（的作者）
这个世界上没有什么是无法做的。
每个胖子只是一个翅膀折断的天使。只要他决心从火中重生，他肯定能够再生翅膀并飞回云层！
从2015年7月到2015年9月，两个月，六十天，我损失了20公斤。我最初想上传两个月前后个人体重的比较照片，但是考虑到我仍处于肌肉建筑和塑造阶段，我的身材还不够好，所以我没有把它发送出去。我希望我能理解。如果您有机会以后弥补它。
让我们看看一组数据。
2015年7月1日：62.5公斤，125公斤。
2015年9月3日：52公斤，104公斤。
是的，我做到了。在短短的60天内，我减掉了近20公斤，平均每天大约0.33公斤的脂肪在我的体内逃跑。
在两个月的时间里，我通过调整饮食，睡眠和运动来取得非常好的效果，甚至说这超出了我的预期目标（最初的计划是减轻约10磅，我的身材中等大小，但我的胃中有很多脂肪）。
在六十天内，我每天都记录了我的所有经验和想法，然后一次又一次地整合了它们，一次又一次地思考它们，然后发现了您很快就会看到的七个减肥概念。
相信我，仔细看一下，您一定会收获一些东西。
进行更多的跳跃练习。
第一的
：请尝试进行更多的跳跃练习。
在过去的两个月中，我尝试了各种练习：俯卧撑，腹部眼泪，上拉，跳绳，爬楼梯，蹲下，跑步...
可以说，我同时尝试了有氧运动和厌氧练习，但是都有所有效果，但是最好的是跳绳和爬楼梯。
我已经从事这两种运动已经两个月了，在我停下来之前，我流汗，湿了背心并软化了脚。
跳跃运动的优点是它可以移至身体的所有部位。每次跳跃期间，每个步骤都有燃烧脂肪的痕迹。
跳绳时，小腿的肌肉紧绷，手臂，脸，臀部和腹部将随着跳跃和着陆而挥动。如果您迅速跳跃，秋千范围将更大，并且脂肪发抖的频率将更高，因此您可以在十分钟之内出汗；如果您慢慢跳跃，秋千范围会较小，并且脂肪发抖的频率将较低，因此运动时间将需要更长的时间，并且效果将在25分钟后明显。
爬楼梯比跳绳更累人：一次爬上一步，腿部肌肉总是很紧，它们会很快酸痛。就我个人而言，我个人对其进行了测试，下腹也会感到隆隆（下直肠腹部），您会不断出汗，您会呼吸。在此时不要停下来！因为此时脂肪也在缓慢燃烧。
此外，互联网上的许多人都说您必须跳绳或跑步多少次和心率，以及每次锻炼后都需要多长时间才能有效。实际上，您不必相信一切都很重要。持久性是关键。许多人未能成功的不是因为该方法是错误的，也不是因为没有人被指导。只是他们退缩并放弃，但他们不必坚持，这与其他任何事情无关！
如何进行跳跃练习？
首先，准备一个跳绳。最好每次跳过1000多个以上的绳索。您可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息时间太久，因为当您停止时，脂肪也正在休息和恢复，因此运动的效果将大大降低。
如果您担心犊牛会变得更厚，在运动后伸展犊牛，例如按下腿，用手触摸地面等，它既简单又有效，并且可以防止腿部肌肉变得更强壮。
一开始，您可以每天跳过近两套。如果您患有快速心跳，额头出汗和呼吸急促的症状，您可以停止。在持续一周（每周至少5次，请注意休息1-2天），在原始基础上加一个组，依此类推，并逐渐增加小组的数量。
运动中失去脂肪的关键取决于群体的数量和频率，以及无法停止的持久性。
至于攀登楼梯，只要您在公司工作并且不要选择乘电梯，就可以了。您只需要比其他人提前十分钟走出房子，然后一层爬楼梯。到达办公室后，您可能有足够的时间洗脸并整理衣服，这是为了换取健康和丰富的能量！
这是居住在大都市的人们，或者每个现代人都可以做的最简单，毫无措施的运动，值得一试。
此外，许多朋友问我如何失去手臂和大腿，我认为大多数女孩也在关注这一点。
然后跳绳！
在两个月内，我的减肥顺序是：手臂，腿，脸和腹部。原因是我坚持每天跳绳两个月。
跳绳是一种非常肥胖的锻炼，其效果超出了我的想象力。我目前处于肌肉建筑状态，正是由于跳绳，我的手臂和腿变得太薄了。
消费大于摄入量。
第二
：消耗的能量比您吃的更多。
实际上，应该将其放在首位，因为我认为这是最重要，最重要的。
减肥是一条艰难的道路。有多少人努力减肥一两年，但没有结果？
有些人灰心，有些人被分成碎片。
为什么？
我独自一人跑了十圈，四公里，大量出汗，嘴干了，所以我喝了半瓶饮料。请注意，我什至无法使用一瓶饮料，跑步十圈后，所有的汗水都是徒劳的！
您消耗的是251卡路里，而消耗半瓶饮料的卡路里是300卡路里！
是的，是的，当消耗的卡路里高于消耗的卡路里时，无论您如何减肥，它都是无用的！
当然，我不是这样说，因为我希望您每天吃什么都可以计算卡路里。这太麻烦了，太专业且难以控制。
最好的方法是：避免进食。
当您想吃零食，喝酒，甜点和吃特殊食物时，停下来思考一分钟。如果您仍然想在一分钟内吃饭，那么我很遗憾告诉您您已经失败了，您不能打败自己，而且您不值得减肥！
如果您将它们抛在后面，克服了您内心的欲望，那么恭喜，成功已经在向您挥手。
在这里，我建议在两个月内采取“欲望控制”措施：转移方法。
当您有进食的想法时，请立即搁置并做其他事情：整理房间，清理，看电影或与朋友聊天，甚至去跑步，打篮球并散步...简而言之，您必须消耗更多的精力，而不是摄入更多的精力。
通过这种方式，您会发现每天消耗的东西比每天，一个月，半年，一年，一年又一周的消费要大得多……您不仅获得了约束和健康，而且您讨厌的脂肪也被不知不觉地消耗了。
暂时停止猪肉。
第三
：请切断与猪肉有关的所有内容。
当您吃令人垂涎的炖猪肉和芬芳的双煮猪肉时，您是否曾经考虑过它们的原始白色和油腻的外观？
您是否曾经以为将肉切碎的肉像令人恶心的脂肪一样来回搅拌？
你还能吃吗？你愿意吃吗？
猪肉中的脂肪有多高？只要有减肥的想法或每个人都必须知道这是一种高卡路里，高蛋白质和高脂肪的“药物”。
炖猪肉确实很美味，而且确实提供了猪肉，但请暂时忘记它！将它们全部从您的头和肚子中拉出来，并告诉自己：如果您还没有看到猪跑步，请不要吃猪肉！
在减肥两个月的时间里，我没有吃一点猪肉。当我想吃猪肉时，我将其替换为其他更营养和低热量的肉类，例如鱼，虾，牛肉，鸡肉。
在这里，我们建议那些拥有富裕经济状况的人会吃更多的鱼类和虾。尝试选择蒸熟并燃烧。这两种类型的肉具有足够的蛋白质，可以满足人体的需求，但体重增加并不容易。此外，我亲自对其进行了测试，吃虾会让您感到饱满。
良好的饮食规则。
第四
：良好的饮食规则是必不可少的。
做规律的事情并成为自律的人。
如果一个人甚至无法控制自己，那么其他一切都是自由的。
所谓的“自我培养，管理国家并安抚世界”的是，只要您控制饮食，养成习惯和形成规则，您实际上就成功了。
您已经培养了自己的“身体”，并治愈了自己的“国家”。
我的一个朋友在高中时像猴子一样瘦。去年大一新生的冬季假期回家时，她发现自己像一桶水一样胖。当她问时，她发现他每天都暴饮暴食，定期吃饭，并且在一个学期吃饭后完全不同。他非常乐观，说我从没想过我会这么胖。我想我从小就害怕减肥。
还有另一个同学是我的大学室友。当他恋爱时，他整天都充满红色，早点出去，迟到了。后来，他的女友把他扔掉了。他没有闭上眼睛五天和五个晚上。他在头三天没有吃或喝。他总是去洗手间，呕吐和腹泻，大声哭泣。两天后，他开始吃瞬间面条。经过一周的努力，他减掉了十多磅，变得瘦了。当他的父母看到它时，他们感到非常痛苦。他们以为我们在同一个宿舍里欺负他，并带回家带他回家照顾他。
我说这两件事不是要让您避免进食或喝酒，并实现通过饥饿罢工减肥的目标。如果副作用太大，您将无法获得它。
我只想证明：不良饮食有多么有害。
我通常会注意养成良好的习惯，而不仅仅是在两个月的减肥期内。
以下是我日常饮食的粗略布置。
早晨
在7:00起床，喝一杯温水（滋润肠子并减轻肠道的运动）。
7.10吃香蕉。
7:30早餐：鸡蛋（在水中煮沸），牛奶（脱脂），蒸bun头，全麦面包等。
在11:00，我通常吃苹果，偶尔吃香蕉（此时吃水果会适当消除饥饿）。
从11:30到12:00的午餐：通常使用半碗米饭，量是固定的，进食后您不会添加它。蔬菜主要是大豆产品和绿色蔬菜（，绿色蔬菜，芹菜等），在饭前喝汤将增加饱腹感。
下午
4:30一个苹果偶尔吃“健康”小吃（全麦面包，燕麦片，煮玉米等）。
在5:00时，晚餐主要是汤或粥，应该很轻，避免油腻（当然，如果您很饿，可以吃半碗米饭或面条，前提是两个，不要太多，不要太饱）。
22:30喝一杯牛奶（以促进睡眠）。
上述食谱可以从中学到和模仿，但不得复制和复制。
少吃东西，吃更多。
第五
：少吃，吃更多是没有错的。
人们是铁米和钢，即使他们不吃一顿饭，他们也饿了。
如果您不吃一顿饭，您会饿。如果您每天再吃几顿饭，那么您肯定不会惊慌。
对于减肥的人来说，最痛苦的事情是两件事：一个是，如果他们不饱满，他们仍然想吃，另一个是如果他们不饱满，他们就不能吃。
每当我在如此痛苦的情况下徘徊和挣扎，随着时间的流逝，“少吃和吃更多”的最终体验就诞生了。你不能吃足够的东西或再吃几顿饭吗？
这里的食物越来越多，而且绝对不是关于吃更多的汉堡，烧烤，炸零食等。在体重减轻时甚至不得触摸这些东西。
考虑到实际情况，我个人建议在减肥过程中可以吃几种“小吃”，这些小吃相对健康，但您不得大量食用：
1。牛肉干（原始味道）。
2。霍桑（尽管开胃，饮食太多是没有好处的）。
3。各种水果（香蕉苹果是最好的）。
4。燕麦片，坚果（少量）。
5。全麦面包。
6。玉米（在水中煮沸，在蒸的水中蒸时，您甚至可以将其用作午餐和晚餐）。
7。紫色马铃薯（零卡路里，非常营养和健康）。
在这两个月中，我每天至少有五顿饭。其中两个有水果，三个是常规餐。常规餐的摄入量相对较低，几乎是普通百姓的三分之一。当您开始控制饮食时，您可以从“一半”开始。这是根据您的个人实际情况完成的。
实际上，用外行的角度来看，减肥是“缩回胃”，人类胃可以伸展和收缩。如果您吃得过大，您的胃会变得更大。如果您吃的少量吃更多，您的胃会逐渐变小。
此外，强烈建议将水果用于苹果和香蕉的原因是，这两种水果是最常见的，可以在任何地方购买，效果非常好，两者都称为“减肥圣果”。
足够睡眠。
第六
：无论您有多忙，都必须确保睡眠。
睡眠具有重要意义。
许多人忽略休息以减轻体重，加班工作，然后在回家时不要吃饭或喝酒。他们显然很饿，但他们坚持锻炼。这是一个错误的概念。
无论身体在疲劳状态下做什么，它都不会产生影响，甚至不会产生任何影响。这将影响第二天的工作和学习，这很可能会导致恶性循环。
我什至支持你躺在床上睡一会儿，当你不吃饭或喝酒时。这比您的辛勤工作更好！
当一个人睡觉时，他的身体似乎正在休息，但实际上，器官的所有部位都在运行，他正在咬合脂肪和卡路里，以维持身体的正常能量消耗。
简而言之，休息时脂肪正在燃烧！
怎么样？听到此消息后，您不认为睡眠很重要吗？您可以通过舒适地躺着来减肥。这可能是每个人都梦dream以求的事情，但是我可以告诉你这是真的！
当然，我谈论的前提是您保持饥饿。如果您吃饭直到胃滚落并倒退，除了体重增加以外，不会有奇迹。
在减肥两个月的时间里，我为自己制定了一个训练计划-30分钟的午睡，晚上8小时。
午餐后，您不能立即上床睡觉。您通常会读书或散步。
我开始在12:30左右睡觉。起初，无法调整生物钟，很难入睡。我什至需要一个闹钟才能唤醒我。持续了15天后，我自然醒来，直到睡觉到大约30分钟。
实际上，很难确保晚上八个小时的睡眠，因为现代人的生活速度很快，从九到五个小时，早点出去，迟到了。八个小时实际上并不现实，但即使这样，请保持至少七个小时。至少需要六个小时的睡眠。
将脂肪变成肌肉。
第七
：让您的肌肉克服脂肪。
这是减肥的最后阶段。
减肥不仅仅是减肥或减肥。减肥不只是让脂肪从您身上消失。
减肥涵盖了一个人的某些习惯的逐步发展，并涵盖了一个人逐渐获得自信心和独立性的过程。
实际上，减肥实际上有两种类型：一种是使胖人变成瘦弱的人，另一个是使胖人成为肌肉发达的男人。
通常，男人成功地减肥后会有良好的肌肉线，其中很大一部分会变成肌肉的男人：他们的胸部肌肉饱满，腹部肌肉紧绷，腰部宽，身体强壮。
由于女性更加关注塑造和练习更多的瑜伽和有氧运动，因此她们将具有微妙而弯曲的身材，在后面和后面的凸起，这是令人羡慕的。
如何将脂肪变成肌肉？换句话说，实际上是如何锻炼的。
这是一项技术工作，也是一项力量工作。没有男人不羡慕八包腹肌，也没有女人不羡慕背心线。这是健身的魅力！
随着您在减肥的道路上越来越远时，您不仅限于让脂肪消失，而要转变为身体的一部分，并让他们帮助您拥有健美运动！
相信我，您将一点点地痴迷于健身，这是“更完美的事情”！
我将开一篇文章，介绍您为什么需要锻炼以及如何锻炼。在这里，我会待一会儿，希望您能原谅我。
结论
为什么我可以在两个月内减掉20磅？
原因全部上述。
这些是我真正的减肥体验。我个人有效地对其进行了有效的测试，略有反弹，关键在于持久性。
实际上，在最终分析中，无论您想减肥还是塑造身体，这都是您自己的事。没有人建议您或强迫您。所以，尝试做！
祝你好运。
（本文由作者的授权“青南”发表）