跑步者应该经常吃的食物

跑步者应该经常吃的食物

定期吃以下食物，您将能够保持精力充沛并表现出最好的表现。

香蕉是一种黄皮的水果，是提高速度的秘密武器。

肌肉痉挛的原因很多，其中之一是由于出汗过多引起的电解质损失。香蕉富含钾。跑步前后吃香蕉可以帮助您及时补充营养。

果胶跑步者通常想拥有一只脚，但胃部沉重。我应该怎么办？香蕉中的可溶性饮食纤维素 - 果胶不仅可以促进健康的消化，而且可以调节血糖（也就是说，您不必一直跑到厕所）。

益生菌香蕉富含益生菌，可帮助消化和吸收营养，同时促进肠道中益生菌的生长。

地瓜是使您在一周内保持精力充沛的理想燃料。

碳水化合物地瓜富含碳水化合物。随着人体逐渐将糖分解为地瓜，它将带来持久的能量。

如果您想补充胡萝卜素但厌倦了胡萝卜，那就吃地瓜。甚至可以说，红薯比胡萝卜好，因为地瓜中的脂肪有助于吸收胡萝卜素。

地瓜最有力的武器是，有很多服务方法可以蒸，烹饪，烤和油炸。不吃地瓜的原因是什么？

杏仁还可以提供各种有助于提高跑步性能的营养素，因此请做耐嚼的饭菜！

单个不饱和油杏仁富含单一的不饱和油，有助于平衡血液胆固醇水平。研究还发现，杏仁使人们感到饱满并改善营养吸收。

维生素E尽管没有证据表明维生素E与运动速度恢复之间的关系，但可以肯定的是，许多跑步者的维生素E摄入量不足，而杏仁则提供了每日摄入量的40％。

有很多食用方法。您可以将杏仁酱撒在香蕉上，并加入黄油代替烤面包，或者更好的是烤杏仁饼干。