倒数2天|当UIC马拉松即将开始时，您准备好热身吗
跑步
迷你马拉松非常有趣！
注册配额在开放后立即填写
最后，有300多名学生
100名教师参加比赛
星期三的活动即将到来
我相信已经有很多人
准备炫耀自己的技能
它可以是一场迷你马拉松，尽管它的距离很短
不应低估
校园路部门有很多跌宕起伏
那些在长途跑步方面没有太多经验的人会发现很难
所以
跑马之前有很多事情要注意
这是这次马拉松的一些技巧
请仔细阅读
01
竞争说明
途径：（起点）体育馆旁路 - V27 -V24-否则户外篮球场 - V22（沿着吉山路）（沿着吉山路） - 在v18 -v16 -v16旁边的山丘路旁边 - 她的多朗·霍尔（ Hall）公里；
犯规：赛道上有员工指导和标志。如果有意偏离轨道，例如“削减快捷方式”，使用滑板，自行车或其他交通工具，则组织者有权取消他或她的比赛资格；
APP：由于这次马拉松比赛主要是娱乐，因此只有进入前三名的球员才能定时。如果您想知道运行时间，则可以下载运行轨迹录制软件，例如“ Loop”，“ ”和“保持”，以随时记录跑步速度，公里，时间和移动轨迹。
关闭：比赛的结束时间为50分钟。如果比赛结束后50分钟，比赛未能到达体育公园的终点线，则认为比赛尚未完成比赛。由于中间的个人因素而未能完成跑步距离，因此退出跑步的球员被认为尚未完成比赛。
02
竞争设备
衣服：穿着比赛前分发的制服，添加的衣服不应太多，以免影响运动；
跑步鞋：您应该选择穿轻便，舒适，透气和耐磨损的跑鞋，并且不要穿新鞋以避免挠脚；
裤子：穿透气舒适的运动裤或短裤；
袜子：建议选择防汗和防摩擦袜子；
鞋带：不要太紧，因为脚上没有明显的压力；
帽子：戴轻帽可以避免阳光直射并吸收汗水；
毛巾：可以带来与否，如果天气炎热，汗水很方便；
数字板：在参加比赛大会之前不要好起来，以避免冲入现场。
确保在比赛中清晰可见的数字板，以便员工可以轻松地识别它们。
（该方法如下所示）
03
游戏保护
跑步前热身：马拉松比赛开始之前，您必须进行自适应训练。您可以在比赛开始前30分钟加热，以便可以升高体温，肌肉可以迅速进入制备状态，动员心肺能力并减少质量停滞现象。
开放和关闭的跳跃：20-30次
腿抬高到位：20-30次
步行和蹲：20-30次
跑步后伸展：跑步后，最好进行伸展运动，这不仅可以缓解运动后的肌肉张力，还可以防止肌肉纤维或肌腱损坏，还可以使线条光滑，从而避免运动后“肌肉腿”产生。
肺腿出版社：5-10次
伸展大腿的前侧：站在一条腿上，折叠一条腿，将脚放在臀部上，将膝盖放在一起，然后将臀部向前推
伸展小腿的背面：直立在墙上，将手放在墙上，尽可能地伸展脚，而不离开地面，双脚向前，脚跟在地面上，您的身体靠在墙上，将其用力地压在墙上
特殊情况：
松散的鞋带：跑步时，请勿蹲下并立即将它们绑起来。一旦蹲下来，跑到后面的人就会撞到你。如果鞋带一开始就松动，它将更加危险。您只能慢跑到路边并用力绑紧。最好抬起鞋子并踩在栏杆上以绑在鞋带上而不是蹲下，以免在绑扎后突然起床，从而导致大脑的血液供应不足，头晕和不适。
编队：分开时，放慢脚步。如果疼痛严重，请步行5分钟，同时深呼吸。
头晕：您必须吃午餐以避免低血糖症。如果您感到头晕，请立即停止跑步，并在一段时间内慢慢行走，以降低速度。如果没有效果，请向工作人员发出信号，要求退出比赛并寻求医务人员寻求帮助。
膝盖和脚踝疼痛：立即减速。跑步2分钟后，疼痛将继续。以最慢的速度再运行2分钟。如果疼痛保持或增强，请立即变为行走。步行5分钟后，开始缓慢跑步。如果仍然很痛，您可以选择退出比赛或步行4公里。切勿炫耀自己的力量和速度。
当您即将到达终点线时，不要着急：当您即将到达终点线时，请不要兴奋，并立即加快加速并急忙急忙。您应该保持恒定速度或根据当前状态缓慢提高速度，否则可能会有更大的风险。
跑步后不要立即停止：到达终点线后不要立即停止。紧急停止后，肌肉收缩减少，血液反流立即下降。一些低血压的人可能会导致短期脑缺血甚至昏迷。因此，跑步后，您必须在越界后继续四处走动，以给自己足够的缓冲时间。
04
游戏值得期待什么？
新鲜竞争套装：T恤由快速干燥和透气的专业面料制成，非常适合运动，轻巧，薄，舒适和纪念性价值！
参与数字板：根据不同的速度和身份，该竞争是分配不同的颜色编号板。请按照工作人员的指示在起点上聚集在相应的区域。
模型奖章：充满金属纹理！它是由锌合金模具铸造，电镀，油漆和其他工艺完成的，奖牌挂绳是蓝色和绿色梯度。经过这4公里之后，进入GPA的4公里并不是一个梦想！值得收集。
小心的毛巾：大尺寸的凉爽毛巾，轻巧的材料，快速的汗水吸收和蒸发以及快速冷却。
将跑步马拉松及其收到15多个喜欢的推文转发的所有终结者都可以在终点线上接收它们。
Qiwan ：不仅有各种体育文化展示和有趣的游戏互动等待您解锁与跑步不同的体育体验，而且还有慷慨的礼物在等待您！
参加这次狂欢节的体育俱乐部如下：UIC TOWN网球协会，UIC网球俱乐部，UIC足球协会，UIC Club，UIC Tai Chi Club，UIC Club，UIC中国射击协会，UIC Club，UIC ，UIC ，UIC Wild Bee Bee Wild Bee wild Bee Oute Club，UIC 。
有趣的吉祥物欢呼：您不会在路上孤独，马拉松工作人员会在此过程中为您加油！当然，如果您不在乎比赛的结果，也可以停止与他们合影！
最后，我希望每个参赛者能顺利完成比赛，赢得良好的成绩并度过美好的时光！
组织者
咨询电子邮件
结尾
文案：高洪
图片：Gao Hong的MPRO，学生会官员
排版：Zhao
评论：蓝云之剑
学生服务领导者发展小组
2020年11月16日