冬季跑步有很多好处，但您还必须注意这6分

冬季跑步有很多好处，但您还必须注意这6分

冬天来了，许多人喜欢待在家里而不出去。但是，对于喜欢运动和跑步的儿童鞋，冬季跑步的好处是难以想象的。但是，冬季跑步时也有一些值得关注的事情。如果您掌握了正确的跑步方法，良好的健康和完美的身体形状不是问题！

在下面，编辑将介绍冬季跑步的好处，以及在冬季跑步中注意什么。让您整个冬天轻松奔跑！

冬季跑步的好处

1。提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。

2。“通风”功能

在跑步过程中，肺的体积平均增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。

3。“泵”力大大增加

在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。

4。促进健康

跑步可以促进白细胞和金刚原的产生，这可以消除我们体内许多病毒和细菌。

5。保持稳定

如果您定期慢跑，将增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6。消除张力

慢跑可以抑制两种引起张力，肾上腺素和皮质醇的激素的分泌，同时也释放出使人们感到放松的“内啡肽”。

7。保持年轻

定期运动将增加生长激素HGH的分泌，并可能延迟衰老。

8。存储能源

通过运行，糖原在肌肉肝脏中的储存从350克增加到600克，线粒体数量增加。

9。塑形

跑步是减肥和塑造身体的好方法。通过跑步，女性的体内脂肪含量可以降低12-20％。

10。锻炼你的遗嘱

那些坚持长时间的运动的人会在意志上取得很大改善，疲劳将很快恢复，并且可以迅速恢复到一个平静的水平。

冬季跑步时要注意的事情

1。跑步前要热身

一般而言，当您感到有些汗水时，您应该说您已经足够热身了。可以在室内进行热身，例如使用一些室内运动器材或户外热身，例如小台阶和慢跑。

2。冬天跑步时保持温暖

不要只是穿天鹅绒外套。如果您穿的衣服太少，您会很容易感冒。穿宽松而温暖的衣服，例如羽绒服。不要穿紧身的衣服，例如牛仔裤等。

3。在长途跑步期间保护脚

不要穿硬鞋，例如皮鞋，以免造成脚踝损伤。

4。在跑步期间，深呼吸并有节奏

冬天很冷，所以跑步时不要张开嘴呼吸。冷空气进入气管，会对身体造成伤害。您应该在中途张开嘴，然后将舌头压在上牙上，然后用嘴和鼻子一起呼吸。在跑步过程中，如果您感到不适，双腿很重，胸部紧绷，并且您不想继续跑步，则应适当降低跑步速度并调节呼吸。

5。专注于跑步

在跑步时不要与同学聊天，您应该仔细观察地面和周围环境以避免事故。

6。跑步后不要急于坐下来休息

最好按下腿，踢腿或跳到现场，然后打开大腿和小腿以完全放松肌肉。长途跑步前后，避免喝大量的水和进食，以免增加胃肠道负担。如果您经常出汗并在长途跑步后感到口渴，那么您不应立即喝水。您应该在缓慢喝水之前休息一会儿，并且您不应该一次喝太多。

此外，睡眠后，人们的身体力量得到了恢复，但是从生理的角度来看，人们仍然具有一定的抑制状态。早晨运动对神经兴奋，促进精神和促进新陈代谢有益，这对于维持充分的精神和体力非常有益，以将一天投入到您的工作中。

跑步前后不合适。饭后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，并随着时间的流逝导致胃部问题。通常，在饭后一小时后锻炼最好。如果睡前跑步不好，则在床上锻炼会导致大脑皮层处于高度激动的状态，从而导致不良反应，例如梦或不容易入睡。

让您整个冬天轻松奔跑！