跑了一个月，我损失了20公斤。运行时要注意的事情

许多人选择减肥，因为此练习会消耗最快，最方便的脂肪。以我的胖朋友为例。跑了一个月后，我减掉了20磅。但是，他说，尽管跑步可以帮助您减轻体重，但仍有一些值得关注的事情。

1。太胖的人不适合跑步

太胖的人不适合跑步，这会增加膝盖受伤的机会。

实际上，当我们跑步时，我们的膝盖是压力最大的部分，当我们走路时，膝盖可以达到两倍，四次跑步！此外，我们已经很重了，所以膝盖的压力很高！

在三十或四十分钟之内，我们在跑步时不断上升和下降，以便我们的膝盖一次又一次地受到巨大的影响力的影响，随着时间的流逝，我们的膝盖将很容易受伤！

2。每天只慢跑30分钟来减肥？

研究表明，运动后的第一分钟开始消耗血糖。运动十分钟后，脂肪组织中的血液流动增加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织中的血液流动在运动后达到最高水平30分钟。

如果您可以持续40分钟甚至更长的时间（建议在一次练习中捕获45-1小时之间，并且不要超过太多），则可以以高效的脂肪燃烧率消耗更多的脂肪。

3。吃早餐和跑步

要减肥，您必须空腹。这不仅有利于脂肪消耗，还可以提高人体的代谢能力。

对于减肥人来说，早晨空腹跑步对减肥有益。这是因为睡眠过了一晚，人体消耗了大量的糖原，这有利于脂肪动员。

为了避免低血糖的问题，只需添加少量糖，例如约5克糖水。

但是，如果您去吃早餐，您的胃不仅会感到不舒服，而且还会为您的胃增加额外的负担。