早上跑步和夜间跑步，如何跑步是正确的跑步方式

无论我们选择哪一个，我们都必须定期运动，注意我们的身体状况并避免受伤。

需要与时间安排，身体状况和环境因素结合使用，需要调整早晨和晚上的正确运行方法。以下是具体建议：

1。早上跑步的正确方法

时间选择

最好的时间是在日出之后至上午10点之前，以避免低温或雾气，并优先考虑空气清新时期。

跑步前准备

空腹或少量食用（例如香蕉，全麦面包），以避免低血糖症。

热身5-10分钟（动态拉伸，关节活动）以激活肌肉。

运行的要点

位置：保持头部直立并向前看，手臂自然挥舞（肘部为90度），脚底靠近重心。

呼吸：每2-3个步骤吸气并呼气以保持节奏稳定[8]。

强度：主要和低强度（例如慢跑），心率以最大心率的60％-70％控制。

跑步后恢复

及时伸展和放松肌肉，换衣服，并适度补充水分和蛋白质。

2。晚上跑步的正确方法

时间选择

建议在上床睡觉之前避免剧烈运动。

跑步前准备

晚餐时少量易于消化的食物，以避免空虚或饱满。

选择具有足够照明和交通较低的路线，并穿上反光设备。

运行的要点

强度控制：可以适当提高速度或距离（身体已充分加热），但是仍然必须避免过度疲劳。

安全保护：一起走，携带手机和身份。

跑步后恢复

进行静态拉伸，适当补充电解质，然后避免冷水浴。

3。共同原则

规律性：每周3-5次，每天20-40分钟（一步一步）。

环境适应：避免污染，高温/高湿度，并优先考虑公园或特殊跑道。

设备选择：穿缓冲跑鞋，然后根据温度选择透气/温暖的衣服。

早晨跑步适合改善新陈代谢和集中度，而夜间跑步更有利于减轻压力和放松。两者没有绝对的优势或缺点，需要根据他们的个人工作和时间表，身体健康和目标而灵活地选择它们。关键是通过科学跑步方法降低损害的风险，只有长时间持续，您才能获得健康益处。